2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta livsmedel innehåller olika typer av fetter, varav några är bra för kroppen och andra - som är bra att undvika. Ta inte helt bort fetter från din kost. Faktum är att vissa av dem bidrar till god hälsa. Vi måste välja våra dietfetter klokt och använda dem med måtta.
Det finns flera typer av fetter. Kroppen producerar sitt eget fett när det finns ett överskott av "oförbrända" kalorier. Fetterna i animaliska och vegetabiliska livsmedel kallas dietfetter. De, tillsammans med proteiner och kolhydrater, är de viktigaste energikällorna för kroppen.
Fetter är viktiga för din hälsa eftersom de spelar en viktig roll i många av kroppens processer. Vissa vitaminer som A, D, E och K behöver lösas upp i fett för att de ska kunna utföra sina funktioner.
De två typerna av hälsosamma kostfetter är enkelomättade och fleromättade fetter.
Enomättade fetter finns i ett brett utbud av livsmedel och oljor. Studier visar att att äta mat rik på enkelomättade fetter förbättrar kolesterolnivån i blodet, vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
De har också visat sig bibehålla insulinnivåerna och kontrollera blodsockret, vilket kan vara särskilt användbart om du har diabetes typ 2. Livsmedel rik på enkelomättade fetter inkluderar avokado, oliver, olika nötter som mandel, jordnötter, hasselnötter och så vidare. Olivolja är också ett exempel på enomättat fett.
Fleromättade fetter finns främst i vegetabiliska livsmedel och oljor. Både enkelomättade och fleromättade fetter förbättrar kolesterolnivåerna och förhindrar diabetes typ 2. En av huvudrepresentanterna är omega-3-fettsyror.
Deras konsumtion minskar risken för ischemisk hjärtsjukdom, förhindrar arytmi och normaliserar symtomen på högt blodtryck. De innehåller koagulanter som förhindrar bildning av trombos i artärerna. Rik på omega-3-fettsyror är linfröolja, gröna bladgrönsaker, skaldjur, många typer av nötter, lax, sill, tonfisk, öring och mer.
Livsmedel som mest innehåller mono- och fleromättade fetter är vanligtvis i flytande form vid rumstemperatur. Sådana livsmedel är olivolja, saffranolja, majsolja, jordnötssmör etc.
Rekommenderad:
En Kort Lista över Hälsosamma Livsmedel
Vi vet alla att alla livsmedel är olika när det gäller näringsämnen. Mandlar är bättre och hälsosammare än jordnötter, fullkornsbröd är mer användbart än vitt bröd, bakverk är bättre för kroppen än stekta. Hälsosam mat finns fortfarande i stormarknader.
Topp 10 Hälsosamma Livsmedel Som Sänker Blodtrycket
1. Citroner - skydda blodkärlen, sänka blodtrycket, säkerställ balans mellan högt blodtryck. Dessutom är de rika på C-vitamin och är bra för hjärt-kärlsystemet. På morgonen kan ett halvt glas citronsaft hjälpa till att behandla högt blodtryck;
Vilka Hälsosamma Livsmedel är Faktiskt Skadliga?
Ohälsosamma livsmedel är den främsta anledningen till att världen är i sitt värsta fysiska och hälsotillstånd. På grund av detta faktum har många företag och företag lyckats skapa imperier baserade på hälsosam kost. Faktum är att många av de produkter som marknadsförs som en integrerad del av en balanserad diet är helt falska.
Hälsosamma Bearbetade Livsmedel
Nyligen har bearbetade livsmedel fått beröm. Många experter rekommenderar att man undviker dem om vi verkligen bryr oss om vår hälsa. Det finns dock bearbetade livsmedel som inte bara är läckra utan också har många användbara egenskaper. Vi presenterar en lista med 8 användbara bearbetade livsmedel som du enkelt kan inkludera i din hälsosamma meny.
Hälsosamma Livsmedel Som Du Bör Konsumera Dagligen
Nyttig mat är rik på olika näringsämnen. De flesta av dem minskar vanligtvis risken för olika sjukdomar, men innehåller inte för många kalorier. Introduktion 6 supermat att lägga till din dagliga kost : 1. Bär Bär innehåller en stor mängd fiber.
