2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
På bara två minuters magmassage - din matsmältning kommer att förbättras, säger nutritionister!
Hur man lindrar magont?
Genom att girigt konsumera vår mat kan vi bli fulla och eliminera okontrollerbar hunger, men samtidigt drabbas vi av en annan typ av smärta - smärtor i magbesvär.
Buksmärtor de kan signalera olika saker - förstoppning, gas, matförgiftning etc., men det finns en sak vi kan göra för att lindra och förhindra magproblem: magmassage.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, grundare av Nutrition Stripped, konstaterar att matsmältningen faktiskt börjar i munnen och att det tar tid att tugga mat och det verkliga nöjet med varje matbit hjälper oss att absorbera det bättre. Av näringsämnen. Du kan främja bättre matsmältning genom att äta långsamt snarare än att svälja maten i bråttom. Att ta slurkar vatten mellan bett hjälper kroppen att bryta ner maten och låta den passera genom matstrupen till magen, sa Hill i sin blogg.
Men när vi är stressade kan det orsaka inflammation i tarmen, vilket leder till mag-tarmproblem som diarré, förstoppning och uppblåsthet. Hill säger också att stress kan göra magvävnader spända och täta, vilket kan störa matsmältningsprocessen.
För att underlätta matsmältningen och slappna av magmusklerna så att de gör ett perfekt jobb med att bryta ner maten i magen, rekommenderar Hill detta två minuters magmassage före måltider. Magmassage det hjälper också till att slappna av i nervsystemet, så det signalerar för tarmen att det är dags att äta.
Denna magmassage kan hjälpa dig att träna din andning och inkludera din kropp, sinne och tarmar i ett tillstånd av vila och matsmältning, förklarar Hill.
Och så här gör du det magmassage för förstoppning och matsmältningsbesvär
1. Vi ligger på ryggen på en yogafilt - med knäna böjda och fötterna på golvet;
2. Placera båda händerna på magen och massera den med cirkulära rörelser - med handflatorna och fingertopparna. De första cirklarna - medurs, sedan moturs;
3. Tryck lätt på de mer känsliga områdena. Vi rör oss från vänster till höger sida av buken och sedan till slutet av bröstet. Vi upprepar detta tills de trånga delarna av buken känns avslappnade. Det är mycket viktigt att koncentrera sig på din andning under massagen, ta djupa andetag och andas ut.
Med dessa 3 enkla steg bara för 2 minuter magmassage per dag kan vi positivt påverka vår kropp och vårt matsmältningssystem och förhindra svår smärta. Enkelt och användbart!
Rekommenderad:
Frukt Och Grönsaker Lämpliga För Förstoppning
När du lider av förstoppning är det viktigt att välja mat som har potential att lindra dina symtom. Det bästa för detta är frukt och grönsaker, som innehåller stora doser kostfiber. Det bra med allt detta är att de flesta livsmedel som uppfyller detta tillstånd faktiskt är mycket bra för din hälsa, såsom frukt och grönsaker.
Matsmältningsbesvär
Här är en sammanfattning av de åtta senaste medicinska orsakerna som kan föreslå vanliga gastrointestinala och matsmältningsproblem. Syrautflöde Symtom på återflöde, såsom halsbränna, är bland de vanligaste matsmältningsbesvären. Enligt en svensk studie upplever 6 procent av människor symtom på återflöde en gång i månaden och 14 procent av dem har haft det minst en gång i veckan.
Den Bästa Behandlingen Mot Förstoppning: 100 Gram Katrinplommon Per Dag
Fortfarande kan tillståndet i matsmältningssystemet spela en viktig roll i vårt allmänna välbefinnande. Matsmältningen är det sätt kroppen bryter ner mat, och det är en känslig fysisk process: om den tappar sin rytm lider hela kroppen och konsekvenserna är inte alls trevliga.
Fikon Hjälper Till Med Förstoppning, Hosta Och Ont I Halsen
Fikonträdet är en ledande bland frukter när det gäller innehållet av biologiskt aktiva substanser, eteriska oljor, spårämnen och B-vitaminer. Den innehåller en enorm mängd vitamin C, kalium, natrium och fosfor. Allt detta bidrar till den aktiva kampen mot virus i kroppen och stärker den totala immuniteten.
Lider Du Ofta Av Förstoppning? Lösningen är Här
Förstoppning är ett vanligt problem hos många människor. Ibland litar vi på att han ska gå ensam och ibland vänder vi oss till medel från apoteket. När problemet inte är för allvarligt behandlar vi det oftast hemma och helst på mildare sätt.
