2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Omega-3 fettsyror har oändligt många fördelar för vår hälsa. De minskar dåligt kolesterol, hjälper hjärtat och hjärnan att fungera korrekt, tar hand om våra blodkärl, förbättrar tillståndet för alla organ och system i vår kropp.
Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är cirka 500 mg dagligen. Vi kan få dem genom kosttillskott och mat. Kosttillskott är praktiskt taget onödiga, så länge vi följer en ordentlig diet och konsumerar en tillräcklig mängd mat, rik på dessa fettsyror. Här är de.
Makrill
Fet fisk är kända för att vara några av de bästa källor till Omega-3. Detta är anledningen till att Medelhavsdieten anses vara en av de hälsosammaste i världen. Makrill är en av de fiskar som är rikast på fettsyror. Endast 100 gram av det per dag ger oss den rekommenderade dagliga dosen av dem, men också av B-gruppens vitaminer och selen. Ät det bakat - detta kommer att bevara alla användbara egenskaper.
Lax
Detta är en av de livsmedel som har flest näringsämnen. Det innehåller högkvalitativa proteiner och många mineraler och vitaminer, inklusive höga doser av magnesium, selen och vitaminer B. Studier visar att människor som konsumerar det regelbundet har en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och forskare tror att detta beror på fettsyrorvilken lax innehåller i överflöd.
Torsk lever
Det är ett tillägg snarare än en mat. Det är i form av fett och endast en matsked av det innehåller nödvändiga fettsyror och vitamin D. Du bör dock inte överdriva det, eftersom vitamin A, som också är rikligt i sammansättningen av denna olja, kan vara farligt i överdriven grad. belopp.
Linfrö
Om du inte konsumerar animaliska produkter är linfrö ett utmärkt sätt att få rätt dos av Omega-3. 15 gram, eller en matsked, innehåller över 2000 gram Omega 3. Linfrö är också rikt på fiber, magnesium och vitamin E.
Valnötter
Valnötter är en supermat. De har mycket användbara fetter och en enorm mängd jod, magnesium, vitamin E och vegetabiliskt protein. Det är viktigt att du inte skalar dem, för det är i skalet på nötterna som de innehåller de mest användbara ämnena. 30 gram valnötter om dagen ger oss nästan 2000 mg Omega-3.
Rekommenderad:
Livsmedel Som är Rika På Antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter är viktiga för vår övergripande funktion. Dessa "magiska" livsmedel förbättrar inte bara vår hälsa utan ökar också vår vitalitet. De är de hälsosammaste och mest näringsrika. Antioxidant är namnet på en grupp element som skyddar mänskliga celler från skador, vanligtvis orsakade av fria radikaler.
Livsmedel Som är Rika På Protein
Protein är ett näringsämne som består av aminosyror som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Medan kroppen kan producera vissa aminosyror, måste essentiella aminosyror härröra från animaliska eller vegetabiliska proteinkällor.
Livsmedel Som är Rika På Fiber
Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Livsmedel Som är Rika På Långsamma Kolhydrater
Kolhydrater representerar en viktig energikälla för människokroppen. De är extremt viktiga för människokroppen. Kolhydrater utför viktiga biologiska funktioner i vår kropp. Långsamma kolhydrater de bryts ned under en längre tid och absorberas långsammare.
Det Kommer Som Influensa, Men Det är Det Inte! Här är örterna Som Kommer Att Bota Det
Dessa användbara växtbaserade recept hänvisar till en relativt mild sjukdom som orsakas av virus som inte har något att göra med influensaviruset, men orsakar en liknande klinisk bild och symtom. 1. Örterecept med svart fläderbär och mynta mynta blad - 25 g svarta äldre blommor - 25 g kamomillblommor - 25 g storbladiga lindblommor - 25 g Beredningsmetod:
