2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En diet hög i socker ofta förknippade med problem som hjärtsjukdomar eller fetma. Och när det gäller att avbryta eller ge upp godis finns det ett sätt att tippa skalorna till din fördel med en plan som är utformad speciellt för din personlighetstyp.
Typ 1: Du gillar att planera
Att helt ge upp godis, kan vara svårt att uppnå eftersom socker är gömt bakom mer än 60 namn - från det vanliga (karamell, brunt socker) till det mer dolda (dextran). Att ta reda på exakt vad du kan eller inte kan äta är svårt, särskilt om du äter till fots, säger Eve Schaub, författare till Year of No Sugar. Här kommer din naturs tur på ett bra segelflygplan. Schaub rekommenderar att vi tar med oss något lätt att äta som vi kan nå när vi är mycket hungriga. Jag är den typ av person som, om han blir hungrig, tappar all viljestyrka. Planering var min hemlighet till framgång, säger hon. Det är bra att alltid ha snacks i oss utan socker, till exempel frukt- och nötterstänger, mandariner, bananer, förskalade kokta ägg eller ostbitar.
Typ 2: Du är impulsiv
Att låta externa faktorer påverka våra matvanor händer för många av oss, även vissa läkare. Som hälso- och livscoacher märker hon till och med att hon ofta drömmer om en bit morotkaka även när hon inte är riktigt hungrig. När hon tog sig tid att utforska varför hon verkligen ville ha godis insåg hon att det faktiskt att köpa en bit kaka var mer en reflex som svar på stress. Denna upptäckt var faktiskt nyckeln och hjälpte henne att bryta relationen stress-sug efter socker. När du känner behov av att dyka in i en låda med kakor, bör din första åtgärd vara att helt enkelt sluta. Fråga dig själv: Varför vill jag ha det? Sorg, tristess eller lathet får mig att äta godis? Unravel i princip din önskan att konsumera socker och försök förstå varifrån det kommer och vad det försöker lösa. hon säger. En tydlig insikt att behovet av godis inte kommer från hunger kan hjälpa dig att planera bättre sätt att hantera det. Det är en bra idé att komma med olika beteendestrategier, som att ringa eller skriva till någon när du behöver lindra stress eller göra en dagbok för att enkelt uttrycka dina känslor.
Typ 3: Du har en vana att ge upp när något blir svårt
För att stoppa sockret, betyder inte automatiskt att du måste ta det från ditt liv för alltid - speciellt om du har en affinitet för godis. Det finns en plats och tid för det. Jag rekommenderar att alla har en "avsiktlig överseende", säger Brooke Alpert, författare till The Diet Detox. En gång i veckan, planera att äta något du verkligen älskar (en liten cupcake, en glass glass) utan absolut skuld. Denna planerade bortskämdhet kan verkligen hjälpa dig att generellt äta mindre socker. När vi känner oss skyldiga tror vi ofta att vi har "förstört dagen" och övergivit vår ursprungliga hälsosamma kostplan, vilket kan leda till ännu fler kex eller godis (och sedan lovar att sluta socker igen från nästa vecka). Studier visar också att de begränsningar vi inför oss ofta leder till en överdriven önskan om förbjudna livsmedel (som choklad) och kan hindra oss från att gå ner i vikt.
Typ 4: Du har "allt eller inget" beteende
Om du bara äter några M & M-godis, vill du ha hela paketet? Om du håller glass på en pinne i kylen, är det för svårt för dig att motstå? Om du föredrar att desserter ska vara ute snarare än i ditt eget hus kan du vara typen "allt eller ingenting" när det gäller socker. Så även om det är ett smart beslut att tömma dina godisskåp hemma, kan du behöva göra något mer drastiskt. Under denna uttagsperiod kan du också behöva sluta äta frukt, säger Alpert. Intag av fruktsocker kan orsaka överätning hos vissa. Medan sockerberoende inte kontrolleras och inte minska alltför sötsug, vi måste vara strängare för alla livsmedel som innehåller naturligt eller tillsatt socker.
Typ 5: Du föredrar näringsrika saker
Socker gömmer sig inte bara på oväntade ställen (salladsdressingar, såser, halvfärdiga frysta livsmedel), men det är också koncentrerat till vissa kolhydrater som bröd eller pizza. Det betyder att du kan vara beroende av socker utan att ens veta det. Lusten efter pommes frites eller pizza är också en önskan om socker, men i en variant av näringsrik mat med en rik smak - säger Alpert - Men varför? De bryts ner och absorberas snabbt, orsakar en ökning av blodsockret och sedan en droppe. Allt som orsakar sådana upp- och nedgångar intensifieras sockerberoende. Ta bort enkla kolhydrater från din kost. För att lyckas måste du öva medvetenhet. Vet att kolhydrater (som pizza, kex, vitt bröd) samt pommes frites faktiskt är socker. Om du har en enorm önskan om högkolhydratmat (pannkakor, våfflor) till frukost är detta ett annat symptom på att du kan ha ett beroende av socker. Att erkänna och sedan begränsa dessa livsmedel är det enda sättet att avsluta detta missbruk.
Rekommenderad:
Vilken Typ Av Mjöl Att Välja
Mjöl behövs inte bara för beredning av olika typer av desserter, utan också för beredning av huvudrätter och såser och vid panering. Fullkornsmjöl är det mest fördelaktiga för hälsan. Den innehåller mer fördelaktiga ämnen för kroppen än vitt fint mjöl.
Se Hur Mycket Och Vilken Typ Av Fisk Du Ska äta På En Vecka
Rekommendationen för konsumtion av fisk och fiskprodukter är 30-40 g per dag eller minst 1 fiskrätt per vecka. Fisk är en källa till kompletta proteiner, som inte skiljer sig från proteinerna i köttet från varmblodiga djur. På grund av det betydligt lägre innehållet i bindväv är fiskproteiner lättare att smälta i mag-tarmkanalen och smälts snabbare.
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Vilken Typ Av Kruka Ska Jag Köpa?
Om du vill vara köp en kruka för dig eller som en gåva, då är du verkligen intresserad av vilken täckning som är bättre, liksom vilka fördelar de har. Det är bra att ta hänsyn till storleken, för här är det ett viktigt kriterium i ditt val.
Att äta Pizza Förråder Vilken Typ Av Person Du är
Med utvecklingen av teknik och publiceringen av vartannat foto på Internet har det blivit för lätt för psykologer att läsa allas karaktär. Specialister öppnar helt enkelt en profil och utifrån vad de ser kan de bedöma vem som är vilken typ av person, men det finns få människor kvar som inte delar varje intimitet i deras vardag på sociala nätverk.
