2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Känner du att du har en beastly aptit nyligen? För att minska det rekommenderar nutritionister 10-15 minuter före huvudmåltiden att konsumera ett glas mjölk med skorpa eller en liten skiva fullkornsbröd, en kopp te med lite keso, mjölk med kaffe.
Du kan bara dricka ett glas varmt vatten, men det ska göras långsamt utan att rusa.
Färsk frukt kan ätas en halvtimme före en måltid. I detta fall de kommer att minska aptiten. Om du äter frukt 1-1,3 timmar innan du äter kommer du att öka din aptit.
När du väl har ätit är det ingen mening med att äta frukt - åtminstone när det gäller aptitundertryckande, eftersom kroppen börjar processen med livsmedelsbearbetning.
Dusch eller varmt bad innan måltiderna är också effektivt för att minska aptiten.
Att gå mellan 20 och 30 minuter om dagen stimulerar nedbrytningen av fetter och hjälper till att ta bort energi från blodet, och om det finns energi i blodet - betyder detta att behovet av mat är mindre.
Om du vill kontrollera dina kalorier, skriv ner allt du äter. På så sätt får du en bättre bild av mängden mat som konsumeras.
Börja dela upp den del av maten du är van att äta i två delar.
Använd mindre tallrikar med en kapacitet på högst 200 gram, och delarna i dem bör till exempel vara: kött - lika mycket som en knytnäve, garnering - 2 nävar.
Gör övningar för en platt mage. Bukplastik hjälper till att minska aptiten.
Missa aldrig frukost. Om möjligt ska du alltid äta ägg eller andra proteiner som din första måltid. Detta kommer att garantera dig energi fram till slutet av dagen och frånvaron av den vanliga varg aptiten.
För att minska din aptit ska du aldrig äta framför TV: n eller datorn. Matannonser och andra bilder distraherar dig och ökar bara din aptit.
Undvik att passera platser där du kan se överdådiga kakor, smörgåsar och rika pizzor. De kommer bara irritera dig och provocera din aptit.
För att minska aptiten, äta ofta men mindre. Beröva dig inte små snacks med fiber. Till exempel ris, block av frön, nötter och torkad frukt.
Du kan också lita på te för att döda aptiten. Örter som kardborre, nässla, lakrits, maskros hjälper.
Livsmedel för att minska aptiten
1. Havre
Havre är en mat som har kvaliteten att skapa en känsla av mättnad under lång tid. Innehåller olöslig fiber som ökar i volym efter intag, främja en mättnadskänsla under en längre tid och därmed vara en pålitlig allierad i att gå ner i vikt och bibehålla en balanserad vikt.
2. Nötter
Valnötter är en källa till protein, omättade fetter, omega-3-fettsyror och spårämnen. Valnötter innehåller fleromättade fettsyror, som stimulerar bildandet av båda aptitdämpande hormoner: ghrelin och YY-peptid. Dessa hormoner spelar en viktig roll för att överföra mättnadsbudskapet till hjärnan. Ät mer valnötter mellan måltiderna, eller lägg dem till din favorit tarator, bakverk, baklava. Valnötsallader är också mycket välsmakande och hälsosamma.
3. Linfrön
Linfröolja är den mest kända produkten av denna växt, men rå linfrö är känt för sin roll. för att minska aptiten. Detta beror på närvaron i kompositionen av frön av omega-3 essentiella fettsyror och en stor mängd fiber. Båda har rollen som att sänka blodsockernivån och därmed kontrollera hungerkänslan.
4. Lax
Lax kan hjälpa till att minska mängden mat som äts under en huvudmåltid på grund av den stora mängden protein i dess sammansättning, tillsammans med omega-3 essentiella fettsyror, båda grupperna av näringsämnen är ansvariga för det snabba under en längre period av mättnad. Steker lax, rostad fisk eller klassisk sushi - du väljer hur du ska äta den.
5. Vatten
Vatten är ett väsentligt element i känslan av mättnad. När kroppen är uttorkad skickar hjärnan ofta ett meddelande om hunger till kroppen, inte törst. Dehydrering orsakar också behovet av näring för att snabbt återställa kroppens energi. Full och kontinuerlig hydrering garanteras minskad aptit.
