Mat Som Får Dig Att Känna Dig Mätt Under Lång Tid

Innehållsförteckning:

Video: Mat Som Får Dig Att Känna Dig Mätt Under Lång Tid

Video: Mat Som Får Dig Att Känna Dig Mätt Under Lång Tid
Video: Mitt jobb är att observera skogen och här händer något konstigt. 2024, November
Mat Som Får Dig Att Känna Dig Mätt Under Lång Tid
Mat Som Får Dig Att Känna Dig Mätt Under Lång Tid
Anonim

När du försöker gå ner i vikt är det bara naturligt att besluta att minska mängden mat som konsumeras, men den ständiga känslan av hunger är en av anledningarna till att du snabbt kan ge upp.

I alla fall, du kan tillfredsställa din hunger men utan att konsumera mat som innehåller mycket kalorier. Att äta vissa livsmedel skickar faktiskt en signal till din hjärna att du har ätit och lugnar din aptit, och här är de:

Äpplen

Fibrerna i denna frukt är en viktig del av en hälsosam kost. De hjälper dig att bli full och hjälpa matsmältningen, samt kontrollera blodsockret. Du kan få fiber från en mängd värdefulla grönsaker och frukter, samt en mängd olika vitaminer.

Avokado

Enligt ny forskning. som publiceras i Nutrition Journal, kan du använda en halv avokado under lunchen hjälpa dig att känna dig mätt under lång tid. Kvinnor som åt avokado kände sig 22% mer nöjda och hade 24% mindre lust att äta direkt efter lunchen, jämfört med de som valde en kaloririk diet.

Soppa

soppan mättar
soppan mättar

Enligt Penn State-forskning minskade människor som drack ett glas kalorifattig soppa baserad på buljong vid middagstid sitt kaloriintag till 20%. Soppor kan hjälpa dig matta aptiten eftersom de tar upp mycket utrymme i magen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid, samtidigt som denna mat inte innehåller mycket kalorier.

Salta produkter

Kimchi, pickles eller kål, liksom andra liknande produkter innehåller så kallade kortkedjiga fettsyror (SCFA) och enligt forskning hjälper de till att stärka sambandet mellan magen och hjärnan. SCFA stimulerar produktionen av hormoner som passerar blod-hjärnbarriären och förbättrar överföringen av aptitsignaler. Dessa produkter innehåller också många fördelaktiga probiotika och bakterier som hjälper matsmältningen. Enligt vissa experter kan probiotika också hjälpa till med viktminskning.

Mörk choklad

mörk choklad hjälper till med mättnad
mörk choklad hjälper till med mättnad

När du vill äta något sött räcker det med en bit mörk choklad. Det kan hjälpa till att minska blodtrycket och samtidigt skydda hjärtat och hjärnan. Enligt forskning publicerad i Nutrition & Diabetes hjälper mörk choklad till att minska din lust att äta något sött eller salt. Faktum är att deltagarna konsumerade 17% färre kalorier under måltiden efter att ha konsumerat mörk choklad.

Valnötter

Detta är en annan mat som kan hjälpa dig du känner dig mätt under lång tid. I en studie av British Journal of Nutrition kände överviktiga kvinnor som konsumerade denna produkt fylligare i flera timmar. Det är därför om du vill gå ner i vikt, så hjälper valnötter dig mycket i denna uppgift, eftersom de är rika på omättade fetter, såväl som protein och fiber.

Havre

Det hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid, och enligt den senaste studien kände människor som åt havregryn med mjölk på morgonen längre och deras lunch var lättare. Anledningen till detta är att havre innehåller mycket fiber och protein, liksom mer beta-glukan, vilket är mycket bra för hjärtat.

Som du kan se, om du vill gå ner i vikt, behöver du inte bry dig och minska dina portioner avsevärt. Det räcker att lära sig att planera din dagliga meny, att äta hälsosamt och att konsumera olika livsmedel som hjälper dig. hjälper dig att känna dig mätt längre.

Rekommenderad: