2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Håll din dagliga hälsa frisk diet är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och göra fördelaktiga förändringar i din kost, och bidrar också till en fullständig och hälsosam livsstil.
Känn dina prioriteringar
Det första steget i att skapa en hälsosam kost är att veta exakt vad du vill få ut av den, och ännu viktigare, vad som är hälsosamt för dig. vill du gå ner i vikt? Vill du bygga dina muskler bättre? Upprätthålla en hälsosam viktnivå? Har du en hälsosam graviditet eller friska växande barn?
Var och en av dessa mål kan uppnås genom att upprätthålla hälsosam kost, men i allmänhet beror det mest på vad du vill uppnå.
Om du vill gå ner i vikt och ja gå ner i vikt, måste du ägna stor uppmärksamhet åt att minska kalorier från din dagliga rutin för att komma till de förväntade resultaten snabbare. Om du vill bygga muskelmassa måste du äta mer protein. Den hälsosamma kosten för barn och tonåringar skiljer sig mycket från vuxnas.
Tips för en daglig hälsosam kost
För att börja bygga en hälsosam daglig kost måste du först bestämma vad din nuvarande kost är. Ett sätt är att föra en matdagbok, registrera alla livsmedel du har konsumerat under veckan och sedan jämföra dem med din rekommenderade diet. Detta hjälper dig att inse vad du behöver lägga till i din meny (förmodligen frukt, grönsaker och fullkorn) och vad du behöver skära ner på (till exempel kött, fett eller salt).
Här är några tips som hjälper dig att genomföra en sådan regim snabbare:
- Byt läsk med vatten. Vatten innehåller inte kalorier och ger en känsla av fyllighet, vilket är mycket viktigt när man försöker gå ner i vikt. Vatten är också viktigt när du tränar, särskilt om du är ny på fältet. Tror inte att preferensen för diet soda är tillräckligt, bara Drick vatten.
- Frukost med fullkorn. Försök sojadiskar eller fullkornsbröd. Att börja dagen med fullkorn håller dig full längre.
- Ät frukt till frukost mellan måltiderna.
- Ät oftare. Det är allmänt känt om dieter att äta oftare om dagen upprätthåller en känsla av mättnad, även när man äter färre kalorier. Ät fem eller sex gånger om dagen, inte tre.
- Planera din meny. Tillbringa mer tid och uppmärksamhet på att handla och laga mat till frukost, lunch och middag.
- Konsumera mer bönor. Byt ut köttet på din meny med bönor, minst en gång i veckan. Bönorna är rik på fiber och hjälper till att minska kolesterolnivåerna.
- Ät mycket grönsaker. Lägg till massor av grönsaker till dina måltider, eller bara äta dem råa. Betona organiska grönsaker.
Hälsosam kost är mycket viktigt och om du lyckas följa en sådan behandling i några veckor ser du själv att det kommer att bli ett sätt att leva och från och med nu kommer du inte att konsumera något som inte är hälsosamt och som du tidigare har konsumeras av glädje.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Vilka Fetter Har En Plats I En Hälsosam Kost?
Fetter är den största källan till kroppsvärme, de deltar också i redoxprocesserna i kroppen, i de endokrina körtlarnas arbete, skyddar mot kylning och blåmärken i kroppen. Fetter är av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, 1 gram fett ger cirka 9.
Hälsosam Kost För Tonåringar
Om du har tonåringar hemma eller om du själv är tonåring är en mycket bra medvetenhet om lämplig kost för denna ålder. Tonåringar har fortfarande mycket att växa och behöver ta in mycket näringsämnen för att ha styrka för skola, dans, fotboll, gå ut med vänner och alla de saker som ingår i deras liv.
Hälsosam Kost På Hösten
Hösten är en övergång mellan sommar och vinter, så i början av denna säsong konsumeras grönsaker och frukter som finns i överflöd på marknaden, för att komplettera proteinkompositionen i rätterna inkluderar fisk, kött, mjölk, ägg. Matning på hösten det bör innehålla mycket frukt, eftersom det är rikt på sådant - päron, meloner, druvor, äpplen, plommon etc.
Prova Hälsosam Daglig Meny För Barn
Matvanor bildas i tidig barndom. Att skapa en hälsosam kost för ditt barn medan han fortfarande är mycket ung innebär att vi i framtiden minskar risken för olika kroniska sjukdomar. Det är viktigt att föräldrar inte tvingar sina barn att äta om de inte är hungriga.
