2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Var och en av oss har lidit av förstoppning någon gång i våra liv. Förstoppning är ett obehagligt och till och med smärtsamt fenomen för vissa människor. Vad du äter och dricker spelar en viktig roll i matsmältningssystemets hälsa.
Du kan undvika förstoppning om du gör några hälsosamma förändringar i din kost. Om du ofta får förstoppning, undvik mat som är känt för att störa matsmältningssystemet.
Vad som orsakar förstoppning
Oroa dig inte om du inte gör avföring varje dag. Förstoppning är när du har mindre än tre tarmrörelser i veckan. Förstoppning uppträder vanligtvis i tjocktarmen när den inte kan absorbera tillräckligt med vatten eller muskelsammandragningarna är för långsamma för att sätta press på ändtarmen.
Faktorer som uttorkning, brist på fiber i kosten, missbruk av laxermedel, irritabelt tarmsyndrom, mediciner och graviditet kan orsaka förstoppning. Om du ofta får förstoppning, kontakta din läkare för att se till att du inte har andra allvarliga komplikationer.
Mat att undvika när du har förstoppning
För att lindra och förhindra förstoppning, undvik mat som saktar ner matsmältningssystemet. Bearbetade och raffinerade livsmedel som innehåller vitt mjöl eller socker tar vanligtvis bort mycket av fibern i maten.
Livsmedel med hög fetthalt, såsom köttprodukter, mejeriprodukter och andra livsmedel som innehåller animaliskt fett, tenderar att orsaka förstoppning.
Det betyder att om du lider av förstoppning, är mjölk och ost inte det bästa för din kost. Det är tillrådligt att välja produkter med låg fetthalt som är vänliga för matsmältningssystemet.
Betydelsen av hydrering
Både fiber och hydrering är nyckeln till att förhindra förstoppning. Dricksvatten kan hjälpa till att mjuka avföringen så att de lättare kan passera genom mag-tarmkanalen.
Försök att dricka minst åtta 8 glas vatten om dagen. Du kan också prova att ersätta drycker med hög sockerhalt med vatten.
Livsmedel för att lindra förstoppning
I de flesta fall kan du undvika förstoppning genom att öka ditt dagliga fiberintag. Kostfiber är koncentrerad i frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter.
Syfta till att äta minst 20 till 35 gram fiber om dagen. Börja inkludera mer fiber i din kost genom små och gradvisa förändringar.
Fullkorn är rika på näringsämnen och fulla av fiber. Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost. Ät 2 koppar frukt och cirka 2 ½ grönsaker om dagen.
De flesta frukter och grönsaker innehåller fiber, så välj dina favoriter för din kost. Äpplen, päron, bananer, morötter, broccoli och spenat är alla lämpliga fiberinnehållande alternativ.
Rekommenderad:
Frukt Och Grönsaker Lämpliga För Förstoppning
När du lider av förstoppning är det viktigt att välja mat som har potential att lindra dina symtom. Det bästa för detta är frukt och grönsaker, som innehåller stora doser kostfiber. Det bra med allt detta är att de flesta livsmedel som uppfyller detta tillstånd faktiskt är mycket bra för din hälsa, såsom frukt och grönsaker.
Fikon Hjälper Till Med Förstoppning, Hosta Och Ont I Halsen
Fikonträdet är en ledande bland frukter när det gäller innehållet av biologiskt aktiva substanser, eteriska oljor, spårämnen och B-vitaminer. Den innehåller en enorm mängd vitamin C, kalium, natrium och fosfor. Allt detta bidrar till den aktiva kampen mot virus i kroppen och stärker den totala immuniteten.
Förstoppning Och Depression Lurar Om Du äter För Mycket
Vi äter vanligtvis protein när vi försöker bygga extra muskelmassa, när kroppen behöver energi eller för att stärka vårt immunsystem. Men som med de flesta näringsämnen måste man ha en balanserad balans. Övermättnad av kroppen med ett visst näringsämne, även om det anses användbart, kan leda till biverkningar.
En Handfull Druvor Om Dagen Jagar Migrän Och Förstoppning
Nu är druvsäsongen och det är ett brott om du inte får alla möjliga fördelar med denna otroligt goda och användbara frukt. Om du äter druvor regelbundet kommer du att känna skillnaden - nervös spänning kommer att vara frånvarande, lätthet i magen är påtaglig och migrän eller enkel huvudvärk är okänd som känslor.
2 Minuter Magmassage Mot Förstoppning Och Matsmältningsbesvär! Så Här
På bara två minuters magmassage - din matsmältning kommer att förbättras, säger nutritionister! Hur man lindrar magont? !! Genom att girigt konsumera vår mat kan vi bli fulla och eliminera okontrollerbar hunger, men samtidigt drabbas vi av en annan typ av smärta - smärtor i magbesvär.
