2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Behöver du verkligen ta ett multivitamin?
Här är vad ditt dagliga vitaminpiller kan och inte kan ge dig.
Om du har hört att ta vitaminer varje dag är en viktig del av att hålla dig så frisk som möjligt, borsta tänderna och äta dina grönsaker regelbundet, är du inte ensam. I årtionden har läkare rekommenderat att ta multivitaminer som ett enkelt sätt att fylla näringsbrister i vår kost. Men ny forskning tyder på att fördelarna med multivitaminer kan överskattas kraftigt. Är det dags att kasta din? Här är vad du behöver veta.
Multivitaminer betyder inte en hälsosam kost
Om din kost är rik på bearbetade livsmedel och tillsatt socker, tar inte ett multivitamin kompensation för skadorna från dem. Att ta ett multivitamin är inte en ersättning för en hälsosam kost, säger Alana Biggers, en biträdande professor i klinisk medicin vid University of Illinois i Chicago. Det bästa sättet att få nödvändiga vitaminer och mineraler tillsammans med fiber och fytonäringsämnen är att ha en välbalanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn och protein.
Det är möjligt att överdriva det med vitaminer
Vitamin A, vitamin E och järn är förknippade med hälsorisker vid höga doser, så om din kost redan är rik på näringsämnen kan ett multivitaminpiller komma till nytta. Om du har en välbalanserad kost och också tar multivitaminer riskerar du överdosering av vitaminer och mineraler i kroppen, säger Biggers.
Enskilda tillskott kan vara säkrare
Vissa människor behöver högre doser av vissa vitaminer eller mineraler än vad deras kost ger. Till exempel behöver vuxna vanligtvis mer kalcium för att bibehålla friska ben, gravida kvinnor uppmuntras att öka folsyraintaget för att förhindra vissa fosterskador och vegetarianer kan ha brist på vitamin B12 eftersom kött och mejeriprodukter är viktiga källor till detta vitamin. Men även om du faller inom en av dessa kategorier kan du överdosera andra vitaminer och näringsämnen. I det här fallet föreslår Biggers att du tar specifika tillskott för att kompensera för exakt vad du saknar, istället för att ta masstillskott som ger dig mer av allt.
Du behöver nog mer D-vitamin
Medan du kan få vitaminer och mineraler främst genom en hälsosam kost, är vitamin D ett anmärkningsvärt undantag. Förutom berikad mjölk, torskleverolja och flera typer av fisk finns det inte många andra sätt att få tillräckligt med D från mat ensam.
Den goda nyheten är att våra kroppar kan producera D-vitamin naturligt när de utsätts för solljus - men detta medför sina egna risker. Eftersom solens strålar kan orsaka hudcancer, för tidig åldrande och annan hudskada är det förmodligen säkrare att få D-vitamin från ett piller än från solen, säger Dr. David Cutler, en husläkare i Saint John's Health Center Monica, CA. Men återigen kan vitamin D-tillskott vara ett bättre val än multivitaminer.
Multivitaminer förhindrar inte allvarliga sjukdomar
Multivitaminer är inte mirakelpiller. Den förebyggande effekten av vitamintillskott på cancer och hjärt-kärlsjukdomar i samband med en hälsosam kost har inte bevisats helt, sade Cutler. Det finns inte tillräckligt med bevis för det multivitaminer påverkar kognitiv nedgång, hjärtsjukdom, cancer eller total dödlighet.
Så medan kosttillskott kan hjälpa till att fylla specifika luckor i din kost, är det osannolikt att multivitaminer kommer att ha stor inverkan på din hälsa. Det är bättre att fokusera på att bygga hälsosamma matvanor än att ta färgglada piller.
Rekommenderad:
Hydrerande Barn: Vad Ska De Dricka På Sommaren?
Hydrering av barn är viktigt, särskilt på sommaren. Varma timmar på stranden eller långa bilresor kan orsaka uttorkning. Fuktar barn på sommaren Ibland är det inte lätt att noggrant övervaka hydrering av barn, särskilt på sommaren, när problemet är ännu mer känsligt.
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Kan Jag Dricka Vatten Efter En Måltid
Många hävdar att vattnet de dricker under eller omedelbart efter en måltid bokstavligen tvättar maten ur magen, vilket gör det svårare att smälta. Man tror också att vatten, testat under eller omedelbart efter en måltid, späd magsaft och därmed också stör absorptionen av mat.
Kommer Jag Att Gå Ner I Vikt Om Jag Inte äter Middag?
Om du bara ger upp middagen efter klockan 18 kommer du att förvandla din kropp förvånansvärt. Vår kropp behöver glukos eftersom den är den viktigaste energikällan. Det måste komma in i kroppen hela tiden, oavsett tid på dagen. 6 gram glukos per timme behövs för att hjärnceller ska fungera normalt.
Vill Jag Gå Ner I Vikt, Saknar Jag Måltider?
Missa inte måltider om du vill gå ner i vikt! Många tror att för att gå ner i vikt måste de sluta äta. Glöm inte! Detta är ett stort misstag att undvika. Du bör inte missa en måltid, eftersom detta kommer att hindra dig från att få de kalorier som din kropp behöver.
