2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
I ett försök att gå ner i vikt försöker många förändra sin livsstil drastiskt. Sådana offer är helt onödiga, eftersom hemligheten ligger i små förändringar som gradvis bör bli ett normalt sätt att leva.
Om du vill gå ner i vikt är det som måste hända med din kropp att börja omvandlar fett till energi snabb. Här är stegen att följa om du vill ha en permanent vacker figur.
Begränsa inte drastiskt antalet kalorier
Om du drastiskt minskar ditt dagliga kaloriintag till 1000 kommer det att ge din kropp en hungersignal och sakta ner din ämnesomsättning. När ämnesomsättningen saktar ner uppstår fettavlagringar och viktökning.
Naturligtvis är det nödvändigt att räkna kalorier, men det är också viktigt att bränna dem effektivt. Och ämnesomsättningen spelar en nyckelroll i viktkontroll.
Metabolism är en process av omvandla kalorier från mat till energi. Därför är det viktigaste att sätta din ämnesomsättning i toppläge så att din kropp bränner de flesta kalorier som konsumeras under hela dagen, även när du sover.
Bestäm dina dagliga kaloribehov
Att börja motor för att bränna fett Överbelasta inte din kropp med för mycket mat. Beräkna hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå ner i vikt långsamt och hålla din ämnesomsättning igång. Kaloriintaget varierar med ålder, kön, längd, vikt och aktivitet.
Fördela måltider ordentligt
Genom att äta förnuftigt kan du ställa in din ämnesomsättning att fungera ordentligt och begränsa din aptit. Det är bäst att äta fem gånger om dagen i små portioner.
Konsumera 200-400 kalorier var tredje timme. Ja din kropp kommer att använda mer energi att smälta mat och hastigheten på metaboliska processer kommer att öka.
Rör dig mer
Mellan 20 och 40 procent av de förbrända kalorierna per dag spenderas på fysisk aktivitet. Därför är det lämpligt att spendera 30-60 minuter med fysisk aktivitet 4-6 gånger i veckan för de flesta.
Om du inte har den här möjligheten, gör vad du kan - gå med hunden längre, parkera bilen lite längre bort från huset och gå, använd trappan istället för hissen, rengör lägenheten - bara flytta.
Pumpa dina muskler
Muskler är dina bästa vänner. Den takt som din kropp omvandlar kalorier till energi är nära relaterad till muskelvolym. Muskel bränner mer kalorier än fett, så ju mer utvecklade dina muskler är, desto mer kalorier förbrukar din kropp, även när du sover.
Sov enkelt
Enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association kan sömnbrist öka hunger och påverka ämnesomsättningen negativt, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.
Brist på tillräckligt med sömn kan hålla en person hungrig även efter att ha ätit tillräckligt med mat, eftersom sömnbrist påverkar frisättningen av kortisol, ett hormon som reglerar aptiten. Det är därför det är absolut nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen.
Ät protein
Kroppen bearbetar några av sina egna kalorier när den smälter maten den äter. Detta kallas termisk effekt och varierar från produkt till produkt. Proteiner har störst effekt, vilket gör dem oumbärliga för snabb metabolism.
Dessutom är livsmedel som kalkon och kyckling involverade i att bygga muskler genom proteininnehåll.
Ät bra kolhydrater
Bra kolhydrater har också en stor termisk effekt. De är en energikälla och finns i spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker.
Drick vatten
Forskare från Tyskland har bevisat att dricka mycket vatten kan öka nivån av förbrända kalorier i kroppen. Människor som deltog i experimentet ökade sin ämnesomsättning med 30% efter att ha druckit ungefär en halv liter vatten.
Vatten är viktigt för effektiv kaloriförbränning och omvandling av fett till energi. Dessutom lugnar vatten lite aptiten och rengör kroppen och tar bort gifter. Därför bör du dricka 8-10 glas vatten om dagen och ännu mer om du lever en mycket aktiv livsstil.
Rekommenderad:
Hur Man Minskar Fett I Kosten
Vill du bli smal, som plantor, som folk har sagt, eller bara leva friskare? Oavsett orsaken börjar lösningen för båda alltid med att minska fett i din kost. För att uppnå ditt mål, glöm stekt bacon och så föredras av små och stora pommes frites.
Hur Mycket Kommer Lammet Att Kosta Oss I Påsk Och Hur Man Känner Till Det Bulgariska
När påsken närmar sig och vi är alla glada över priset på lamm i butiker och naturligtvis - från ursprungssidan kommer vi att ägna mer uppmärksamhet åt ämnet. Dagar före påsk är butikerna fulla av Lammkött och det finns tecken överallt med Bulgariskt lamm eller färskt lamm.
Hur Man Lagar Mat Med Mindre Fett
Att laga mat med fett tillför en enorm mängd extra kalorier till livsmedel, även de med lite fett. Varje extra tesked fett är cirka 45 kalorier och 5 gram fett. Till exempel kan tre matskedar olja i en sallad lägga till cirka 300 kalorier i en sallad.
Hur Man Gör En Korg Med Melon Och Vad Ska Man Använda Den Till?
Meloner är en av de saftigaste frukterna och är lämpliga för att tillaga ett brett utbud av sallader, desserter, fruktdrycker och till och med soppor och huvudrätter. Meloner kan också användas för att göra många bitar som serveras på barnfester eller som aptitretare vid festliga tillfällen.
Hur Man Känner Till En Bra Avokado Och Hur Man Lagrar Den
Avokado är rik på enkelomättade syror, som hjälper dig att bekämpa fett i torso, vilket i sin tur skapar en risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom innehåller avokado mycket kalium, magnesium, folsyra, protein, vitamin B6, K och E. Den rekommenderade mängden är högst en halv avokado per dag.
