2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag. Det väcker ämnesomsättningen och laddar oss med energi för den kommande dagen. Det är viktigast för unga människor vars kropp behöver mer styrka.
Den perfekta frukosten bör inte bara innehålla de grundläggande näringsämnena som proteiner, kolhydrater och fetter utan också probiotika, spårämnen, mineraler och fibrer. Deras kvantiteter måste skräddarsys efter individuella behov.
Här är några idéer om hur du gör detta:
Yoghurt med frukt och en rostat skiva fullkornsbröd
Yoghurt bär protein, probiotika och kalcium, och fullkornsbröd ger energi från kolhydrater och fibrer. Sådana kolhydrater från fullkorn bryts ner långsamt och gradvis och ger energi under en lång tidsperiod. Frukt levererar i sin tur fruktsocker, vitaminer och mineraler.
Kokt ägg med en skiva fullkornsbröd och skinka / ost, ett glas färskt
Perfekt start på dagen, laddad med extra protein, fett och järn.
Havregryn med mandel och honung
Det anses vara ett av de mest balanserade och hälsosamma mellanmålen. Havregryn blir ännu mer smakfullt med tillsatser som blåbär, mandel, kanel och honung och ännu mer användbart för näringsämnen, protein och fiber.
Fullkornsbrödsmörgås med kyckling och / eller mager ost
Förutom att vara tillfredsställande är en sådan frukost låg i kalorier och full av energi.
Fruktsallad
En blandning av våra favoritfrukter passar inte bara till frukost utan också för varje ögonblick i vårt dagliga liv.
Mager ost och frukt med låg fetthalt
Keso kombineras bäst med äpplen, jordgubbar och citrus.
Omelett med grönsaker
För de stora hungriga på morgonen är lösningen denna frukost. Ägg ger protein och vitamin E och grönsaker - allt annat.
Andra universella lösningar är:
- Kokt potatis med lite salt.
- Färsk frukt efter eget val.
- Kokt ägg med en bit skummaost.
- Två tomater, ströda med 1 msk. riven parmesan.
- Ett litet äpple med en halv hink yoghurt.
- En skål med körsbär / jordgubbar / persikor / aprikoser / kvitten, i kombination med en kopp örtte.
- Rostat skiva råg / fullkornsbröd sprids med keso.
- Sallad med 50 g grillad tonfisk / filé.
Rekommenderad:
Hälsosamma Mellanmålsidéer För En Framgångsrik Diet
Alla har hört att frukost ska vara den mest stabila maten för dagen, vilket både tillfredsställer vår aptit och ger oss energi. Samtidigt betyder det dock inte att du bör fokusera på feta eller feta livsmedel som snabbt kommer att påverka din figur.
Kryddiga, Snabba Mellanmålsidéer
En komplett frukost är den bästa början på dagen. Och om du har lite mer ledig tid kan du göra en ansträngning annat än att göra smörgåsar och ge dig själv en riktigt "uppvärmande" start efter att ha vaknat. Här är några recept på en annan frukost, som, förutom att du tillfredsställer dig länge, också ger dig ett bättre humör.
