Grundläggande Regler För Kosten

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Organismens vitala aktivitet bestäms av ett antal biologiska rytmer. Matsmältningssystemet har också sådana rytmer.

Därför är det tillrådligt för alla att bestämma sin kost både i tid och i mängden mat som konsumeras.

Magtarmkanalens tillstånd har oundvikligen en betydande inverkan på kroppens övergripande tillstånd.

Det finns ett gammalt ordspråk som alltid citeras i rekommendationerna för rationell näring. Låt oss komma ihåg det: "Ät frukost ensam, dela lunch med vänner och ge middag till din fiende."

Lektionen är att den största mängden mat som en person behöver för dagen ska konsumeras under första halvåret. Och detta är ganska förståeligt. Mat är "vårt bränsle", tack vare vilket hjärnan, musklerna, hjärtat och alla andra organ kan fungera ordentligt.

Frukost är särskilt viktigt i detta avseende. Den första grundregeln är att du inte ska äta frukost direkt efter att du vaknat. Som är känt under sömnen undertrycks alla kroppsfunktioner, inklusive matsmältningskörtlarnas funktioner.

Därför känner vi oss vanligtvis inte hungriga när vi vaknar. Om vi sitter vid bordet omedelbart kommer fördelarna med frukost att vara försumbara. Snarare kan skada göras. Matsmältkörtlarna kan ännu inte fungera korrekt.

Efter att ha vaknat och procedurerna i badrummet rekommenderas det att göra några snabba morgonövningar. Målet är att "väcka" matsmältningssystemet. Med uppvärmda muskler impulseras alla inre organ mer intensivt.

Frukosten bör vara måttlig i kvantitet. Vissa nutritionister anser till och med att det inte bör bestå av många och varierande element.

Det händer ofta att det inte finns tid kvar till frukost. I det här fallet är det bättre att begränsa dig till en liten mängd mat istället för att snabbt svälja allt utan att tugga länge.

När det gäller lunch rekommenderas att den består av tre komponenter. Bland de grundläggande näringsreglerna är dagens andra måltid som huvudsakligen innehåller protein eller kolhydratmat i kombination med grönsaker.

Det rekommenderas också att frukten, som vi ursprungligen lämnar till efterrätt, ska ätas i början av lunchen.

Middag serveras bäst runt klockan 19, om naturligtvis dina öppettider tillåter det. Tänk på att det bör finnas en tidsavstånd på cirka fyra timmar mellan att äta dagens sista måltid och sova. Detta är den minsta tid som krävs för att slutföra matsmältningsprocesserna.

Middagen ska vara väldigt lätt och bestå av snabbt smältbar mat. När det gäller kaloriinnehåll och volym bör det inte överstiga ¼ av den totala dagliga mängden.

Sist men inte minst skulle det vara trevligt att äta vid specifika tider. Detta kommer att ha en extremt fördelaktig effekt på både magen och hela kroppen.