2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Få näringsämnen är lika viktiga som protein. Om du inte tar tillräckligt kan du vara bristfällig och detta kan påverka din hälsa och vikt. Det finns dock mycket olika åsikter om detta hur mycket protein ska du äta per dag. De flesta formella näringsorganisationer rekommenderar en ganska blygsam proteinintag.
DRI (Dietary Reference Intake) är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt eller 0,36 gram per kg.
Detta uppgår till:
- 56 gram per dag för den genomsnittliga personen;
- 46 gram per dag för en kvinna.
Även om detta kan vara tillräckligt för att förhindra brist, visar studier att det är långt ifrån tillräckligt för att säkerställa optimal hälsa. Det visar sig att rätt mängd protein för varje individ beror på många faktorer, inklusive aktivitetsnivå, ålder, muskelmassa, fysiska mål och nuvarande hälsotillstånd.
Denna artikel diskuterar optimala mängder protein och livsstilsfaktorer som viktminskning, muskeluppbyggnad och aktivitetsnivåer.
Protein - vad är det och varför behöver du det?
Proteiner är de viktigaste byggstenarna i kroppen, bygga muskler, senor och mer. Utan protein skulle livet, som ni vet, inte vara möjligt.
Proteiner är mindre molekyler som kallas aminosyror som är bundna ihop som pärlor på en sträng. Dessa länkade aminosyror bildar långa proteinkedjor som sedan viks i komplexa former.
Protein är viktigt inte bara kvantitativt utan också kvalitativt
I allmänhet ger animaliska proteiner alla nödvändiga aminosyror i rätt proportioner för att få ut det mesta - vilket är vettigt eftersom djurvävnader liknar dina egna vävnader.
Om du äter animaliska produkter som kött, fisk, ägg eller mejeriprodukter varje dag är du förmodligen redan ganska bra när det gäller proteininnehåll. Men om du inte äter djurmat är det lite mer av en utmaning att få allt protein och essentiella aminosyror som din kropp behöver.
Protein hjälper till att gå ner i vikt
Protein är oerhört viktigt när det gäller viktminskning. Som du vet måste du äta färre kalorier för att gå ner i vikt. Det stöds väl av vetenskapen att att äta protein kan öka antalet kalorier du förbränner genom att öka din ämnesomsättning (kalorier) och minska din aptit.
Det kan hjälpa dig att få muskelmassa
Muskler är till stor del gjorda av protein. Som med de flesta vävnader i kroppen är musklerna dynamiska och bryts ned och repareras ständigt. För att få muskler måste din kropp syntetisera mer muskelprotein än den bryts ner.
Andra omständigheter som kan öka proteinbehovet
Utan att ta hänsyn till målen för muskelmassa och kroppsbyggnad behöver människor som är fysiskt aktiva mer protein än människor som inte rör sig så mycket. Om ditt arbete är fysiskt går du mycket, springer, simmar eller gör någon träning, du måste äta mer protein.
Har proteiner några negativa effekter på hälsan?
Protein har orättvist skylts för ett antal hälsoproblem. Vissa människor tror att en proteinrik diet kan orsaka njurskador och benskörhet.
Rekommenderad:
Hur Mycket Frukt Ska Du äta Per Dag?
Frukterna är en viktig del av en hälsosam kost. Kost med hög frukt är förknippat med alla slags hälsofördelar, vilket till och med minskar risken för många sjukdomar. Men vissa människor är intresserade av fruktens sockerinnehåll och oroa dig för att äta för mycket av dem kan vara skadligt.
Se Hur Mycket Och Vilken Typ Av Fisk Du Ska äta På En Vecka
Rekommendationen för konsumtion av fisk och fiskprodukter är 30-40 g per dag eller minst 1 fiskrätt per vecka. Fisk är en källa till kompletta proteiner, som inte skiljer sig från proteinerna i köttet från varmblodiga djur. På grund av det betydligt lägre innehållet i bindväv är fiskproteiner lättare att smälta i mag-tarmkanalen och smälts snabbare.
Hur Mycket Protein Ska Vi äta Per Dag
Protein är kung - Dr Spencer Nadolski. Få näringsämnen behövs lika mycket som protein. Om du inte tar tillräckligt med din dagliga meny kommer din hälsa och kroppsförlust att försämras. Åsikter om detta hur mycket protein vi ska äta per dag , är motstridiga.
Börja Din Förändring Med Frukost! Se Vad Och Hur Mycket Du Ska äta
Frukost är dagens viktigaste måltid - detta upprepas från tidig ålder. En hälsosam frukost är mycket viktig, men bara om den är rätt. För att din frukost ska bli hälsosam måste du äta rätt mängder. Oavsett hur olika experternas åsikter är, bör den första måltiden i alla fall inte vara riklig.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
