2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nutritionists råd för att utesluta rött kött, bakverk, snabbmat och annan favorit men ohälsosam mat från din kost. Men hur ska man då njuta av maten? Här är några tips om hur du kan vara säker att ersätta skadliga produkter med friska.
Ät mat som medicin. Annars måste du ta medicinen som mat, säger Steve Jobs. Tyvärr, genom sin bittra erfarenhet, var han övertygad om riktigheten i dessa ord. Att leva längre är det vettigt att överge ett antal skadliga (om än mycket välsmakande) livsmedel. Lyckligtvis finns det ett alternativ för var och en av dem.
Fisk istället för biff
Skadligheten hos rött kött har bevisats. Och om du gillar biffar, förbereda biffar av lax, öring, rosa lax eller tonfisk. Nutritionists hävdar att den vanliga ersättning av kött med fisk kommer att bidra till att minska risken för för tidig död med 17%.
Mörk choklad istället för mjölk
Ett sådant alternativ skulle vara ett bra stöd i kampen mot cancer och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Mörk choklad, som innehåller minst 70% kakao, kan lätt kallas användbar produkt. Den innehåller mindre socker och fett än dess mejeriprodukter. Dessutom är den rik på antioxidanter som skyddar kroppens celler och vävnader från naturligt åldrande.
Kyckling istället för fläsk
Grill är en frestelse som är svår att motstå. Men kom ihåg att fläsk innehåller en stor mängd mättat fett. De kan höja kolesterolet, vilket i sin tur leder till hjärtproblem och fetma.
Tänk först på det säkraste sättet att göra kebab. Och för det andra - ersätt fläsk med kyckling och kalkon (om möjligt - i alla rätter). Detta ger din kropp animaliskt protein utan biverkningar av bearbetat fläsk.
Honung istället för socker
Raffinerat socker får skulden för ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive fetma och diabetes - näringsläkare rekommenderar att helt avstå från denna skadliga produkt. Och ersätt den med honung, vars fördelar är obestridliga.
Honung stärker blodcirkulationen, ökar tonen i hjärtat och blodkärlen, har en mild lugnande effekt och innehåller flera viktiga vitaminer. Så lägg till älskling istället för socker till desserter, te och till och med kaffe. Men kom ihåg: honung är en kaloririk produkt och dess maximala dagliga dos är 3 matskedar.
Popcorn istället för chips
Popcorn kan knappast kallas en användbar produkt. Men om du verkligen gillar att knäcka något medan du tittar på en film, välj popcorn istället för chips. Detta hjälper dig att spara 8 gram fett per portion. De har mycket fiber och bara 50 kalorier för en standardkopp på 25 g.
Sötpotatis istället för potatis
Tyvärr är denna grönsak inte särskilt populär i vårt land, men du hittar den i nästan alla livsmedelskedjor. Men om möjligt ersätt vanlig potatis med sötpotatis (sötpotatis) - gör det. Den innehåller mer mineraler och vitaminer än potatis och till skillnad från den senare orsakar den inte blodsockret.
Olivolja istället för margarin
Margarin är en skadlig produkt. Bidrar till tillväxten av dåligt kolesterol, vilket leder till hjärtsjukdomar och fetma. Därför är olivfetter mer användbara eftersom de innehåller omättade fetter. Det är också bättre att använda olivolja för stekning. Till skillnad från solros oxiderar den inte vid uppvärmning. Detta innebär att det inte avger skadliga ämnen.
Vin istället för cocktails
Cocktails innehåller vanligtvis en enorm mängd socker och stark alkohol och det är hundratals extra kalorier. Om du vill koppla av på en fest, romantisk middag eller fest, föredra den alternativa drinken.
Fördelarna med rött vin (torrt) har länge varit känt: det stärker blodkärlen, minskar skadliga nivåer av dåligt och ökar hälsosamt kolesterol. Den innehåller också den mirakulösa substansen resveratrol, som har en gynnsam effekt på kroppen som helhet. Men kom ihåg att allt behöver en åtgärd, särskilt i alkohol.
Havregryn istället för spannmål
Spannmål eller spannmål med mjölk till frukost är ett garanterat sätt att höja blodsockret. Koka bättre havregryn i vatten och lägg till frukt. Detta är ett av alternativen för den mest användbara frukosten - nästan sockerfri och hög i fiber.
Feta istället för parmesan
Fetaostar (som till exempel inkluderar cheddar, parmesan, brie) ingår också i listan över skadliga produkter. De kommer att lägga till kalorier och dåligt kolesterol.
Grekisk fetaost innehåller endast 260 kalorier per 100 gram. Feta är rik på kalcium, riboflavin och fosfor, liksom vitamin B12, som är ansvarig för leverhälsa och nervfiberregenerering.
Rekommenderad:
Rörsocker: Ett Hälsosamt Alternativ Till Vitsocker
När det gäller socker försöker vi undvika det så mycket som möjligt, oavsett om det är vitt eller brunt. Men denna ingrediens har varit en del av människors kost i tusentals år. Förutom dess välkända negativa effekter har socker fördelar, även om de inte är så kända:
Ett Användbart Alternativ Till Skadliga Livsmedel
Att äta hälsosamt är mycket lättare än du tror. Hälsosam kost kan vara mycket god, så länge du vet hur man ersätter skadliga livsmedel med deras användbara alternativ. På detta sätt kommer du inte att känna dig skyldig och du kommer att äta dem med nöje.
Ett Hälsosamt Alternativ Till Fett
Fettet anses ofta vara den främsta fienden till en smal figur och hälsa i allmänhet. Överdriven användning anses vara den främsta orsaken som leder till ett antal hjärt-kärlsjukdomar, liksom övervikt. Det diskuteras mycket om vilka fetter som leder till hälsoproblem.
Ett Alternativ Till Pajen Till Frukost
Frukostpaj är en favorit för alla bulgarer. Vi skryter också av våra hemgjorda pajer framför utlänningar. Och vi är glada att underhålla dem på morgonen. Men förutom att vara mycket välsmakande och aptitretande, frukost pajer är inte ett särskilt hälsosamt alternativ att börja dagen.
Livsmedel Som är Ett Alternativ Till Lax
Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror i världen. Vi vet alla att dessa fettsyror kan förhindra sjukdomar som Alzheimers sjukdom och olika hjärtproblem. Världslaxfångster, dock också fiskodlingar som odlar denna användbara fisk är inte alls bra för havenas hälsa, utan också för miljöbalansen, eftersom överfiske är närvarande, och detta leder till mycket allvarliga konsekvenser för alla.
