2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta av dessa tips gäller verkligen alla, inte bara vegetarianer. De kan tyckas triviala, men de är beprövade och du kommer att märka skillnaden i din hälsa och energinivå.
Tips 1: Ät mörkgröna grönsaker minst 3 gånger i veckan
Broccoli, spenat, grönkål och liknande - dessa livsmedelsjättar är fulla av vitaminer som kalcium och järn. Hatar du spenat? Försök att dricka det. Gröna skakningar är bättre än en kopp kaffe på morgonen och är verkligen mycket hälsosammare. En annan sak du kan göra för att få det du behöver av dina gröna grönsaker är att lägga till en handfull spenatblad i din sallad. Salladen helt och hållet av spenat är inte särskilt attraktiv, men blandat med din röda favoritsallad blir resultatet mycket bättre.
Tips 2: Ta ett vitamintillskott som innehåller B12
Foto: 1
Eller inkludera näringsjäst i din kost regelbundet, särskilt om du är vegetarian eller nästan vegan. Vegetarianer bör inte oroa sig för vitamin B12, eftersom du lätt kommer att konsumera mycket av det, men veganer bör vara försiktiga och se till att de får tillräckligt med B12. Många produkter som sojamjölk är berikade med B12, men överväger fortfarande andra typer av kosttillskott.
Tips 3: Vatten, vatten, vatten
Detta sägs om och om igen av en anledning - för det är sant! De flesta dricker inte tillräckligt (och även om du tror att du dricker tillräckligt, så gör du förmodligen inte). Bär en flaska vatten vart du än går, för på så sätt kommer du ihåg att dricka oftare. Vatten är särskilt viktigt när du anpassar dig till en ny diet, eftersom det hjälper till att begränsa de begär du kan uppleva.
Framför allt dricker mycket vatten hjälper till att förhindra aptit innan det ens inträffar. Drick mer vatten än du tror du behöver, och gör det till en vana att dricka ett glas vatten som det första du gör på morgonen.
Tips 4: Ät minst 1 rå frukt eller en handfull råa grönsaker varje dag
Det här kan verka som något du gör, men även om vi äter mycket grönsaker får vi många gånger inte färsk, rå mat i kosten, vilket betyder att vi verkligen saknar det! Du får förmodligen mycket färska råa frukter och grönsaker i några dagar, men det finns förmodligen många dagar då du inte äter alls. Försök äta ett äpple efter det första vattnet på morgonen för att uppnå det. Eller håll morötterna till hands för ett mellanmål och inkludera en rå grön sallad med din lunch varje dag.
Tips 5: Minska ditt intag av raffinerat socker
Så mycket som du älskar socker, använd dess ersättare som stevia och agave-nektar när det är möjligt (som kaffe och te) och njut av raffinerade livsmedel så sällan som möjligt. På samma sätt försök att undvika bearbetade livsmedel som innehåller majssirap. Om du börjar läsa etiketter kan du bli helt chockad att lära dig att detta högt bearbetade söta skräp har kommit in i nästan allt från saker som behöver vara hälsosamma - som fullkornsbröd och till och med hummus - till nästan vad som helst som kommer i en flaska., inklusive salladsdressingar.
Tips 6: Håll dina favoritsalladsdressingar till hands
Det är mycket mer sannolikt att du äter råa grönsaker när dina favoritsalladsdressingar finns i kylen. Lite variation är bra - försök att hålla minst två typer - antingen butiksköpta eller hemlagade till hands när som helst.
Tips 7: Ät regnbågen
Frukt och grönsaker innehåller olika näringsämnen. Ett enkelt sätt att komma ihåg att äta ett antal vitaminer och mineraler är att ändra färgerna på de frukter och grönsaker du äter. Naturligtvis är gröna alltid bra, men prova att äta regnbågstomater, gul pumpa och lila kål!
Det här är en sak som vi ofta behöver påminna oss om, eftersom vi ofta får matvanor och inte alltid diversifierar dem. Du kan göra dina gröna sallader nästan på samma sätt hela tiden, men du måste verkligen blanda dem. Tunt skivad purjolök, hackad kokt rödbeta, paprika i alla färger och rivna morötter är bra som ett komplement.
Rekommenderad:
Snabba Och Praktiska Tips För Att Laga Räkor
Fisk och skaldjur, såsom räkor, kan ge ett sofistikerat utseende till vilket bord som helst, vare sig med eller utan tillfälle. Bortsett från det är produkter som är rika på vitaminer och mineraler extremt användbara för människors hälsa. Lyckligtvis kan räkor numera köpas från alla stora butiker.
Snabba Och Läckra Krämer För Söta Stunder
Några av de roligaste stunderna i en människas liv kan vara ännu sötare, särskilt om de delas med en älskad framför en skål med utsökt grädde. Det finns många krämer som bereds mycket snabbt och utan irriterande matlagning, vilket tar tid och tålamod.
Snabba Tips För Att Göra Sylt
Vi kan göra sylt hela året eftersom de beror på den frukt vi har för tillfället. Här är några viktiga tips för att förbereda dem: - Överdriv inte bakningen och förtjockningen av sirapen, för efter att ha hällts i burkar och en viss vistelse blir syltet av sig självt;
Snabba Idéer För En Hälsosam Rostad Pumpa
Vädret har svalnat och det är dags att fylla kylen med utsökt och näringsrik mat. Pumpa är ett utmärkt val för höst-vinterperioden. Vi kan laga den kokt, på en tårta eller bara baka den med lite honung och kanel. Att laga rostad pumpa är lätt och relativt snabbt.
Vangas Tips För Näring Och Hälsa
Den berömda bulgariska profetinnan Baba Vanga gav råd till människor i alla frågor, inklusive behandling och näring. Med sina förmågor har hon botat tusentals människor och berättat för var och en av dem vilka regler som ska följas. Här är de viktigaste rekommendationerna för vårt dagliga liv:
