2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Många studier har kopplat till att äta vissa livsmedel med minskad risk för demens. Enligt de senaste uppgifterna riskerar vuxna i 50-talet som följer de grundläggande delarna av Medelhavsdieten i fyra år inte att uppleva minnesförlust.
Tester med volontärer visar att vuxna efter bara fyra månader av denna typ av diet visar mycket bra kognitiva resultat, som om de i genomsnitt var nio år yngre när de läste och skrev hastighetstester.
Nyckeln till att framgångsrikt förhindra demens är att äta vissa mängder av alla huvudprodukter från Medelhavsdieten så ofta som möjligt, samtidigt som du begränsar ditt intag av rött kött, bearbetade livsmedel och bakverk.
Vilka de är trots allt livsmedel som minskar risken för demens? Se dem i följande rader.
Rå mörkgröna bladgrönsaker
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och sallad har mer hjärnstimulerande antioxidanter och vitamin K. Försök att äta en portion per dag.
Korsblommiga grönsaker
Broccoli, blomkål och brysselkål innehåller mycket vitamin K och glukosinolater, som har en antioxidant effekt. Inkludera minst tre portioner 1/2 kopp i din kost per vecka.
Blåbär
Alla frukter har en positiv effekt på hjärnans hälsa, men blåbär har visat sig vara de mest fördelaktiga. De innehåller flavonoider som aktiverar hjärnvägarna och är förknippade med mindre cellulär åldrande. Försök att konsumera 1/2 kopp frukt varje gång tre gånger i veckan.
Bönor
Det är inte känt vad bönor, linser och kikärter förvandlas till användbar för hjärnans hälsa, men förmodligen på grund av kombinationen av antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Inkludera i din kost 1/2 kopp som ersättning för rött kött minst två gånger i veckan.
Nötter
Osaltade nötter innehåller mycket antioxidanter och hälsosamma fetter. Valnötter är särskilt rika på omega-3-fettsyror, ett skyddande näringsämne för hjärnan. Ät 1/4 kopp nötter eller två matskedar valnötsolja dagligen.
Fisk
Jod och järn i alla fiskarter tros bidra till att upprätthålla kognitiv funktion. Fetare fisk, som lax och öring, innehåller också omega-3-fettsyror som ökar hjärnan. Ät fisk minst en gång i veckan.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Minskar Risken För Trombos
Mot arteriell trombos och emboli bör produkter som späd blodet och förhindrar blodproppar ingå i menyn. Mat som orsakar problem med blodkärlen bör undantas från menyn. Tack vare en ordentlig diet återställs venernas väggar och de deformeras inte.
3 Koppar Kaffe Om Dagen Minskar Risken För Cancer
En ny studie har visat att 3 koppar kaffe om dagen kan minska risken för levercancer med 50%. Enligt författaren till den senaste studien, Dr. Carlo La Vecchia från Mario Negri-institutet för farmakologisk forskning i Milano, bekräftar experimenten att kaffe kan ha en mycket positiv effekt på människors hälsa.
Vegetabilisk Olja ökar Risken För Demens
En diet rik på vegetabiliska oljor ökar dramatiskt risken för demens. En ny studie visar att frekvent konsumtion av växtbaserade oljor orsakar plack i hjärnan, vilket är ett av de första symptomen på allvarliga neurodegenerativa sjukdomar. Uppgifterna kommer bland många forskares senaste samtal att minska intaget av mättade fetter som smör och grädde så att människor kan skydda sig mot hjärt-kärlsjukdomar samtidigt som de betonar vegetabiliska fetter.
Ekologiska Livsmedel Minskar Inte Risken För Cancer
Att äta ekologiska livsmedel minskar inte risken för cancer hos kvinnor, enligt en ny studie. Studien genomfördes i Storbritannien och enligt forskare har kvinnor som fokuserade mer på ekologiska frukter och grönsaker samma risk som alla andra.
Minska Risken För Att Få En Influensaepidemi Med Dessa Tips
Den snabba spridningen av koronavirus runt om i världen och det drastiskt växande hotet att det allvarligt skulle kunna utbrott i Bulgarien, orsakar verklig förvirring och panik bland fler och fler människor. Lyckligtvis är situationen inte lika läskig som själva paniken och att prata om coronavirus.
