2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Det finns inte längre någon som inte har upplevt ångest någon gång i livet, och kvinnor är nästan två gånger mer benägna än män. Den hektiska dagliga rutinen gör oss trötta, stressade och utmattade, men att ändra maten vi lägger på vår tallrik kan vara till stor nytta för oss.
Det finns inget magiskt recept som kan bota ångest och depression, men det finns några livsmedel vi kan lägga till i våra dagliga livsmedelsval. Se vilka de är De 10 livsmedel som hjälper till med ångest och stress.
1. Fermenterade livsmedel
Fermenterade livsmedel som miso, tempeh, surkål och kimchi innehåller probiotika, de goda bakterierna som lever i mag-tarmkanalen och skyddar mot skadliga patogener och mikrober.
2. Körsbär
Körsbär innehåller antioxidanter som quercetin, som främjar en känsla av lugn. Att konsumera mer frukt och grönsaker i allmänhet är också förknippat med minska symtomen på ångest och depression och öka nivån av lycka.
3. Kiwi
Kombinationen av vitamin C, vitamin E och folsyra i kiwi kan bidra till att minska oxidativ stress, vilket leder till kronisk inflammation. Dessutom, att äta mer kiwi främjar produktionen av serotonin, hormonet av lycka.
4. Fisk och skaldjur
Skaldjur är en annan mat som inte konsumeras ofta men faktiskt framgångsrikt kan förbättra humöret, tack vare de vitala omega-3-fettsyrorna som den innehåller. Försök att inkludera mer lax, makrill, sardiner och musslor i din kost.
5. Avokado
Denna frukt är rik på många näringsämnen. Kombinationen av vitamin B6 och magnesium i avokado hjälper till att producera serotonin i hjärnan. Tillsätt avokadoskivor till omeletter, sallader och till och med smoothies ger dig mer fiber och hälsosamma fetter i din kost.
6. baljväxter
Kikärter, linser och bönor ger också antioxidanter, vitamin B6 och magnesium. Dessa livsmedel är extremt rika på protein och kan vara en bra ersättning för rött kött i olika rätter.
7. Enkel yoghurt
Yoghurt är en källa till probiotika och viktiga mineraler som kan hjälpa till att minska symtomen på stress och förbättra humöret. Konsumera alltid bara vanliga, osötade yoghurt.
8. Hela korn
Prebiotika ger näring till probiotika i människokroppen så att de kan överleva. Du hittar dem i 100% fullkorn som havre, korn och kli, samt i olika frukter, grönsaker och baljväxter. Konsumtionen av dessa livsmedel kommer att förbättra serotoninreceptorernas funktion i mag-tarmkanalen.
9. Mjölk
Det kanske låter orealistiskt, men ett glas mjölk vid sänggåendet kommer att ha effekt. Mjölk är en källa till mineraler som kalcium, kalium och magnesium. I synnerhet spelar magnesium en viktig roll i kampen mot ångest.
10. Pumpafrön
Endast 28 g pumpafrön ger nästan 20% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium och kalium. Strö dina måltider med dessa frön för att öka ditt näringsintag.
Rekommenderad:
Dessa Livsmedel Och örter Hjälper Till Med Högt Blodtryck
Högt blodtryck utgör en risk för hjärtinfarkt eller stroke, och de är kanske den vanligaste dödsorsaken i världen. Därför är det mycket viktigt att hålla blodtrycket inom normala gränser. Det finns många sätt att sänka blodtrycket - fysisk aktivitet, viktminskning, rökavvänjning och mer.
Livsmedel Som Hjälper Till Med Uppblåsthet
Svullnad i buken - detta är ett av de vanligaste problemen som patienter ofta kommer till läkare. Det kan uppstå av olika skäl. Detta är ett obehagligt tillstånd, uttryckt i matsmältningsproblem, vilket kan orsaka allvarligt obehag. En effektiv en botemedel mot uppblåsthet är kamomill.
De Bästa Livsmedel Som Hjälper Till Med Förkylning Och Influensa
Immunitet är ett mycket komplext system som består av många komponenter. Bland de första tecknen på nedsatt immunförsvar är svaghet, snabb trötthet, sömnstörningar, frekventa luftvägsinfektioner, förvärring av kroniska sjukdomar, allergiska reaktioner.
Ta Reda På Vilka Livsmedel Som Hjälper Till Med Lågt Blodtryck
Blodtrycket kan kontrolleras med god mat. Här är några av dem som kan hjälpa dig: 1. Russin - druvor är den mest effektiva lösningen som hjälper till med normalt blodtryck. Flera russin bör konsumeras varje dag. Ett annat alternativ är att suga 10-15 russin i vatten över natten.
7 Veganska Livsmedel Som Kan Eliminera Känslor Av ångest Och Oro
Ångest hos människor kommer som en oförbjuden gäst som stannar längre än nödvändigt. Fler och fler människor idag lider av sådana attacker. Du bör veta att mat i sådana fall är mycket viktigt - det finns livsmedel som snabbt och enkelt hjälper oss att hantera problemet och de som förvärrar situationen.