2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Näring är viktigt för hjärtat och blodkärlen. Det kan påverka både din hjärtattackåterhämtning och din hälsa efter att du har haft detta tillstånd.
Medan vissa människor efter en hjärtattack strikt måste följa rekommendationerna för en hälsosam kost, kan andra äta vad de vill. Oavsett vilken grupp du befinner dig i kommer att välja en hälsosam kost avsevärt minska risken för en annan hjärtinfarkt.
Diet är mycket viktigt efter en hjärtinfarkt, liksom för att förhindra en andra. Förutom att träna, bibehålla en optimal kroppsvikt, undvika rökning och alkohol, har rätt näring en fördelaktig effekt efter hjärtinfarkt. Undvik mat som innehåller mättat fett, salt, socker och kolesterol.
Begränsa mängden natrium du får från mat och dryck. Den dagliga mängden bör vara från 1500 till 3000 mg beroende på din läkares rekommendationer. Tillsätt mindre salt till dina måltider.
Om du äter i en restaurang, läs menyn noggrant eller fråga servitören om det finns salt i någon av dina valda livsmedel. Undvik mättade och transfetter eftersom de ökar LDL (eller så kallat dåligt) kolesterol. De finns i livsmedel av animaliskt ursprung, liksom i livsmedel gjorda med hydrerade oljor, mestadels bearbetade livsmedel som chips, pickles och mer.
Ersätt dem med livsmedel som innehåller nyttiga omättade fetter som olivolja, rapsolja, avokado och mer. De ökar ditt HDL (så kallade bra) kolesterol och hjälper dig att undvika ytterligare hjärtsjukdomar. I allmänhet kan du sänka kolesterolnivåerna genom att undvika konsumtion av äggulor, feta oljor, räkor, fetmjölk och mer.
Inkludera i din kost spannmål, fullkornsbröd, brunt ris och mer. Ät stora mängder färska eller frysta grönsaker och frukter, eftersom de är rika på vitaminer och mineraler och innehåller lite natrium och fett. Drick endast mjölk med låg fetthalt, välj endast de som inte har något synligt fett när du väljer kött.
När du lagar fjäderfä, ta bort huden i förväg, eftersom den huvudsakligen består av fett. Försök att äta fisk minst en eller två gånger i veckan, den innehåller användbara omega-3-fettsyror som kan skydda dig från att stöta på hjärtinfarkt igen.
Undvik inlagda grönsaker och pickles som innehåller mycket natrium och fett. Uteslut från din diet salta snacks, chips, mat som innehåller sojasås samt konserverade och torkade soppor, såvida inte paketet säger att produkten innehåller lite natrium.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Daglig Hälsosam Kost
Håll din dagliga hälsa frisk diet är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och göra fördelaktiga förändringar i din kost, och bidrar också till en fullständig och hälsosam livsstil. Känn dina prioriteringar Det första steget i att skapa en hälsosam kost är att veta exakt vad du vill få ut av den, och ännu viktigare, vad som är hälsosamt för dig.
Vilka Fetter Har En Plats I En Hälsosam Kost?
Fetter är den största källan till kroppsvärme, de deltar också i redoxprocesserna i kroppen, i de endokrina körtlarnas arbete, skyddar mot kylning och blåmärken i kroppen. Fetter är av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, 1 gram fett ger cirka 9.
Diet Efter Hjärtinfarkt
Du återvänder hem efter en hjärtinfarkt och naturligtvis står du inför det stadium där du måste återhämta dig. Om du nyligen har upplevt denna obehagliga sak har ditt liv redan börjat förändras och du måste göra många fler förändringar för att känna dig frisk igen och minska risken för ytterligare problem och komplikationer.
Middag Efter 19.00 ökar Risken För Hjärtinfarkt
Att äta mat sent på kvällen medför risk för hjärtinfarkt hos miljoner människor runt om i världen, varnar experter. Detta beror på att äta mindre än två timmar före sänggåendet hindrar kroppen från att vila på natten, eftersom detta skapar arbete för den genom att smälta och absorbera den mottagna energin.
