2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
För att bibehålla vår hälsa behöver vi vitaminer och mineraler, oavsett vilken kost vi har. De fördelaktiga substanserna säkerställer en korrekt tillväxt av kroppen och dess motståndskraft mot infektioner. Behovet av vitaminer och mineraler är konstant, men det är inte nödvändigt att få dem hela tiden i form av kosttillskott eller läkemedel.
Hur vet jag vilka vitaminer kroppen behöver och hur man skaffar dem?
Betakaroten
Antioxidanten beta-karoten i kroppen blir vitamin A. Det är nödvändigt för synskärpa och för strålande och frisk hud. Det är också viktigt för immunsystemet.
Studier som genomfördes för 15 år sedan har visat att betakaroten inte är helt ofarligt eftersom högre doser ökar risken för lungcancer vid rökning.
Användbara doser uppnås genom livsmedel som innehåller antioxidanten, och dessa är: morötter, sötpotatis, grön paprika samt andra grönsaker och frukter. Detta undviker risken för skadliga effekter på rökare.
Kalcium
Tillhandahållande av nödvändiga doser med medicinering bör inte tillåtas, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet, liksom i indikationer för bildandet av njursten. Det är mycket viktigt för benen att ha tillräckligt med kalcium i kroppen, men dess intag måste mätas. Upp till 500 milligram per dag är den rekommenderade dosen. Mejeriprodukter och sesam ger nödvändiga mängder per dag.
Folsyra
Nya studier på folsyra föreslår att det kan vara ansvarigt för utvecklingen av tumörer, hjärt-kärlsjukdom eller psykisk sjukdom. Därför bör den rekommenderade dosen på 400 mg inte överskridas.
Livsmedel rik på folsyra är gröna bladgrönsaker, gröna bönor, citrusfrukter, fullkorn.
Mineralselen
Vår kropp behöver inte stora mängder selen. Det kan erhållas från daglig konsumerad mat. Det finns i kött, bröd, ägg och skaldjur.
C-vitamin
Foto: 1
Om vi tar vitamin C genom maten spelar det rollen som förebyggande mot förkylning och virussjukdomar. Innehålls mestadels i citrusfrukter, bär, broccoli, grön paprika. Det är inte ett botemedel mot förkylning som redan finns.
Vitamin D
Med hjälp absorberas kalcium, vilket säkerställer friska ben. Vår kropp får vitamin D från solens exponering och spenderar tillräckligt med tid utomhus. Tillägget rekommenderas särskilt för äldre och patienter med reumatiska sjukdomar.
E-vitamin
Foto: 1
E-vitamin är det bästa av antioxidanterna. Det tar hand om kroppens reproduktionsfunktioner. Hud, ben och naglar beror också på vitamin E.
De livsmedel som ger det i tillräckliga mängder är nötter, särskilt jordnötter, ägg, frukt och gröna bladgrönsaker. Under värmebehandlingen går detta vitamin förlorat, så det rekommenderas att få det från rå frukt och grönsaker.
Rekommenderad:
När Ska Man Använda Läsk Och När - Bakpulver?
Vid beredning av kakor, bakverk, kex och kakor använder varje kock med självrespekt jäst. Den innehåller jäst, vilket gör degen mjuk och svullig. Men när det är dags att göra kakor, tillgriper alla sig ett av de två kemiska jäsmedlen - bakpulver eller bakpulver.
Hur Du Får Reda På Att Din Kropp Behöver Vitaminer Och Mineraler
En välbalanserad och hälsosam kost har ett antal fördelar och fördelar. Å andra sidan kan en diet med låg näringsämne leda till en mängd smärtsamma symtom. Dessa symtom är vanligtvis hur din kropp säger att något är fel och det du har brist på vitaminer och mineraler .
När Ska Man Salta Olika Produkter När Man Lagar Mat?
Dosering av salt vid matlagning är något som inte är en bestämd konstant i varje maträtt. Tillsammans med detta kommer frågan när man ska salta de olika produkterna i skålen. Och svaret är aldrig definitivt. De olika rätterna och produkterna i dem saltas vid olika tidpunkter.
Vilka Drycker Man Ska Undvika När Man Bantar
Om du har en diet för att gå ner i vikt bör du vara försiktig med de drycker du tar. Att välja rätt drycker förbättrar vår ämnesomsättning, undertrycker aptiten och begränsar mängden kalorier som konsumeras. Vilka drycker ska du INTE dricka om du är på diet?
5 Vitaminer Och Mineraler Som Du Inte Behöver Ta Extra
I vårt dagliga liv möter vi ofta ytterligare råd från våra läkare, vänner och släktingar. Flera amerikanska experter (inklusive Dr. Lorraine Maita, läkare i New Jersey och examen från American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) delar 5 vitaminer och mineraler som helt enkelt inte behövs i form av kosttillskott - vissa av dem kan även för att vara skadlig.