2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Avokadot är en päronformad frukt med en grön skal. När det är moget går det från mörkgrönt till svart. Varje avokado har olika storlek.
Näringsfakta om avokado
Rå avokado
- 1/5 avokado - 50 kalorier, 4,5 g totalt fett
- 1/2 avokado (genomsnitt) - 130 kalorier, 12 g totalt fett
- 1 avokado (medelstor, stor) - 250 kalorier, 23 g totalt fett
Är avokadofetter fördelaktiga?
Avokado innehåller mycket fett. Men det här är inte de mättade fetterna du hittar i vissa helmjölkprodukter, rött kött och de flesta skräpmat. Det är tillrådligt att begränsa mättade fetter i din kost för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Avokado har ett minimalt innehåll av mättat fett. De flesta av fetterna i den är enkelomättade fettsyror. Man tror att de sänker nivåerna av dåligt kolesterol och ökar det goda.
Hälsofördelar med att konsumera avokado
Avokado kan vara viktigt vid förebyggande av cancer. Studier visar att det kan förhindra tillväxt och orsaka celldöd i precancerösa och cancerceller.
Avokado är en bra källa till kostfiber. De är mycket fyllande och hjälper till med oregelbunden mage. En portion avokado innehåller 2 g fiber.
Vitaminer och mineraler i avokado
Avokado kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Det innehåller inte kolesterol, natrium och innehåller låg sockerhalt. Det är också en rik källa till många vitaminer och mineraler, inklusive:
- vitamin A;
- vitamin K;
- C-vitamin;
- vitamin E
- järn;
- kalium;
- zink;
- mangan;
- B-vitaminer (utom B-12);
- kolin;
- betain;
- kalcium;
- magnesium;
- fosfor;
- honung;
- folsyra.
Idéer för att ta med avokado i din kost
Avokado är en lättanvänd produkt så att du kan äta den till frukost, lunch eller middag.
- avokadopuré (istället för smör) på toast;
- äggröra med bitar avokado;
- kyckling sallad eller tonfisk sallad med avokadobitar
- avokadopuré (i stället för gräddfil) på bakad potatis;
- pasta med avokadopuré (istället för marinara);
- Burger med avokado.
Fastän avokado är mycket friska, du behöver inte konsumera det hela tiden. Trots sin imponerande näringsprofil riskerar du att få extra pund om du äter för mycket.
När avokado är en del av en hälsosam kost kan de däremot hjälpa dig att gå ner i vikt.
Rekommenderad:
Hur Många Kalorier Ska Vi äta Per Dag
Antalet kalorier som var och en av oss måste konsumera beror på vikt, ålder, längd, kön, fysisk och mental aktivitet, och om du försöker gå upp eller gå ner i vikt. Trots allt detta behöver alla en balans mellan kalorier som de tar i sin kost och de som de konsumerar varje dag.
Hur Många Kalorier Och Kolhydrater Finns I En Banan?
Bananer är extremt friska och näringsrika och innehåller viktiga näringsämnen. Många undrar hur mycket kalorier och kolhydrater finns i bananer . Läs den här artikeln så hittar du svaren på dessa frågor. Hur många kalorier har olika storlekar på bananer?
Hurra! Det Finns Redan Kalorier Utan Kalorier
Under det senaste decenniet har spagettikonsumtionen över hela världen gradvis börjat minska på grund av människors rädsla orsakad av den svimlande fetman. Alla försöker undvika så mycket som möjligt pasta och kaloririka livsmedel, men på detta sätt begränsar vi allvarligt vårt val och förlorar några mycket favorit saker som vi har anpassat vår dagliga meny till.
Vi Vet Nu Hur Många Kalorier Det Finns I Varje ölmärke
Mängden kalorier kommer nu att skrivas på etiketterna för den öl som produceras i vårt land, meddelade Ivana Radomirova, chef för Union of Brewers i Bulgarien till tidningen Monitor. Radomirova betonar att förändringen inte görs enligt ett påtvingat krav utan är helt på bryggeriets initiativ.
Hur Många Omega-syror Finns I Livsmedel?
Omega-syror är avgörande för människors hälsa. De tillhör gruppen mättade fettsyror som behövs för viktiga processer i människokroppen. Deras betydelse härrör från det faktum att människokroppen inte kan producera denna typ av syra och den erhålls uteslutande genom mat.
