2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Proteinkomponenten i kosten är bland de viktigaste ingredienserna i den dagliga menyn.
Det dagliga behovet av protein i kosten är upp till 120 g. Men det här är det maximala. Vanligtvis tas cirka 70-100 g protein i kroppen dagligen, vilket faktiskt är en tillräcklig mängd.
Proteinintag är särskilt nödvändigt för ungdomar. De genomgår intensiva processer för att bygga celler och vävnader. Det är därför de behöver mer protein.
Och om mängden protein som används per dag är 1,1 - 1,3 g per kilo kroppsvikt för vuxna, kan denna hastighet ökas 2-3 gånger för barn.
Men inte bara kvantiteten utan också kvaliteten på de konsumerade proteinerna är viktig. Proteiner består av enklare föreningar - aminosyror, bland vilka är de så kallade. essentiella aminosyror.
Människokroppen kan inte syntetisera dem på egen hand, så de måste komma från utsidan.
Särskilt rika på essentiella aminosyror är animaliska proteiner, som ingår i sådana produkter som nötkött, torsk, ägg, mejeriprodukter (ost, keso).
Växtprodukter innehåller mycket färre essentiella aminosyror än animaliska produkter. Det är därför vegetarism inte alltid är användbar. När man endast konsumerar växtprodukter får inte kroppen den nödvändiga mängden essentiella aminosyror, och detta påverkar kroppens syntes av protein.
För normal metabolism av proteiner måste vegetarianer konsumera en stor mängd mat, vilket inte är viktigt för mag-tarmkanalen.
Av växtprodukter finns en stor mängd essentiella aminosyror i valnötter. Men de kan knappast utgöra huvuddelen av matransonen.
För information lägger vi till att förbränning av 1 g protein ger 4 kilokalorier.
Vi bör inte glömma att proteiner har så kallade. specifik dynamisk handling, dvs. påskynda ämnesomsättningen av andra ämnen, mer exakt absorptionen av fetter i kroppen.
Därför, i olika dieter för viktminskning, måste proteiningrediensen vara komplett, annars kommer det att blockera fettmetabolismen.
Rekommenderad:
Den Bästa Behandlingen Mot Förstoppning: 100 Gram Katrinplommon Per Dag
Fortfarande kan tillståndet i matsmältningssystemet spela en viktig roll i vårt allmänna välbefinnande. Matsmältningen är det sätt kroppen bryter ner mat, och det är en känslig fysisk process: om den tappar sin rytm lider hela kroppen och konsekvenserna är inte alls trevliga.
Överraskning! Kost Med Bönor Smälter Upp Till 7 Pund Per Vecka
Bönan, som inte utan anledning anses vara en nationell bulgarisk maträtt, är en riktig gåva från naturen. Mycket har skrivits om dess fördelar, men enligt de senaste studierna kan det till och med skydda oss från cancer. Djurstudier har visat att frekvent konsumtion av bönor kan minska risken för mag- eller tjocktarmscancer med så mycket som 30 procent.
Fördelarna Med Att Konsumera 150 Gram Ris Per Dag
Konsumerar 150 gram ris varje dag kan skydda oss från fetma. Denna slutsats nåddes av japanska forskare, citerad av portalen Yuricaler. Forskare från Kyoto College of Humanities genomförde en undersökning bland medborgare i 136 länder.
Denna Miracle-dryck Förlorar Upp Till 1,5 Kg Per Dag! Var Noga Med Att Prova Det
Det är möjligt att gå ner från 1 kg till 1,5 kg på en dag! Du behöver bara dricka den här drinken varje kväll. För det behöver du: ingefära rot - 10 cm lång röda äpplen - 10-12 st. skal och saft av 2 citroner naturlig honung - efter smak kanelstänger - 1-2 st.
Ge Inte Upp Kalorier Helt! Hjärnan Behöver Dem
Alla människor tycker att den söta smaken är trevlig - även barn är glada när mamma "behandlar" dem med sötat vatten. Denna känsla har sin förklaring i vårt avlägsna förflutna - för tusentals år sedan var den söta smaken en signal för primitiva människor att de kunde äta - om frukterna är sura, ännu inte mogna, men om de är söta - de är ätliga.
