2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Många människor lider av höga kolesterolnivåer, så de bör följa en diet som utesluter kolesterolrika livsmedel, nämligen fetter. Högt kolesterol kan leda till ateroskleros, hjärtinfarkt, stroke, koldbrand i nedre extremiteterna och många andra livshotande konsekvenser.
Här är det dags att förstå att kolesterol i sig inte är skadligt, tvärtom. Det spelar en viktig roll i vår kropps normala funktion. Det är dock viktigt att vara på normala nivåer, vilket innebär att man tar upp till 300 mg dagligen.
Här är vad det är viktigt att veta om förhållandet mellan fett och kolesterol och vilka livsmedel du bör inkludera eller utesluta i din kost för att kontrollera kolesterol:
1. För att kolesterolnivåerna ska vara normala måste du minska fettet i din diet till minsta möjliga mängd.
2. Jämfört med andra kött har fisk mycket mindre fett och har visat sig vara till nytta för människokroppen. Lär dig att äta fisk minst en gång i veckan, men välj lättare och mager fisk. Omega-3-fettsyrorna i dem förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar och är särskilt användbara för personer som lider av diabetes.
3. Undvik att konsumera majonnäs och majonnäs såser samt salladsfetter.
4. Glöm läckra rökt och smält ost, margarin, färdiga såser, stekt och panerad mat, grädde och alla produkter som innehåller transfetter;
5. Betona konsumtionen av säsongens frukt och grönsaker, som bäst äts färska utan värmebehandling.
6. Tror inte att kött är skadligt för dig - tvärtom. Den innehåller extremt friska proteiner och är en viktig proteinkälla. Välj bara magert kött utan skinn;
7. Lämpligt kött för personer som lider av högt kolesterol; är kött av bröst, skinka och filéer av kalkon, kanin, kyckling och nötkött. Undvik fläsk;
8. Konsumera produkter med låg fetthalt. Det innebär att köpa mjölk med högst 1,5 fett.
9. Så användbar som nötter som valnötter, mandel, hasselnötter och jordnötter, kom ihåg att de innehåller cirka 50-60% fett, så konsumera dem i begränsade mängder.
Rekommenderad:
Järnbrist Och Intag
En studie säger att 30% av befolkningen lider av järnbrist. Innehållet i järn i kroppen per person är cirka 4-5 g, och den dagliga förlusten är cirka 1 mg. Detta görs genom att peeling av huden och slemhinnorna. Hos kvinnor kan den dagliga förlusten nå upp till 2 mg under menstruationscykeln före klimakteriet.
Chia (fördelar) - Fördelar, Intag Och Tillåten Daglig Dos
Chia (Salvia Hispanica och Salvia Columbariae) är små och hårda frön, frukten av en växt som mycket liknar salvia, med extremt små storlekar. I början odlades plantans små frön som ett dekorativt element, men efter ett antal studier blev det klart att fröna är en stor näringskälla för kroppen.
Dagligt Intag Av Protein Och Kolhydrater
Proteiner är mycket viktiga molekyler i våra celler. De är involverade i nästan alla cellulära funktioner. Varje protein i kroppen har en specifik funktion. Vissa proteiner är inblandade i immunsystemets struktur, medan andra är inblandade under rörelse eller i försvar mot mikrober.
Rekommenderat Dagligt Intag Av Gojibär
Gojibär är en högt värderad växt som används i traditionell kinesisk medicin. De första uppgifterna om den går tillbaka till 5000 f.Kr. när den odlades i de tibetanska Himalaya och norra Kina. Färska gojibär finns vanligtvis bara i de områden där de odlas.
Öka Ditt Intag Av Dessa Livsmedel För Att Skydda Dig Mot Koronavirus
Spridningen av det lömska koronaviruset är i full gång och säsongsinfluensa och förkylning, som inte heller får underskattas, fortsätter att spridas tillsammans med den. Vår hälsa är i fara, så det är viktigt att ägna allvarlig uppmärksamhet åt vår immunitet och ta hand om den.
