2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Hormoner är den del av vår kropp som kan påverka vårt humör, absorptionen och utsöndringen av olika ämnen, liksom vår förmåga att balansera kalori- och sockernivåer och minska eller öka vår ämnesomsättning.
Det finns cirka 100 hormoner i människokroppen som stöder aktiviteterna i olika system. Av dessa kan 5 påverka upprätthållandet av metabolisk balans och därmed vår vikt. Här är några hormoner som är ansvariga för viktökning.
Leptin
När det gäller att känna sig mätt, spelar leptin en stor roll. Ju lägre nivåer i kroppen, desto mer äter vi. Och därför går vi upp i vikt.
Leptinproduktion stimuleras av fettintag och låga stressnivåer. Naturliga livsmedel som stör dess nivåer är majssirap, agave, olika raffinerade källor till fruktos.
Du kan få hormonet naturligt genom fet fisk, olika bladgrönsaker samt zinkrika livsmedel som nötter, skaldjur, kakao och mer.
Östrogen
Detta hormon spelar en roll för att förbättra hudens elasticitet, bibehålla benhälsan, normala bukfettnivåer och mer. Om nivåerna av östrogen i kroppen är mycket höga kan detta leda till humörsvängningar, högt blodtryck, myom och mer.
Höga östrogennivåer kan erhållas genom bearbetning av testosteron med speciella enzymer. Ju mer östrogen produceras desto mer fett ackumuleras.
För att minska östrogennivåerna bör du äta kött och mejeriprodukter som inte innehåller hormoner. Ät mat som är rik på fiber (bönor, lövgröna växter, nötter och frön). De hjälper till att fånga östrogen och avgifta kroppen.
Kortisol
Detta är det viktigaste stresshormonet och ett av de viktigaste hormoner som får oss att gå upp i vikt. Som ett resultat minskar det muskeltonus och hindrar immunsystemets funktion. Om kortisolnivåerna är höga måste du vidta åtgärder för att minska stressnivåerna och skapa mekanismer för att hantera den.
Du kan hjälpa dig själv genom att konsumera mer livsmedel rik på C-vitamin eller ta det i en koncentrerad formel som ett kosttillskott. Sådana livsmedel är paprika, kiwi, broccoli, olika bär och citrusfrukter och mer.
Adiponectin
Detta hormon produceras av kroppens fettförråd och spelar en roll i effektiviteten av metaboliska processer. Tack vare det sker termogenesprocessen, genom vilken kalorier förbränns. Hjälper kroppen att använda glukos och insulin effektivt, vilket i sin tur minskar kroppsfett.
Det mest elementära sättet för att reglera hormonnivåer i kroppen är genom att ge dig själv tillräckligt med sömn och motion. Öka ditt intag av olivolja och gurkmeja, liksom andra enkelomättade fetter.
Dopamin
Dopamin spelar en viktig roll i våra önskningar. Föreställ dig att du spenderar en superstressfull dag som kommer hem. Under normala omständigheter stannar du inte vid den lokala konditoriet och köper en låda med de underbara små petit fours. Men situationen är inte normal och du brinner av lust att fylla dig själv med något sött för att fylla tomheten du känner.
För att upprätthålla normala nivåer av detta viktökning hormon och inte nå en låda med pasta, äta fisk, ägg, tång och mer.
Rekommenderad:
Hur Man Inte Går Upp I Vikt Under Semestern
Under semestern tillåter sig alla att äta mycket mer än vanligt, så många stirrar skrämda på vågen efter semestrets eufori. Många som går upp i vikt under semestern går sedan på tunga dieter. Med hjälp av några knep kan du förhindra ansamling av fett under semestern.
Hur Man Går Upp I Vikt
Trots att en stor andel människor försöker gå ner i vikt och kämpar med att gå upp i vikt finns det också ett stort antal människor som försöker lära sig ett bra sätt att gå upp i vikt. Hos människor som är för svaga gå upp i vikt är mycket svårt och är ett stort problem.
Hur Man Inte Går Upp I Vikt När Vi Sätts I Karantän
Med den växande förekomsten av koronavirus världen över har forskare uppskattat att 1/3 av världens befolkning befinner sig i någon form av karantän. Detta leder oundvikligen till en förändring av våra vanor - isolering får vissa att konsumera mer mat och vår rörelse är allvarligt begränsad.
Med En Långsam Diet äter Du Inte För Mycket Och Går Inte Upp I Vikt
Vad är fel med de många helgdagarna? Överätning, förstås. Rika måltider är nödvändigtvis förknippade med en rejäl måltid, som slutar med överätning. För att äta färre kalorier måste du äta långsamt, har forskare från University of Rhode Island hittat.
När Och Vilka Vitaminer Behöver Vi Och Hur Man Skaffar Dem?
För att bibehålla vår hälsa behöver vi vitaminer och mineraler , oavsett vilken kost vi har. De fördelaktiga substanserna säkerställer en korrekt tillväxt av kroppen och dess motståndskraft mot infektioner. Behovet av vitaminer och mineraler är konstant, men det är inte nödvändigt att få dem hela tiden i form av kosttillskott eller läkemedel.
