2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Om du har svårt att somna, snurra i sängen i timmar innan du sjunker ner i Morpheus längtade omfamning, måste du definitivt ändra något i ditt dagliga liv. Vi föreslår att börja med mat.
1. Keso - det är en utmärkt källa till långsamt nedbrytbara kaseinproteiner och aminosyran tryptofan, vilket gör att kroppen känner behov av att sova och hjälper en vilsam natts sömn;
2. Jordnötter eller jordnötssmör - Jordnötter är en bra källa till niacin - ett annat ämne som hjälper serotonin i blodet. De är relativt rika på fett och kalorier, så man måste vara försiktig med mängden;
3. Druvor - druvor är den enda frukten som innehåller sömnhormonet melatonin.
4. Varm mjölk - ett glas varm mjölk vid sänggåendet kan göra att du somnar snabbare och lättare. Anledningen är att mjölk innehåller aminosyran tryptofan. Dessutom har värmen en lugnande effekt för många människor. Mjölk ger också en bra mängd kalcium, vilket hjälper hjärnan att reglera melatonin, vilket i sin tur reglerar sömncykler.
5. Havregryn - Många äter dem till frukost, men havregryn är också lämpligt för middag, eftersom kolhydraterna de innehåller leder till frisättning av serotonin i kroppen. Serotonin är ett hormon som minskar stress. Dessa kolhydrater är långsamt nedbrytbara, vilket förhindrar att du vaknar på natten på grund av störda blodsockernivåer.
Rekommenderad:
Mat Som Stör Sömnen
Ibland, även om du går och lägger dig tidigt och sover på natten, känner du dig trött på morgonen. Få människor vet att matvanor också är viktiga för hälsosam sömn. Och medan varm mjölk i honung och kanel på kvällen är populär bland livsmedel som förbättrar sömnen, är vissa livsmedel strängt förbjudna att konsumera några timmar före sänggåendet.
Bakad Potatis Förbättrar Sömnen
Om du känner att det är svårt att sova på natten, var uppmärksam på maten du äter under dagen. För att känna dig lycklig, sova lugnt och glömma nervösa tillstånd rekommenderar läkare att ägna särskild uppmärksamhet åt din dagliga kost. Det är viktigt att konsumera mer mat rik på tryptofan.
Varför Ska Vi Dricka Vatten Efter Sömnen?
Vi vet alla att det finns människor med en hälsosam och tonad figur utan dieter. Det finns olika kulturer där kvinnor har svaga och täta kroppar och samtidigt inte följer dieter. Sådana är till exempel japanerna, kineserna och andra. Det finns dock något gemensamt mellan dem alla och det är att när de vaknar dricker de ett glas vatten.
Honung Dödar Bakterier Och är Bra För Sömnen
Det har bevisats att mikrober dör i närvaro av honung, eftersom de uttorkas av den höga halten kalium i den. Honung innehåller också antibiotika, nödvändiga tillväxtämnen för kroppen och organiska syror (äpple, citronsyra, etc.). Honung är ett av de första enzymerna.
Att äta Middag Eller Inte
”Att äta middag eller inte? !!”- en fråga som ständigt ställs av miljontals människor runt om i världen som försöker gå ner i vikt. Den ständiga plågan av hunger som slår oss efter solnedgången är lika obehaglig och irriterande som att inte kunna komma in i dina favoritjeans.