2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Frukterna är en viktig del av en hälsosam kost. Kost med hög frukt är förknippat med alla slags hälsofördelar, vilket till och med minskar risken för många sjukdomar.
Men vissa människor är intresserade av fruktens sockerinnehåll och oroa dig för att äta för mycket av dem kan vara skadligt.
Frukten är rik på mycket viktigt för hälsa, näringsämnen
Frukten har höga nivåer av vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar vitamin C, kalium och folsyra, som många människor inte får tillräckligt med. Frukten har också ett högt fiberinnehåll, vilket är extremt hälsofördelaktigt. Långvarigt fiberintag kan sänka kolesterolet och minska din kroppsvikt.
Något mer frukterna är laddade med antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. En balanserad kost med höga antioxidanter kan bromsa åldrandet och minska risken för andra sjukdomar avsevärt.
Frukt kan hjälpa dig gå ner i vikt
Frukten innehåller ett stort antal näringsämnen och samtidigt en liten mängd kalorier. Detta gör dem mycket lämpliga för de av er som vill förlora ytterligare ett pund.
Du kan Ät frukttills du känner dig nöjd och inte samlar mycket kalorier. Äpplen och citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt rekommenderas när du känner dig hungrig. Efter att ha tagit dem kommer du att känna dig mätt utan risk för fettansamling.
Frukt minskar risken för olika sjukdomar
Vissa studier runt om i världen har funnit det regelbundet fruktintag minskar risken för hjärtsjukdom med 7%. Också fruktkonsumtion såsom druvor, äpplen och blåbär är förknippat med skydd mot typ 2-diabetes.
Experter rekommenderar citrusfrukter, vilket ökar citrat i urinen. Detta minskar risken för njursten.
Är frukter användbara för diabetiker?
Rekommendationen för personer med diabetes är att konsumera frukt minst två gånger om dagen. Ofta oroar människor sig för att äta mer frukt på grund av sitt sockerinnehåll. Många studier visar dock att när socker konsumeras hel frukt har det mycket liten effekt på blodsockernivån. Fibern i fostret kan också minska insulinresistensen och skydda dig mot typ 2-diabetes.
Frukt i lågkolhydratdieter
En medelstor frukt innehåller 15 till 30 gram kolhydrater. Mängden du behöver ta beror helt på hur många gram kolhydrater du behöver konsumera dagligen.
Om du följer en ketogen diet, intag av kolhydrater under 50 g per dag, kan du naturligtvis inte inkludera mycket frukt. Detta gör emellertid inte denna typ av diet ohälsosam, tvärtom. Efter denna typ av diet kan du minska övervikt och bota vissa sjukdomar.
Björnbär, hallon, blåbär och jordgubbar är de lägsta kolhydraterna. Du kan ta dem när som helst istället för söta desserter.
Är det möjligt att äta mer frukt än nödvändigt?
När du äter frukt är det mycket svårt att överdriva det. Detta beror på att frukterna innehåller mycket vatten och fiber, vilket gör dem mycket fylliga. Det är mycket troligt att du känner dig mätt även efter bara en bit.
Studier visar att du kan äta frukt i vilken mängd som helst. Det bästa alternativet är dock om de ingår i en välbalanserad diet.
Vad är rätt mängd frukt per dag?
Den allmänna rekommendationen för fruktintag och grönsaker är minst 400 g per dag eller fem portioner på 80 g. Detta beror på att den fastställda mängden är förknippad med en lägre risk för dödsfall och sjukdomar som stroke och cancer.
Rekommenderad:
Hur Mycket Protein Ska Du äta Per Dag?
Få näringsämnen är lika viktiga som protein. Om du inte tar tillräckligt kan du vara bristfällig och detta kan påverka din hälsa och vikt. Det finns dock mycket olika åsikter om detta hur mycket protein ska du äta per dag. De flesta formella näringsorganisationer rekommenderar en ganska blygsam proteinintag .
Se Hur Mycket Och Vilken Typ Av Fisk Du Ska äta På En Vecka
Rekommendationen för konsumtion av fisk och fiskprodukter är 30-40 g per dag eller minst 1 fiskrätt per vecka. Fisk är en källa till kompletta proteiner, som inte skiljer sig från proteinerna i köttet från varmblodiga djur. På grund av det betydligt lägre innehållet i bindväv är fiskproteiner lättare att smälta i mag-tarmkanalen och smälts snabbare.
Hur Mycket Protein Ska Vi äta Per Dag
Protein är kung - Dr Spencer Nadolski. Få näringsämnen behövs lika mycket som protein. Om du inte tar tillräckligt med din dagliga meny kommer din hälsa och kroppsförlust att försämras. Åsikter om detta hur mycket protein vi ska äta per dag , är motstridiga.
Hur Mycket Frukt är Bra Att äta Om Dagen
"Ät frukt" är en av de beprövade rekommendationerna för en hälsosam kost och hälsosam livsstil. Överflödet av frukt på ditt bord kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och stroke, hjälper till att kontrollera blodtrycket, minskar risken för cancer och mag-tarmsjukdomar, förhindrar synförlust.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
