2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Efter varje diet återvinner vi vanligtvis snabbt och blir ännu tyngre. Jo-yo-effekten är nästan säker om du inte börjar rätt diet för din kost. De flesta av oss är dock för utmattade efter veckors deprivation och tortyr för att kunna äta vad vi vill.
Det är därför de snabbt glömmer strömförsörjningen och byter till en vanlig diet igen. Detta är dock en sluten cykel från vilken det inte finns någon väg ut - bättre att inte gå in i den.
Du kommer att fråga hur, och svaren på den här frågan kan vara många. Det viktigaste är att lära sig att äta klokt så att du inte behöver följa irriterande dieter. Detta görs enkelt genom att titta på din handflata, som berättar exakt hur mycket mat du ska äta vid en måltid.
Varje person bär sitt eget mått, vilket beror på storleken på händerna, handflatorna och nävarna - den bästa mataren för vår mat. Svälj vad du vill i en måltid, men det ska inte vara mer än din knäppta hand, den ska passa bekvämt i din handflata.
När du knyter näven kan du få en riktig uppfattning om den totala mängden mat som behöver komma in i magen om du inte vill gå upp i vikt.
Till exempel, om du gillar att äta bröd, men du tenderar att överdriva det och känner att det inte reflekterar bra i midjan, finns det en lösning. Om du vill kontrollera din vikt, äta två skivor fullkorns- eller rågbröd som är lika stora som din handflata utan fingrarna.
Om du vill gå ner ytterligare ett kilo, minska antalet skivor till en av samma storlek. Kom ihåg att ägna särskild uppmärksamhet åt brödet du äter - försök att inte ha färgämnen, fluffiga och mjuka, för det betyder att det inte är riktigt råg eller fullkorn.
Ett exempel på en middagsmeny kan vara två handfull grönsaker med kött eller mejeriprodukter, återigen i proportion till storleken på din handflata. Glöm panerade och stekta saker. Drick vatten en halvtimme före måltiderna och två timmar efter att ha ätit, eftersom det här är det bästa alternativet för enkel matsmältning.
Rekommenderad:
Hur Mycket Protein Ska Du äta Per Dag?
Få näringsämnen är lika viktiga som protein. Om du inte tar tillräckligt kan du vara bristfällig och detta kan påverka din hälsa och vikt. Det finns dock mycket olika åsikter om detta hur mycket protein ska du äta per dag. De flesta formella näringsorganisationer rekommenderar en ganska blygsam proteinintag .
Hur Mycket Frukt Ska Du äta Per Dag?
Frukterna är en viktig del av en hälsosam kost. Kost med hög frukt är förknippat med alla slags hälsofördelar, vilket till och med minskar risken för många sjukdomar. Men vissa människor är intresserade av fruktens sockerinnehåll och oroa dig för att äta för mycket av dem kan vara skadligt.
Se Hur Mycket Och Vilken Typ Av Fisk Du Ska äta På En Vecka
Rekommendationen för konsumtion av fisk och fiskprodukter är 30-40 g per dag eller minst 1 fiskrätt per vecka. Fisk är en källa till kompletta proteiner, som inte skiljer sig från proteinerna i köttet från varmblodiga djur. På grund av det betydligt lägre innehållet i bindväv är fiskproteiner lättare att smälta i mag-tarmkanalen och smälts snabbare.
Hur Mycket Protein Ska Vi äta Per Dag
Protein är kung - Dr Spencer Nadolski. Få näringsämnen behövs lika mycket som protein. Om du inte tar tillräckligt med din dagliga meny kommer din hälsa och kroppsförlust att försämras. Åsikter om detta hur mycket protein vi ska äta per dag , är motstridiga.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
