2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror i världen. Vi vet alla att dessa fettsyror kan förhindra sjukdomar som Alzheimers sjukdom och olika hjärtproblem.
Världslaxfångster, dock också fiskodlingarsom odlar denna användbara fisk är inte alls bra för havenas hälsa, utan också för miljöbalansen, eftersom överfiske är närvarande, och detta leder till mycket allvarliga konsekvenser för alla.
Detta är en viktig anledning att överväga om:
- du behöver så ofta från lax på bordet;
- om det är så viktigt att hälsa dina gäster med rökt laxbett;
- Är den här fisken verkligen den träningsmat du behöver?
I dessa och om du inte gillar exakt denna skaldjur - vi erbjuder dig ett alternativ till lax. Här är några hälsosamma livsmedel som kan vara en bra ersättning för lax.
Hur får vi omega-3 om vi inte gillar fisk?
Det finns lax i 100 g cirka 2000 mg omega-3-fettsyror, så det blir svårt för dig att hitta ett annat alternativ med så högt innehåll. Detta betyder dock inte att du inte kan få dem, du måste bara få nog.
Fortsätt läsa här för att ta reda på vad andra bra källor till hälsosamma fetter är. Även om det ännu inte är klart exakt hur mycket omega-3 vi behöver ta för att få ut det mesta. Nutritionists rekommenderar att sikta på 500 mg per dag. Se i följande rader de bästa alternativen till lax:
Lin- och chiafrön
Dessa små frön är mycket rika på omega-3. Det är tillrådligt att slipa dem innan du lägger dem till en viss mat. Du kan också använda linolja i sallader och andra rätter. Bara två matskedar linfrö räcker för att få nästan 60% av det rekommenderade dagliga intaget av omega-3.
Mungbönor, röda bönor och Pinto bönor
Om den starka aromen av fisk stöter bort dig, bör du veta att olika sorter av bönor också är rika på hälsosamt fett. Cirka 75 g mungbönor innehåller 603 mg omega-3-fettsyror.
Omega-3 berikade ägg
Ett snabbt och enkelt sätt att se till att du får den mängd du behöver för dagen är att äta ägg berikade med omega-3, som är mycket goda. Dessa ägg innehåller emellertid kolesterol. Därför, om du behöver kontrollera ditt kolesterol, minska ditt intag till ett minimum och fokusera på andra matkällor.
Pumpa
Pumpa kan inte jämföras med lax när det gäller mängden omega-3 den innehåller. Men i 150 g kokt pumpa finns det cirka 340 mg. Dessutom har pumpa lite kalorier och mycket vätska och fiber, så det är ett perfekt val om du vill behålla en hälsosam kroppsvikt.
Andra skaldjur
Lax är verkligen inte den enda fisken som är rik på omega-3. Sill, makrill, sardiner och öring är fisk som har liknande mängder hälsosamt fett. Ostron och musslor är till exempel ett annat möjligt alternativ.
Om inte lax i ugnen eller den mjuka nybakade laxfilén i en stekpanna är den viktigaste maten och du inser att smarta matval är viktigare, så gratulerar vi dig till ditt beslut och önskar hälsa.
Rekommenderad:
Saffran - Ett Billigt Alternativ Till Saffran
Saffran (Carthamus tinctorius) är en örtartad växt som liknar tistel. Denna ört är en av de äldsta odlade grödorna. Dess färg kan vara gul, orange eller röd. Saffran används både för smaksättning och färgning av rätter och för produktion av olja.
Ett Hälsosamt Alternativ Till Någon Av Våra Favorit Skadliga Livsmedel
Nutritionists råd för att utesluta rött kött, bakverk, snabbmat och annan favorit men ohälsosam mat från din kost. Men hur ska man då njuta av maten? Här är några tips om hur du kan vara säker att ersätta skadliga produkter med friska . Ät mat som medicin.
Ett Användbart Alternativ Till Skadliga Livsmedel
Att äta hälsosamt är mycket lättare än du tror. Hälsosam kost kan vara mycket god, så länge du vet hur man ersätter skadliga livsmedel med deras användbara alternativ. På detta sätt kommer du inte att känna dig skyldig och du kommer att äta dem med nöje.
Ett Alternativ Till Pajen Till Frukost
Frukostpaj är en favorit för alla bulgarer. Vi skryter också av våra hemgjorda pajer framför utlänningar. Och vi är glada att underhålla dem på morgonen. Men förutom att vara mycket välsmakande och aptitretande, frukost pajer är inte ett särskilt hälsosamt alternativ att börja dagen.
Idéer Till Ett Alternativ Till Popcorn Och Frön Framför TV: N
De flesta är vana vid att associera näring med tv. Förutom att äta middag framför TV: n, när vi sätter oss ner för att titta på en film eller ett program, borde vi alltid ha något att äta - popcorn, frön, chips och en massa andra ohälsosamma saker.
