2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Alla har hört att frukost ska vara den mest stabila maten för dagen, vilket både tillfredsställer vår aptit och ger oss energi. Samtidigt betyder det dock inte att du bör fokusera på feta eller feta livsmedel som snabbt kommer att påverka din figur.
För att din diet ska fungera är det bra att fokusera på snacks rik på vitaminer. De ger dig tillräckligt med energi fram till nästa måltid, och du kan äta 1 frukt som mellanmål, men utan bananer. Det är därför här är 10 hälsosamma mellanmålsidéer för en framgångsrik diet:
1. Ett glas lågmjölk med 70 g havregryn och frukt efter eget val, men utan banan;
2. 1-2 tunna skivor av råg, fullkorns- eller svartbröd, spridda med lyutenitsa och mager ost. Förutom kaffe kan du dricka en kopp örtte, men utan socker eller konstgjorda sötningsmedel. Om du vill ha något sött så mycket kan du lägga till lite honung i teet;
3. Smörgås av fullkornsbröd med kokt kalkon eller kyckling och några blad med bladgrönsaker efter eget val - sallad, spenat, isberg, brygga, rucola etc. Om du inte gillar bladgrönsaker kan du lägga till 1 skivad tomat eller skiva gurka, men utan att manipulera med dem;
4. Bakad smörgås av svart eller fullkornsbröd, strö med mager ost. Du kan också dricka ett glas mjölk med låg fetthalt;
5. En skål med mager yoghurt med 2 msk havregryn;
6. En skål med råa nötter efter eget val tillsammans med färskpressad fruktjuice;
7. Fullkornsbröd med skummad keso eller ost och 1 kokt ägg. Du kan också lägga till ett glas färskpressad fruktjuice eller örtte som du väljer;
8. 70 g fullkornspasta, kokt enligt anvisningarna på förpackningen och kryddat med en liten klump skummaost, svamp och tonfisk;
9. Sallad av gurkor, tomater och paprika, strö med skummaost och 2 kokta ägg. Du kan använda lite olivolja och citronsaft för att krydda salladen, men det är tillrådligt att inte tillsätta salt;
10. 2 matskedar müsli med skum yoghurt och örtte efter eget val.
Rekommenderad:
Topptips För Att Förbereda Läckra Och Hälsosamma Rätter Med Potatis
Potatis är ofta på listan över skräpmat för människor som följer en speciell diet. Uttalanden som "potatis blir fetare" och "det är inte bra att blanda potatis med proteiner (kött)" som vi ofta hör har bidragit till att potatis i allt högre grad undviks.
Mellanmålsidéer
Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag. Det väcker ämnesomsättningen och laddar oss med energi för den kommande dagen. Det är viktigast för unga människor vars kropp behöver mer styrka. Den perfekta frukosten bör inte bara innehålla de grundläggande näringsämnena som proteiner, kolhydrater och fetter utan också probiotika, spårämnen, mineraler och fibrer.
Kryddiga, Snabba Mellanmålsidéer
En komplett frukost är den bästa början på dagen. Och om du har lite mer ledig tid kan du göra en ansträngning annat än att göra smörgåsar och ge dig själv en riktigt "uppvärmande" start efter att ha vaknat. Här är några recept på en annan frukost, som, förutom att du tillfredsställer dig länge, också ger dig ett bättre humör.
En Framgångsrik Diet Kräver Tillräckligt Med Sömn
Om du följer en strikt diet i din önskan att gå ner i vikt men inte får tillräckligt med sömn, blir effekten av din fasta försumbar. Denna slutsats nåddes av experter från University of Chicago, vars huvudhandledare är Dr Plamen Penev Dieter med lågt kaloriinnehåll hjälper till att gå ner i vikt bara med tillräckligt med sömn, experter från bulgarernas följe är fasta.
Läkares Råd För Framgångsrik Vinteravgiftning
Hur förlorar man de extra kilo som erhållits efter en rejäl måltid under semestern och känns full av energi igen efter jul? Många människor överdriver det med hög fetthalt, sockerhaltiga livsmedel och alkohol under semestern, säger nutritionisten Kate Cook.