6. Grönt te
Grönt te är en viktig allierad i kosten för viktminskning på grund av dess höga innehåll av leptin. Leptin är ett hormon som ansvarar för att reglera en persons dagliga energiintag och konsumtion, aptit och ämnesomsättning. De aktiva komponenterna i grönt te ger hjärnan en mättnadskänsla, varför det rekommenderas före en huvudmåltid.
7. Äggvita
Balanserad konsumtion av äggvita minskar aptiten. Detta beror främst på opioidreceptorer som stimuleras av vissa aminosyror som finns i äggvita. Dessutom underlättar histidin och glutaminsyra den optimala absorptionen av kalium och klor i cellerna i nervcentrerna för upplevelsen av trevliga känslor. Detta gynnar inrättandet av ett välbefinnande som är viktigt för att bekämpa överätning. För att konsumera mer av denna mat kan du laga en proteinomelett.
8. Tofu
Soja har varit en viktig proteinkälla för asiatiska folk sedan urminnes tider. Isoflavonerna i soja har en viktig antioxidantroll, men de reglerar också aptiten. Denna fördel tillhandahålls av genistein, en isoflavonoid som har visat sig hämmar aptiten och begränsar mängden mat som äts under måltiderna. Prova, du går inte fel, tofurecept är mycket goda.
9. Kål
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kål skapar en känsla av mättnad under lång tid på grund av dess komplexa sammansättning. Den är hög i fiber, låg i kalorier, rik på C-vitamin och en mycket bra källa till Mg, Ca, protein, bioflavonoider, kalium, folsyra och B-vitaminer och har kvaliteten för att begränsa portionerna av maten i kosten där det tas., d.v.s. speciellt i rå tillstånd. För att minska din aptit, ät mer morotsallad med kål, nykokad kål.
10. Äpplen
De är alkaliska frukter som innehåller stora mängder lösliga och olösliga fibrer, naturliga sockerarter, C-vitamin, betakaroten (om de är skalade), kalium och bor. Äpplen innehåller en betydande mängd pektin, ett kolhydrat som styr hunger. Tillsätt äpplen till vitaminsallader, bakverk, strudlar.
För ännu bättre resultat i kampen mot aptiten, kolla in våra dietrecept.
Rekommenderad:
Aromaterapi Med Grapefrukt Minskar Aptiten
Det finns tusentals försök och sätt att gå ner i vikt. Vissa av dem ger resultat, men de flesta slutar misslyckas. En av de innovativa metoderna inom området är extremt intressant och användbar. Damerna som vill bära sina gamla jeans igen är att gå ner i vikt med aromterapi.
Mynta Och Kanel Minskar Aptiten
Om du känner att du ofta inte kan motstå de förbjudna delikatesser som du går upp i vikt bör du veta att det orsakas av hormonet dopamin. Det är en kemikalie som tillverkas av hjärnan och är ansvarig för drogberoende. Enligt forskare, i det ögonblick du upplever en trevlig känsla, och det alltid åtföljs av frisättningen av en stor dos dopamin, vill din kropp mer och mer.
En Magisk Drink Av Gurka Och Vatten Minskar Den Odjurliga Aptiten
Gurka är en grönsak rik på vitamin A och C, den innehåller också lite magnesium och kisel. Det är känt att det består av 98% vatten. Fördelarna är stora. Hjälper matsmältningen och särskilt absorptionen av fetter och proteiner. Det är mycket användbart för personer som har nedsatt ämnesomsättning.
Alfalfa Minskar Aptiten Och Förbättrar Matsmältningen
Även om många associerar termen alfalfa med det tillskott som finns i kosten för kor och hästar, kommer du att bli förvånad över att få veta att denna ört har mirakulösa krafter. Det har varit känt sedan antiken för de flesta människor för dess helande egenskaper, men med tiden började det tappa popularitet.
Hur Man Kan Begränsa Aptiten
Ibland kan hungerkänslan göra oss galna. Särskilt hos kvinnor på diet kan hunger orsaka mycket huvudvärk. När kvinnor är hungriga men följer en diet är de ofta irriterade, berörda och nervösa. Ofta, med varje kostbegränsning, blir aptiten starkare och starkare.
