2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nyttig mat är rik på olika näringsämnen. De flesta av dem minskar vanligtvis risken för olika sjukdomar, men innehåller inte för många kalorier.
Introduktion 6 supermatatt lägga till din dagliga kost:
1. Bär
Bär innehåller en stor mängd fiber. De hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältnings- och kardiovaskulärt system. På vintern kan du köpa frysta bär utan sötningsmedel. Hallon innehåller mycket fiber, blåbär är rika på antioxidanter och jordgubbar innehåller mycket vitamin C.
ÖPPETIPS: Tillsätt bär till smoothies, havregryn eller yoghurt. Valet är ditt!
2 ägg
Ägg är en källa till protein av hög kvalitet. Ett ägg har cirka 70 kalorier och 6 g protein. Dessutom innehåller äggulor lutein och zeaxanthin - två antioxidanter som hjälper till att få en bra ögonhälsa. Enligt vissa studier minskar faktiskt dessa antioxidanter risken för blindhet hos personer över 50 år. Visste du att ägget vi alla vet är så viktigt för vår hälsa?
ÖPPETIPS: Sätten att förbereda ägg är många - kokt, krypterat, stekt eller i ögat. Lita på din smak!
3. Te
Studier visar att dricka te regelbundet kan minska risken för Alzheimers sjukdom, diabetes och vissa cancerformer samt bidra till att stärka tänder, tandkött och ben. Undrar du vad orsaken är? Te är rikt på antioxidanter som kallas flavonoider. Oavsett vilken typ av te, försök att maximera mängden flavonoider i kroppen.
ÖPPETIPS: För bästa effekt, konsumera teet varmt. Om du föredrar det kallt, tillsätt lite citronsaft, vilket hjälper till att bevara flavonoider.
4. Nötter
Nötter är en källa till fleromättade fetter och magnesium - två viktiga näringsämnen för kardiovaskulär hälsa och kampen mot diabetes. De antioxidantföreningar som finns i nötter kan minska slitage och fria radikaler i kroppen, vilket i sin tur kan minska risken för cancer. Dessutom stimulerar nötter tarmflorans hälsa.
ÖPPETIPS: Tillsätt nötter till sallader, pannkakor, yoghurt, fisk eller köttmarinad.
5. Havre
Foto: Stoyanka Rusenova
Att konsumera mer havre hjälper till att öka fibern, vilket är extremt viktigt om du vill ha en hälsosam tarmflora och en smal midja. Dessutom minskar havre risken för hjärt-kärlsjukdom.
ÖPPETIPS: Du kan äta havre till frukost, lunch eller middag. Lägg till sallader, smoothies eller yoghurt.
6. Spenat
Spenat är rik på viktiga näringsämnen: vitamin A, C och K samt fiber, järn, kalcium, kalium, magnesium och vitamin E. Forskning har visat att att äta mer grönsaker som spenat kan hjälpa dig att gå ner i vikt lättare och att minska risken för diabetes och cancer.
ÖPPETIPS: Tillsätt spenat i sallader, äggröra, pizzor och såser.
Rekommenderad:
Topp 10 Hälsosamma Livsmedel Som Sänker Blodtrycket
1. Citroner - skydda blodkärlen, sänka blodtrycket, säkerställ balans mellan högt blodtryck. Dessutom är de rika på C-vitamin och är bra för hjärt-kärlsystemet. På morgonen kan ett halvt glas citronsaft hjälpa till att behandla högt blodtryck;
Skadliga Livsmedel Som Vi Tycker är Hälsosamma
Hälsosam kost och miljövänlig livsstil har blivit extremt populär de senaste åren. Psykologer har till och med klassificerat en sjukdom associerad med mani för organiska och ekoprodukter. Det finns fortfarande många myter kring mat som anses vara superhälsosamma.
Hälsoskäl Till Varför Du Bör Konsumera Chiafrön
Historien om chiafrön går tillbaka till Maya- och aztekernas tid. Chia frön är en rik källa till näringsämnen och värdefulla antioxidanter. 1. Chia innehåller näringsämnen som innehåller lite kalorier. 2 msk chia innehåller: Fiber: 11 gram Protein:
Hälsosamma Livsmedel Som är Som En Kvast För Magen
Stillasittande livsstil och felaktig kost påverkar ofta matsmältningssystemet. Du kan ändra situationen till det bättre, till exempel genom att diversifiera din kost med användbara växtfibrer - fiber . Detta är den grovaste delen av växter som vårt mag-tarmsystem inte kan bryta ner.
Hälsosamma Livsmedel Som är Värda Att Konsumera Regelbundet
Fler och fler människor strävar efter hälsosam kost , de väljer noggrant de produkter de konsumerar och är mycket intresserade av deras användbara egenskaper. Hälsosam kost innebär i sig att äta mat från olika grupper, som förser vår kropp med nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler, laddar oss med energi, ton och gott humör och naturligtvis hjälper oss att behålla vår hälsa och figur.
