2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Regelbunden balanserad näring och intag av vissa mängder näringsämnen är grunden för ett hälsosamt liv. En av de vanligaste orsakerna till hälsoproblem i världen är människors oförmåga att få tillräckligt med näringsämnen de behöver etc. näringsbrist.
En av de vanligaste näringsbristarna är:
1. Järnbrist
Det är brist på järn den vanligaste näringsbristen, även om det är ett grundläggande mineral utan vilket vi inte kan. Regelbundet intag av järn är viktigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre till kroppens vävnader, och erytrocyter, som tjänar till att upprätthålla hematopoetiska funktioner.
Bristen på järn i kroppen leder till en begränsning av mängden syre som når vävnaderna, vilket leder till att cellerna börjar dö. Det kan också orsaka anemi eller organsvikt.
Bland symtomen på järnbrist är: huvudvärk, blek hud, andfåddhet, håravfall, trötthet och utmattning.
Barn, gravida kvinnor och vegetarianer lider oftast av järnbrist.
2. Kalciumbrist
Kalcium behövs för att bygga och upprätthålla friska ben och för att muskler och nerver ska fungera korrekt. Men mer än 10% av befolkningen får inte tillräckligt med kalcium.
Kalciumbrist leder till problem med ben, muskler och hormonell utsöndring. Symtom på kalciumbrist inkluderar trötthet, muskelkramper och aptitlöshet.
3. Brist på vitamin B12
Vitamin B12 upprätthåller den nödvändiga energinivån i kroppen, deltar i produktionen av röda blodkroppar, för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, benmärgsregenerering.
Den stora bristen på detta vitamin beror på att det bara kan erhållas från djurkällor, och de flesta är redan vegetarianer. Vitamin B12-brist kan leda till anemi, minnesförlust, lågt blodtryck, balansproblem och många andra hälsoproblem.
4. D-vitaminbrist
Foto: 1
D-vitamin, även känt som sol-vitamin, är ansvarigt för ett antal viktiga funktioner och förhållanden i vår kropp. Det har ett stort inflytande på skelettets och tändernas hälsa - det reglerar mängden fosfater och kalcium, som är nödvändiga för en korrekt utveckling av ben.
D-vitaminbrist är svår att upptäcka, eftersom symtom kan utvecklas över år. Bland de viktigaste tecknen på brist på detta vitamin är: utmattning, led- och muskelsmärta, muskelsvaghet, mjukgörande av benen, ökad risk för frakturer.
D-vitaminbrist stör det normala intaget av fosfater och kalcium, minskar bentätheten och leder till att de mjuknar - de blir mycket ömtåliga och går sönder även med mindre skador.
Anledningen till D-vitaminbristen är att den förutom solen innehåller mycket få livsmedel som öring, makrill, lax, torskfiskolja, äggulor.
5. Magnesiumbrist
Även om magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen, lider de flesta av dess brist.
Magnesium spelar en viktig roll i kroppen. Det är ansvarigt för hjärt-kärlsystemet och benens hälsa, deltar i avgiftning och energiproduktion, reglerar arbetet i mag-tarmkanalen.
Symtom på magnesiumbrist inkluderar: utmattning, aptitlöshet, illamående, ångest, kronisk sömnlöshet, migrän, ökad hjärtfrekvens, muskelkramper.
Långvarig brist leder till hjärt-kärlproblem, muskelkramper, osteoporos, typ 2-diabetes.
Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar spenat, soja, avokado, cashewnötter, solros- och pumpafrön, brunt ris och svarta bönor.
Rekommenderad:
De Vanligaste Matallergierna
Mellan 50% och 90% av allvarliga allergiska reaktioner på vissa livsmedel orsakas av bara åtta produkter. De vanligaste matallergierna är: mjölk, ägg, jordnötter och nötter, soja, vete, fisk och skaldjur. De vanligaste matallergierna hos vuxna skiljer sig från de vanligaste matallergierna hos barn.
Den Vanligaste Frukten I Arabiska Köket
Arabiska rätter, som kännetecknas av de olika produkter och kryddor som används, fortsätter att imponera världen idag. Den skickliga kombinationen av doftande örter med olika frukter och grönsaker leder till uppfinningen av extremt doftande och läckra rätter som Harira, Falafel, Katayef, Fekas och många fler.
De Vanligaste Matallergierna Hos Barn
Numera, allt oftare möter matallergier hos barn . Enligt experter och statistik har 1 av 13 barn matallergi. Allergi är en skyddande reaktion i kroppen. Med matallergier accepterar kroppen en mat som farlig för den. Som ett resultat producerar immunsystemet antikroppar.
De Vanligaste Misstagen Vi Gör I Köket
Alla känner till minst 1 kvinna som är den perfekta hemmafruen. Med henne är allt snyggt, rent och maten är så utsökt. Men även hon, den ideala hemmafruen, gör misstag. Se de 7 vanligaste misstagen som görs i köket. Lägg aldrig frukt och grönsaker på ett ställe.
Matbedrägerier: 10 Vanligaste Imiteringsprodukter
Många av de livsmedel vi äter varje dag presenteras som något de inte är. Situationen i detta fall liknar replikerna av väskor och kläder av kända märken, men det handlar om mat. Olika tillsatser läggs till imiteringsprodukterna som ersätter de naturliga och därmed blir produkten billigare.