2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Underhålla hälsosam kost under graviditeten är väldigt viktigt. Under denna tid behöver din kropp extra näringsämnen, vitaminer och mineraler.
En diet utan viktiga näringsämnen kan påverka barnets utveckling negativt.
Dåliga matvanor och övervikt kan öka risken för graviditetsdiabetes och graviditet eller komplikationer vid födseln.
Här är 7 hälsosamma livsmedel du bör äta när du är gravid.
1. Mejeriprodukter
Du bör konsumera extra protein och kalcium under graviditeten. Mejeriprodukter, särskilt yoghurt, är fantastiska mat för gravida kvinnor.
2. baljväxter
Denna grupp livsmedel inkluderar linser, ärtor, bönor, kikärter, soja och jordnötter. Baljväxter är utmärkta källor till folsyra, fiber och många andra näringsämnen. Folsyra är ett mycket viktigt kosttillskott under graviditeten och kan minska risken för fosterskador och sjukdomar.
3. Sötpotatis
Sötpotatis är mycket rik på betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen. A-vitamin är viktigt för tillväxt, celldifferentiering i frukten som växer i dig.
4. Lax
Lax är mycket rik på essentiella omega-3-fettsyror. De flesta, inklusive gravida kvinnor, får inte tillräckligt med omega-3 genom sin kost. Dessutom är lax en naturlig källa till vitamin D.
5. Ägg
Ägg är den bästa hälsosamma maten eftersom de innehåller nästan alla näringsämnen du behöver. De innehåller också kolin, ett viktigt näringsämne för hjärnans hälsa och utveckling.
6. Broccoli och mörka bladgrönsaker
Broccoli och mörkgröna bladgrönsaker som spenat och sallader innehåller många av de näringsämnen de behöver. gravid kvinna. De är också rika på fiber, vilket kan hjälpa till att förebygga eller behandla förstoppning.
7. Kött
Nötkött, fläsk och kyckling är utmärkta källor till protein av hög kvalitet. Nötkött och fläsk är också rikt på järn, kolin och B-vitaminer, som alla är viktiga näringsämnen under graviditeten.
Rekommenderad:
Vilka Ostar är Förbjudna För Gravida Kvinnor
Ostar är en viktig källa till protein och kalcium som gravida kvinnor behöver. Men gravida kvinnor bör undvika vissa typer av ost, eftersom de kan innehålla bakterier som kan skada fostret. Dessa bakterier kallas listeria. Gravida kvinnor bör inte konsumera följande ostar:
Sötpotatisjuice är Ett Måste För Gravida Kvinnor
Sötpotatis är rik på karoten. De innehåller också järn, koppar, folat och mangan, samt nästan dubbelt så mycket fiber som andra potatisar. Inte konstigt att sötpotatis är full av fördelar för människokroppen. Sötpotatisjuice är otroligt bra för oss.
Hajkött är Inte För Gravida Kvinnor Och Barn
Hajkött används som mat av många folk som lever vid havet och haven - i Asien, Afrika, Latinamerika, Australien. Det finns över tre hundra hajararter som varierar i storlek, livsstil, kost och beteende, men bara några av dem är relevanta för livsmedelsindustrin.
Vitlök - Användbar För Tänder Och Kontraindicerad För Gravida Kvinnor
Utan tvekan har vitlök ett antal bevisade hälsofördelar. Torkad vitlök innehåller till exempel specifika antimikrobiella ämnen som kallas fytoncider. Många är medvetna om de positiva effekterna av vitlök vid olika sjukdomar i tänderna och munhålan, liksom i många andra tillstånd.
Användbara Livsmedel För Gravida Kvinnor
En av de många fördelarna med det moderna århundradet är de många kulinariska sortiment som vi har obegränsad tillgång till. Detta är mycket användbart när en kvinna är gravid. Låt oss inte glömma att inte bara hennes egen hälsa utan också den lilla bebisens fulla utveckling beror på hennes livsstil.