2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kolinet är ett viktigt näringsämne som behövs för ett stort antal funktioner i människokroppen - från cellunderhåll till skapandet av neurotransmittorer.
Även om ett sällsynt fenomen, nedo tillräckligt med kolin påverkar ökningen av leverenzymer och kan orsaka leversjukdom, hjärt-kärlsjukdom och till och med neurologiska störningar.
Hälsofördelarna med att ta livsmedel med hög kolinhalt är: minskad risk för demens, hjärt-kärlsjukdom och cancer.
Del av livsmedel med hög kolinhalt är: öm kyckling, fisk, mjukt fläsk, ägg, nötkött, räkor, bönor, skummjölk, broccoli och gröna ärtor.
Det rekommenderade dagliga intaget av kolin för äldre är 550 mg.
Fortsätt läsa och se De 10 livsmedel med högst kolininnehåll.
1. Mjuka kycklingbröst
Innehållet av kolin i 100 g kycklingbröst är 117 mg, eller 21% av det rekommenderade dagliga intaget.
2. Lax
Kolinhalten i 100 g lax är 112,6 mg, eller 20% av det rekommenderade dagliga intaget.
3. Mjuka fläskkotletter
Kolinhalten i 100 g mjuka fläskkotletter är 89,9 mg, eller 16% av det rekommenderade dagliga intaget.
4 ägg
Kolinhalten i 100 g ägg är 293,8 mg, eller 53% av det rekommenderade dagliga intaget.
5. Nötkött
Kolinhalten i 100 g biff är 77,8 mg, eller 14% av det rekommenderade dagliga intaget.
6. Räkor
Kolinhalten i 100 g räkor är 135,4 mg, eller 25% av det rekommenderade dagliga intaget.
7. Vita bönor
Innehållet av kolin i 100 g vita bönor är 44,7 mg, eller 8% av det rekommenderade dagliga intaget.
8. Skummjölk
Kolinhalten i 100 g skummjölk är 16,4 mg, eller 3% av det rekommenderade dagliga intaget.
9. Broccoli
Innehållet av kolin i 100 g broccoli är 40,1 mg, eller 7% av det rekommenderade dagliga intaget.
10. Gröna ärtor
Innehållet av kolin i 100 g gröna ärtor är 29,7 mg, eller 5% av det rekommenderade dagliga intaget.
De grupper som löper risk för kolinbrist är:
- gravid kvinna;
- personer med vissa genetiska förändringar;
- människor som behöver parenteral näring.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Innehåller Zink
Zink är ett viktigt element som är ett av de vitala elementen i kroppen. Det är nödvändigt för att alla celler i människokroppen ska fungera normalt. Normalt i människokroppen bör vara innehåller två till tre gram zink . Zink är en del av de enzymer som ger de viktigaste funktionerna såsom tillväxt, metabolism, proteinsyntes, aktivering av immunsvar, upprätthållande av minne, god syn, upprätthållande av smak och lukt, reproduktionssystemets normala funktion.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Socker
Socker är en typ av kolhydrat som naturligt finns i frukt, grönsaker, baljväxter, i motsats till raffinerat eller bearbetat socker. Sockerarterna är indelade i tre huvudämnen enligt följande: monosackarider, disackarider och polysackarider.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Raffinerade Kolhydrater
Raffinerade kolhydrater absorberas snabbt i blodomloppet och orsakar farliga spikar i blodsockernivån och insulinnivåerna. De vanligaste kroniska sjukdomarna hos människor som bor i utvecklade länder är associerade med denna typ av kolhydrater, så det är rimligt att minska deras konsumtion till ett minimum.
De Livsmedel Som Innehåller Mest Transfetter
Alla livsmedel som härdats av en kemisk reaktion med väte innehåller transfetter. Processen kallas hydrogenering, och om du ser detta kodnamn i innehållet i paketet, är det bättre att du inte köper. I allmänhet bereds alla produkter i snabbmatsrestauranger med hydrerade fetter, och effekten av detta har i flera år chockat yrkesverksamma runt om i världen med fetmaepidemin.
Vilka Livsmedel Innehåller Kolin Och Vad är Det Bra För?
Kolin är ett vitamin B. Det finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung. Rik på den värdefulla ingrediensen är äggula, smör, mjölk, nötkött, lever, njurar, liksom lax och krabbor. När det gäller växtprodukter - kolin finns i vete, vetegroddar, havre, korn, sojabönor.
