2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Sparris har låga kalorier och rika på viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Denna artikel kommer att avslöja 7 hälsofördelar med att äta sparris.
1. De har mycket näringsämnen men få kalorier
90 g kokt sparris innehåller:
- Kalorier: 20
- Protein: 2,2 g
- Fett: 0,2 g
- Fiber: 1,8 g
- C-vitamin: 12% av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin A: 18% av det rekommenderade dagliga intaget
- K-vitamin: 57% av det rekommenderade dagliga intaget
- Folsyra: 34% av det rekommenderade dagliga intaget
- Kalium: 6% av det rekommenderade dagliga intaget
- Fosfor: 5% av det rekommenderade dagliga intaget
- E-vitamin: 7% av det rekommenderade dagliga intaget
De innehåller också små mängder järn, zink och riboflavin.
2. De är en bra källa till antioxidanter
Sparris innehåller mycket antioxidanter. Dessa är vitamin E, vitamin C, glutation, liksom olika flavonoider och polyfenoler. De är också mycket rika på flavonoiderna quercetin, isoorhetin och campherol. Antioxidanter förhindrar ansamling av skadliga fria radikaler och kan minska risken för kroniska sjukdomar.
3. De kan förbättra matsmältningen
Fiber är viktigt för god matsmältning. En halv kopp sparris innehåller 1,8 g fiber, vilket är 7% av dina behov för dagen. Att äta sparris är ett utmärkt sätt att hålla matsmältningssystemet friskt. De hjälper till med vanlig mage och kan minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
4. Hjälp till att upprätthålla en hälsosam graviditet
Sparris är en utmärkt källa till folsyra, känd som vitamin B9. Bara en halv kopp sparris ger 34% av det dagliga folsyrabehovet hos vuxna och 22% av gravida kvinnor. Folsyra hjälper till att minska risken för neuralrörsdefekter under graviditeten och säkerställer en hälsosam utveckling av barnet.
5. Hjälp till att sänka blodtrycket
Sparris är en bra kaliumkälla. En halv kopp sparris ger 6% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Kalium kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
6. De kan hjälpa dig gå ner i vikt
Sparris har ett antal egenskaper som gör dem till en lämplig mat för viktminskning. Först och främst har de mycket låga kalorier. Dessutom innehåller de cirka 94% vatten och är rika på fiber, vilket är förknippat med viktminskning.
7. Det är enkelt att lägga till dem i din kost
Sparris är läckra och fyllande grönsaker. De kan beredas på olika sätt - kokt, bakat, ångat och mer. De kan också kombineras med ett antal rätter som sallader, potatisrecept, omeletter och pasta.
Rekommenderad:
Varför Vi Inte Borde äta Frukt På Kvällen
En nyligen genomförd studie av specialister visar hur skadlig fruktkonsumtion kan vara på kvällen. Så användbara som de är i princip finns det en verklig fara om de inte konsumeras med måtta. Frukten är rik på socker. Man tror att de är en av huvudorsakerna till fett i levern.
Grattis Vattenmelon Semester! Se Varför Du Borde äta Det Ofta
Den 3 augusti är markerad som Världsvattenmelondagen . Vattenmelonens högtid Det hölls först i USA och det är i detta land som de konstigaste tullarna som är förknippade med firandet av denna dag är och bland dem skjuter med vattenmeloner och spottar på vattenmelonfrön.
Frukt - Varför Vi Inte Borde äta Dem Till Efterrätt
Jordgubbar, bananer, äpplen, apelsiner … Saftiga, exotiska och doftande, frukterna de är alltid där för att tillfredsställa oss när vi är hungriga och när vi behöver nöje. De är fulla av vitaminer, rika på fiber och bra för hälsan. Och med en doftande sötma som gör att vi ofta avslutar vår måltid med dem.
12 Skäl Till Varför Du Borde äta Mer Fisk
Fisken är en av de mest fördelaktiga proteinkällorna för din kost. Den är fylld med viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror och är en utmärkt proteinkälla för att hålla din kropp mager och dina muskler starka. Fisk påverkar inte bara din midja utan det hjälper också till att förbättra grundläggande funktioner i din kropp - inklusive förbättrad leverfunktion, hjärnfunktion och till och med sömnens kvalitet och varaktighet.
Sex Skäl Till Varför Du Borde Föra En Matdagbok
Matdagboken är ett absolut måste för människor som har beslutat att radikalt ändra sin kost eller förbättra sitt liv och hälsa i allmänhet. Under de flesta av våra liv följer vi antingen inga dieter, eller om vi tror att vi gör det rätt är vi djupt vilseledda.
