2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar en viktig roll i cellulär metabolism. Tidigare tillhörde vissa ämnen B-vitaminerna, men senare visade det sig att de är vitaminliknande ämnen som syntetiseras i människokroppen.
Se i följande rader livsmedel som är en källa till B-vitaminer:
Vitamin B1 - tiamin. Främjar omvandlingen av kolhydrater, fetter och proteiner till energi. Det finns i spannmålsskal, i svartvitt bröd av fullkornsmjöl, i gröna ärtor, i bovete och havregryn.
Vitamin B2 - riboflavin. Deltar i alla typer av metaboliska processer. Det spelar en särskilt viktig roll för att säkerställa visuell funktion, hudens och slemhinnans normala tillstånd, syntesen av hemoglobin. Livsmedel som är en källa till detta B-vitamin är köttprodukter, kycklingägg, lever, njurar, jäst, mandel, svamp, broccoli, vitkål, bovete, raffinerat ris, pasta, vitt bröd.
Vitamin B3 - nikotinsyra. Släpper ut energi från alla näringsämnen som innehåller kalorier; syntetiserar proteiner och fetter. Innehållet i rågbröd, ananas, mango, rödbetor, bovete, bönor, kött, svamp, lever, njurar.
Vitamin B5 - pantotensyra. Deltar i syntesen av antikroppar, påskyndar sårläkning. Innehåller i ärter, jäst, hasselnötter, gröna bladgrönsaker, bovete och havre, blomkål, vitlök, njurar, hjärta, kyckling, äggulor, mjölk, fiskkaviar och syntetiseras också i kroppen av tarmmikrofloran.
Vitamin B6 - pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Deltar i processerna för kolhydratmetabolism, syntes av hemoglobin och fleromättade fettsyror. Reglerar nervsystemets aktivitet; regenerering av erytrocyter; antikroppsbildning.
Vitamin B7 - biotin. Främjar frigöring av energi från kaloriföreningar. Biotin finns i små mängder i alla livsmedel, men det mesta av detta vitamin finns i levern, njurarna, jäst, baljväxter (soja, jordnötter), blomkål, nötter; i mindre utsträckning i tomater, spenat, ägg (inte råa), i svamp. Frisk tarmmikroflora syntetiserar tillräckligt med biotin för kroppen.
Folsyra. Främjar nukleinsyrabildning och celldelning; bildandet av röda blodkroppar; fosterutveckling homocysteinmetabolism; utveckling av immunsystemet och cirkulationssystemet; viktigt för tillväxt.
Detta B-vitamin finns i gröna bladgrönsaker, i vissa citrusfrukter, i baljväxter, i fullkornsbröd, jäst, lever, det är en del av honung och syntetiseras också i kroppen av tarmens mikroflora.
Vitamin B12 - cyanokobalamin. Främjar bildandet av röda blodkroppar; tillväxt och aktivitet.
Rekommenderad:
Dessa Livsmedel är En Källa Till Tanniner
Garver kan vara mycket användbart på grund av deras antivirala, antioxidativa och antimikrobiella effekter. Konsumtionen av mat med tanniner kan orsaka migrän, trötthet, ångest, irritabilitet och muskelsvaghet hos vissa människor för vilka en tanninfri diet kan vara friskare.
Livsmedel, En Källa Till Tall
Tills nyligen ingick det inte bland de viktiga elementen för kroppens funktioner spårämnet bor . Ny forskning om det visar dock att detta var en lucka orsakad av okunnighet om alla fördelar den har på kroppen. Mikroelementet deltar i processerna för transport av ämnen i kroppen och fungerar som en väktare för cellmembran.
Livsmedel Som är En Billig Källa Till Högkvalitativt Protein
Protein är en oumbärlig byggsten för vår kropp. Och få kommer att bestrida fördelarna med naturliga proteinkällor före syntetiska. Ägg, kött, grönsaker, skaldjur - allt detta är produkter som innehåller en stor mängd protein, men alla har sina egna egenskaper.
Livsmedel Som är En Källa Till Hälsa
I köket i varje hem finns det mat som är våra hjälpare för god hälsa, ton och ungdom. Försumma aldrig lever, fisk, mjölk, smör och livsmedel rik på betakaroten (detta provitamin A i kroppen omvandlas till vitamin A). Förutom dessa livsmedel kommer du också att få det från konsumtion av morötter, spenat, gröna bönor.
12 Livsmedel Som Hjälper Dig Att överleva Influensa Och Kalla årstider
Det näst värsta efter frossa när du är förkyld eller influensa är att tappa aptiten. Eftersom förkylning och influensa orsakas av virus, livsmedel med antivirala egenskaper de kan påskynda återhämtningen eller bekämpa dessa virus i första hand.
