2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Med den växande förekomsten av koronavirus världen över har forskare uppskattat att 1/3 av världens befolkning befinner sig i någon form av karantän. Detta leder oundvikligen till en förändring av våra vanor - isolering får vissa att konsumera mer mat och vår rörelse är allvarligt begränsad. Många klagar redan på att dessa förändringar leder till viktökning.
För att undvika denna effekt varnar nutritionister för att minska mängden matsom vi konsumerar. Anledningen är just den minskade energiförbrukningen, vilket gör att överskott av kalorier omvandlas direkt till fett. Många människor tenderar att välja en hälsosammare mat - tårta istället för frukt, säger till exempel näringsexperter själva.
Lyckligtvis finns det för närvarande ingen livsmedelsbrist, och alla hoppas att krisen inte kommer att leda till sådana ekonomiska kollapser. Pandemin emellertid är det alltid associerat med stillasittande sätt att leva, ofta ingen rörelse. Samtidigt arbetar vi antingen inte eller så jobbar vi hemifrån, och kylen och snabbmatskåpen är bokstavligen till hands.
Människans tendens att äta i tristess eller framför datorn leder till en problematisk kombination. Karantänperioden det visar sig vara särskilt långt för de flesta länder, vilket är skadligt för midjan och vår hälsa.
Men hur ser situationen ut i antal? När vi inte tränar bränner vår kropp mycket färre kalorier - 300-400 mindre. Om vårt arbete före karantän var förknippat med hårt arbete eller större aktivitet, och efter jobbet gick du till gymmet eller en viss gruppsport, växer dessa kalorier ännu mer.
Här kommer sanningens ögonblick: hur många människor har faktiskt minskat sitt dagliga kaloriintag med minst 300 kalorier? Statistik visar att dessa kvantiteter ökar. Ett annat problem är att många människor under stress söker frälsning i maten. Ohälsosamma och kolhydratrika produkter ger oss ofta tröst.
För att inte gå upp i vikt är det viktigt att minska portionerna. Detta kan göras på flera sätt - att ersätta vissa kaloririka produkter med sämre energialternativ. Så om du lägger helmjölk i ditt kaffe - byt ut det mot skum. Halvera mängden fett du använder för att laga mat. Ersätt kolhydrater med alternativ med lägre kaloriinnehåll. Så istället för bakad potatis, gör en blandning av bakade rötter - potatis och morötter, som du också kan lägga till zucchini.
Om du har barn blir uppgiften ofta svårare. Barn föredrar vissa livsmedel framför andra. Till exempel kommer du att ha svårt att övertyga dem om att äta på spenat eller broccoli soppa och ångad blomkål.
Istället för att förstöra familjekomforten med matskandaler, gör en plan. Strukturera menyn så att alla gillar den. Om barn insisterar på spagetti eller potatis kan du äta tillsammans och försöka välja kvalitetsprodukter och ersätta produkter med högt kaloriinnehåll med mer användbara alternativ.
En annan rekommendation - ändra inte den vanliga tiden för dina huvudmåltider och glöm att äta framför datorn eller TV: n hela dagen. Försök att ha 3 huvud- och 2 mellanmål, laga på egen hand, försök att vara aktiv även hemma - till exempel genom städning eller träning i hemmet.
Rekommenderad:
Hur Man Inte Går Upp I Vikt Under Semestern
Under semestern tillåter sig alla att äta mycket mer än vanligt, så många stirrar skrämda på vågen efter semestrets eufori. Många som går upp i vikt under semestern går sedan på tunga dieter. Med hjälp av några knep kan du förhindra ansamling av fett under semestern.
Hur Man Går Upp I Vikt
Trots att en stor andel människor försöker gå ner i vikt och kämpar med att gå upp i vikt finns det också ett stort antal människor som försöker lära sig ett bra sätt att gå upp i vikt. Hos människor som är för svaga gå upp i vikt är mycket svårt och är ett stort problem.
Hur Man Går Ner I Vikt När Man äter ägg
Det populära uttrycket att de bästa sakerna finns i små paket gäller i full kraft för äggen . Under varje äggs skal finns enorma doser protein, goda fetter och viktiga vitaminer. Även om man fram till nyligen trodde att ägg leder till fetma och kolesterolproblem, förnekar fler och fler experter sådana påståenden.
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Med En Långsam Diet äter Du Inte För Mycket Och Går Inte Upp I Vikt
Vad är fel med de många helgdagarna? Överätning, förstås. Rika måltider är nödvändigtvis förknippade med en rejäl måltid, som slutar med överätning. För att äta färre kalorier måste du äta långsamt, har forskare från University of Rhode Island hittat.
