2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nötter rekommenderas som ersättning för mindre hälsosamma mellanmål.
Enligt forskning kan ersättning av en daglig frukost med en handfull eller två nötter hjälpa människor med diabetes att bättre kontrollera sitt blodsocker och kolesterolnivåer.
Intag av fetter och särskilt enkelomättade fetter (MUFA) är tillåtet hos diabetiker för att bevara HDL-kolesterol. Detta förbättrar också glykemisk kontroll. Studien utvärderade effekten av blandade nötter som en källa till vegetabiliska fetter på serumlipider och glykerat hemoglobin vid typ 2-diabetes.
Trots resultaten betyder naturligtvis inte att nötter är nyckeln till att kontrollera diabetes. De kan dock vara en del av en hälsosam kost. Forskare tror att människor bör fokusera på sin övergripande kost och livsstil.
Nötter innehåller mycket fett. Men det är först nu som forskare inser att de är omättade, vilket innebär att de är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar och andra hälsofördelar.
Man bör dock komma ihåg att nötter är rika på kalorier. Personer med diabetes bör inte bara lägga till en handfull i sin vanliga kost, utan att konsumera dem istället för mindre hälsosamma mellanmål. Men inte parallellt med dem.
Studien genomfördes inom 3 månader. 117 deltagare med diabetes randomiserades till 1 av följande 3 regimer:
-475 kcal, som en del av en 2000 kcal diet bestående av blandade nötter (75 g / dag). Nötterna inkluderade råa mandlar, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter, valnötter, makadamia och mer.
-475 kcal, som en muffin med liknande proteininnehåll, utan enkelomättade fetter
-475 kcal - en halv portion nötter och muffins.
I den första gruppen minskade glykerat hemoglobin med 0,21% efter tre månaders konsumtion av blandade nötter. Inga effekter rapporterades i andra och tredje regimen.
Jämfört med muffins ledde hela dosen nötter till en signifikant minskning av LDL-kolesterolnivåerna. En måttlig minskning av LDL-kolesterol observerades i den blandade regimen.
Härav följer att 60-70 gram nötter per dag, som en ersättning för kolhydratmat, leder till förbättrad glykemisk kontroll av serumlipider vid typ 2-diabetes.
För människor som inte gillar nötter finns det alternativa källor till enkelomättade fetter, såsom olivolja och avokado.
Rekommenderad:
Vad Ska Man äta Istället För Bröd?
Bröd, särskilt vitt, konsumeras av bulgarerna vid nästan varje måltid. Förutom de hälsosamma ingredienser som vår försörjning ger, har det dock bevisats att det också leder till viktökning. Detta är anledningen till att experter rekommenderar konsumtion av fullkornsbröd och pasta, som har en hög fiberhalt och kan tas även av personer som lider av diabetes.
Avokado Istället För Tutmanik Och Smoothie Istället För Boza är Den Nya Menyn I Dagis
/ odefinierad Avokado istället för en mulle till frukost och en hälsosam smoothie istället för boza väntar på barnen i dagis. Från och med i höst ändras menyerna radikalt och skräpmat kommer att elimineras. Stekt mat, korv, desserter med stora mängder socker, mat med stora mängder salt och pasta faller också.
Hot Peppers I Kosmetika - Chili Istället För Botox
Varm paprika De används inte bara som krydda i disk, utan de kan göra din hud och hår vackrare och friskare. De innehåller mycket vitaminer och mineraler. Alla kosmetiska problem som kräver aktivering av blodcirkulationen kan enkelt lösas med hjälp av produkter som innehåller olja eller pepparxtrakt.
Boxwood Te Istället För Hemodialys För Njursvikt
Njursvikt är bland problemen som förr eller senare leder till akut hemodialys. Tyvärr är detta den enda lösningen som erbjuds patienterna. Hemodialys är inte bara obehagligt och smärtsamt. Det har bara tillfälliga resultat och leder till svullnad och ödem.
Hurra! Vi Går Inte Upp I Vikt Från Kolhydrater Vid Middagen
Många har problem med vattenretention eller övervikt, vilket alltid oroar oss när vi bestämmer oss för att åka på semester. Många människor kämpar och torterar med olika dieter som antingen fungerar, men då börjar jojoeffekten, eller så ger de inte de resultat vi ville uppnå alls.
