2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Låt oss följa fullständig näring betyder att följa en balanserad kost som ger en mängd olika näringsämnen. Dessa inkluderar aminosyror. De finns i proteiner, vitaminer och mineraler.
Mat är en källa till ämnen som ger oss den energi kroppen behöver - proteiner, kolhydrater och fetter. Från livsmedel av vegetabiliskt ursprung kommer biologiskt aktiva föreningar som är avgörande för människors hälsa.
Komplett näring kräver konsumtion av en mängd olika livsmedel. Detta kan enkelt uppnås genom att inkludera mat från olika livsmedelsgrupper i kosten. Det är lämpligt att tillhandahålla en mängd olika livsmedel för varje dag och alternera dem. Vissa grundläggande regler för rätt näring omfatta:
1. Halvtillagade livsmedel och konserver bör undvikas. De innehåller mycket konserveringsmedel och salt. Kroppen behöver livsmedel rik på vitaminer, mineraler och cellulosa. Sådana är färsk frukt, grönsaker, färskt kött.
2. För fullständig näring det är bra att öka konsumtionen av baljväxter och fullkornsbröd. De bör ge 50 till 70% kalorier om dagen.
3. Det är bra att äta ungefär ett halvt kilo färska sallader - frukt och grönsaker om dagen. Frukt och grönsaker kommer att ge de vitaminer, aminosyror som behövs, och skyddar kroppen från fria radikaler.
4. Du måste minska mängden mättat fett för hälsosam kost. De bör ge maximalt 30% av kalorierna för dagen. För män betyder det 75 gram per dag, för dem är denna mängd många gånger mer. Matlagning är bra med olivolja.
5. Det är bra att minska mängden rött kött, 1-2 portioner per vecka. Vegetariska rätter kan framgångsrikt ersätta kött. Okra och bönor är rika på protein.
6. Du måste äta mer fisk och skaldjur. Fisk, särskilt fet fisk, har en god effekt på kolesterol eftersom den är rik på mineraler och proteiner.
7. Ökad konsumtion av nötter och frön kommer att ha en bra effekt på kroppen och kommer att ge dig hälsosam kost. Regeln är att 30 gram nötter och frön om dagen är ett utmärkt val som ger nödvändiga fettsyror för att reglera kolesterol.
8. Mängden socker bör hållas på ett minimum. Socker absorberas mycket snabbt och höjer blodsockret, vilket ökar risken för diabetes och åderförkalkning.
9. Salt är skadligt och bör också konsumeras i begränsade mängder. Detta undviker högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Örter, heta kryddor och citronsaft kan användas för att smaka mat.
10. I avsaknad av vissa vitaminer och mineraler kan de kompletteras med kosttillskott, som dock inte helt kan ersätta fullständig näring.
Kom ihåg hur viktigt det är för kroppen att dricka vatten. Och promenader i den friska luften förbättrar matsmältningen.
Rekommenderad:
Grundläggande Regler För Frysning Av Grönsaker
Lämpliga för frysning är alla grönsaker som äts kokta, bakade eller stekta. Vilka grönsaker ska inte frysas? Gurkor, sallad, rädisor och lök är bland de produkter som frysning är extremt olämplig för. Omogna eller övermogna grönsaker har inte heller någon plats i frysar eller kylskåp.
Grundläggande Regler För Sterilisering Av Grönsaker
Färska grönsaker är alltid att föredra på grund av deras naturliga smak, arom och färg samt innehållet av vitaminer och andra näringsämnen. Men när deras säsong är över försöker vi hålla dem på vårt bord genom att konservera, frysa eller bevara dem på något annat sätt.
Grundläggande Regler För Stekning Av Kött
Enligt alla moderna åsikter är stekt mat mycket hälsofarligt. Stekning är basen på vilken mat tillagas i snabbmatsrestauranger. Detta är bara delvis sant. Stekt mat kan också vara näringsrik, välsmakande och till och med hälsosam, till exempel kokt eller bakat, så länge reglerna för beredning av stekt mat följs.
Grundläggande Regler För Matpresentation
För att vara exemplariska värdar räcker det inte bara för att kunna laga utsökt, utan vi måste följa de grundläggande reglerna för matpresentation, eftersom aptiten kommer med typen av mat. Var uppmärksam på dessa punkter om du vill samla dem nästa gång dina vänner kommer på besök.
Grundläggande Principer För Intuitiv Näring
De flesta börjar acceptera tanken att dieter inte har någon långsiktig effekt. Faktum är att cirka 90-95% av alla dieter misslyckas. En av anledningarna till misslyckade dieter är jojo-effekten. Några av anledningarna till att människor inte går på diet är att de skyller på sig själva för mycket, brist på vilja, brist på självkontroll, dålig genetik.
