2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
På vintern kommer rätt hälsosam kost inte bara att hjälpa oss att må bättre, utan kommer också att skydda oss från den typiska viktökningen för den här säsongen.
Protein är mycket användbart på vintern eftersom det skyddar vår kropp från infektioner. Animaliska proteiner är användbara, men de bör inte överdrivas.
En person behöver 100 gram protein om dagen. Produkter som är rika på animaliskt protein är kött, fisk, ägg, keso, ost och gulost. Tre hundra gram av dessa produkter innehåller 60 gram protein.
Produkter som är rika på vegetabiliska proteiner är bönor, majs, ärtor, bröd. 300 gram bröd innehåller 30 gram protein, 100 gram baljväxter innehåller 15 gram protein.
På vintern är fetter viktiga och användbara, men konsumtionen bör vara måttlig. För att kroppen ska fungera normalt behöver den 10 gram animaliskt fett och 20 gram vegetabiliskt fett.
Vitaminer är ett måste på vintern. E-vitamin är viktigt för skönhet och är en kraftfull antioxidant. Det skyddar huden mot vind och kyla. Det finns i oraffinerade vegetabiliska oljor.
A-vitamin finns i morötter, men bör konsumeras med fett eftersom det är fettlösligt. D-vitamin finns i mejeriprodukter, ägg och lever av torskfisk.
För att undvika infektioner, konsumera produkter som är rika på vitamin C. Dessa är citrusfrukter, paprika, kiwi, nypon, hyacinter, balsam.
På vintern kommer immuniteten att stärkas med hjälp av produkter som är rika på mineraler - nötkött, ost, yoghurt, ägg, potatis, avokado, bönor, ärtor, nötter, oliver, broccoli, torkad frukt, gröna bladgrönsaker.
När du konsumerar socker minskar du halten zink och selen i kroppen, liksom vissa vitaminer. Byt ut socker med honung och torkad frukt.
Rekommenderad:
Låt Oss Torka Paprika För Vintern
På vintern är torkade paprikor en favoriträtt för unga och gamla, och till julafton är bordet otänkbart utan traditionella torkade paprika fyllda med bönor. Strängarna av torkade paprika kan användas för att dekorera köket. För att torka paprika behöver du friska paprika som inte är mest köttiga.
Låt Oss Frysa Paprika För Vintern
Frysta paprika är mycket praktiska ingredienser för alla rätter, eftersom de kan läggas till både grönsaks- och kötträtter. Frysta paprika kan också fyllas. Lämpliga för frysning är stora paprika med tät struktur. De har en rikare smak och behåller sin smak under en längre tid.
Flera Sätt Att Bevara Paprika För Vintern
Otvivelaktigt paprika är en av de mest konsumerade och användbara grönsakerna. Med höstens tillvägagångssätt doften av rostade paprika allt oftare börjar det kännas av hem. Fältet för att göra läckra paprika är ganska brett - fyllda paprika med köttfärs och ris, burek paprika, fyllda paprika med ägg och ost, mish-mash, stekt paprika med tomatsås, och varför inte bara en sallad med paprika och lök till din favoritdryck.
Tre Läckra Idéer För Konservering Av Paprika För Vintern
Paprika är förmodligen bland de mest konsumerade grönsakerna, inte bara färska utan också konserverade. När konserveringssäsongen börjar överväger alla om de ska förbereda pickles med kambi, rostad eller stekt paprika på burk etc. Därför kommer vi här att erbjuda dig 3 idéer för konserveringspeppar som du kan prova:
Fem Produkter För Varje Dag För Att Hålla Oss Friska
Vintern förstör alltid vår immunitet och styrka, så vi borde äta på ett speciellt sätt under de kalla dagarna, enligt amerikanska nutritionister. Alla ämnen vi behöver kan erhållas från flera produkter. De kan inkluderas varje dag i vår meny.
