2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Även om du äter en balanserad kost, inkluderar hälsosamma produkter i din meny och äter frukost varje dag, som om du som regel alltid är trött på eftermiddagen.
Allt du vill ha vid en sådan tidpunkt är att fly från kontoret, åka hem och koppla av på din bekväma soffa. Detta är ofta ouppnåeligt, men det finns fortfarande frälsning från irriterande trötthet. Enligt näringsexpert Sarah O'Neill, här är några enkla tips som kommer att ge din kropp energi på eftermiddagen.
3 måltider om dagen + snacks
Enligt näringsexperter är detta det universalmedel som skulle ge oss ton, glädje och humör hela dagen. För att känna sig levande bör man äta frukost, lunch och middag i små portioner, och mellan dem har man råd med små snacks.
På morgonen äter du fullkorn och frukt, äter lätt protein (tonfisk sallad med några riskakor), vid middagen kan du fortfarande konsumera protein, såsom kyckling och kalkon, couscous etc. Om du äter kolhydrater vid middagen, äta sedan tidigare. Detta gör att du inte kan vakna trött och hungrig.
Soja istället för kött
Och medan sojaprodukter inte kan ersätta kött, är det en bra idé att välja soja över biff eller filéer då och då. Soja är en fantastisk proteinkälla som laddar dig med energi och som inte tillåter dig att bli trött snabbt och utan anledning. Förutom kött är det den enda kompletta proteinkällan med alla aminosyror.
Kolhydrater är inte fienden
Mycket har skrivits de senaste åren om skador orsakade av kolhydrater. De behövs dock av vår kropp för att använda energi ordentligt. Kolhydrater som kommer från fullkornsbröd, ris och pasta är extremt viktiga, så försumma inte dessa produkter.
Hela korn har förmågan att frigöra energi långsamt. Om du inkluderar dem i din frukost kommer du att ha tillräckligt med energi fram till middagstid. Till skillnad från fullkornsmat ger vitt bröd till exempel vår kropp kolhydrater, vilket får blodsockret att stiga snabbt.
Som ett resultat minskar energin strax efter att vi ätit det annars så läckra vita brödet. Resultatet är en hunger efter mer socker till följd av fallande blodsocker.
Mellanmål
På jobbet kan du enkelt äta något som ger dig energi. Den mest lämpliga maten för tillfället är yoghurt med frukt, nötter (valnötter, jordnötter, mandlar).
Absorberat socker släpps ut direkt i blodet och du laddas med energi, till skillnad från fetter, som behöver mycket tid att smälta.
Rekommenderad:
Mat Med Lågt Kaloriinnehåll Som Mättar Oss Länge
När du försöker gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är det mycket troligt att när din mage börjar mullra, kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Det är därför du behöver veta vilka livsmedel du kan äta i ett sådant krisögonblick, utan bekymmer om att detta kommer att ha en skadlig effekt på din kost.
Rädisor Laddar Oss Med Energi
Trötthet talar ofta för sig själv och får oss att känna oss underlägsna även på morgonen. Om du känner att energin har försvunnit från dig igen, kan du försöka få den genom att äta några av följande förslag. De låter faktiskt ganska okonventionella, men experter säger att om vi tar dem innan träning kommer de definitivt att göra det ladda med tillräckligt med energi att utföra det kvalitativt.
Mate Te Laddas Med Energi, Men Inte Med Sömnlöshet
Det fantastiska och mirakulösa mate-teet, som har blivit en favorit bland européerna de senaste åren, var en favorit bland Guarani-indianerna, som bodde för århundraden sedan i det nuvarande Argentina. Han blev sedan en favorit hos de ädla spanjorerna, som var upptagna med att kolonisera lokalbefolkningen, och sedan överfördes kompisen till kopparna med teälskare från Chile och Peru.
Superfoods Som Ger Oss Mer Energi
Superfoods är både ett näringsämne och ett läkemedel. De har förmågan att öka vitaliteten och energin i vår kropp. De tros att de, förutom att vara rika på mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som skyddar oss från många sjukdomar och ger oss styrka, har många mer användbara egenskaper per enhet kalorier än andra livsmedel.
Livsmedel Som Ger Oss Extra Energi
Om du arbetar hårt, spelar sport, lever en dynamisk livsstil är det inte förvånande att du hela tiden känner dig trött. Att sova mer än åtta timmar om dagen är en bra idé, men det är inte alltid möjligt. Lyckligtvis kan extra energi fås från rätt mat (inte bara kaffe).
