2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du försöker gå ner i vikt är det bara naturligt att besluta att minska mängden mat som konsumeras, men den ständiga känslan av hunger är en av anledningarna till att du snabbt kan ge upp.
I alla fall, du kan tillfredsställa din hunger men utan att konsumera mat som innehåller mycket kalorier. Att äta vissa livsmedel skickar faktiskt en signal till din hjärna att du har ätit och lugnar din aptit, och här är de:
Äpplen
Fibrerna i denna frukt är en viktig del av en hälsosam kost. De hjälper dig att bli full och hjälpa matsmältningen, samt kontrollera blodsockret. Du kan få fiber från en mängd värdefulla grönsaker och frukter, samt en mängd olika vitaminer.
Avokado
Enligt ny forskning. som publiceras i Nutrition Journal, kan du använda en halv avokado under lunchen hjälpa dig att känna dig mätt under lång tid. Kvinnor som åt avokado kände sig 22% mer nöjda och hade 24% mindre lust att äta direkt efter lunchen, jämfört med de som valde en kaloririk diet.
Soppa
Enligt Penn State-forskning minskade människor som drack ett glas kalorifattig soppa baserad på buljong vid middagstid sitt kaloriintag till 20%. Soppor kan hjälpa dig matta aptiten eftersom de tar upp mycket utrymme i magen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid, samtidigt som denna mat inte innehåller mycket kalorier.
Salta produkter
Kimchi, pickles eller kål, liksom andra liknande produkter innehåller så kallade kortkedjiga fettsyror (SCFA) och enligt forskning hjälper de till att stärka sambandet mellan magen och hjärnan. SCFA stimulerar produktionen av hormoner som passerar blod-hjärnbarriären och förbättrar överföringen av aptitsignaler. Dessa produkter innehåller också många fördelaktiga probiotika och bakterier som hjälper matsmältningen. Enligt vissa experter kan probiotika också hjälpa till med viktminskning.
Mörk choklad
När du vill äta något sött räcker det med en bit mörk choklad. Det kan hjälpa till att minska blodtrycket och samtidigt skydda hjärtat och hjärnan. Enligt forskning publicerad i Nutrition & Diabetes hjälper mörk choklad till att minska din lust att äta något sött eller salt. Faktum är att deltagarna konsumerade 17% färre kalorier under måltiden efter att ha konsumerat mörk choklad.
Valnötter
Detta är en annan mat som kan hjälpa dig du känner dig mätt under lång tid. I en studie av British Journal of Nutrition kände överviktiga kvinnor som konsumerade denna produkt fylligare i flera timmar. Det är därför om du vill gå ner i vikt, så hjälper valnötter dig mycket i denna uppgift, eftersom de är rika på omättade fetter, såväl som protein och fiber.
Havre
Det hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid, och enligt den senaste studien kände människor som åt havregryn med mjölk på morgonen längre och deras lunch var lättare. Anledningen till detta är att havre innehåller mycket fiber och protein, liksom mer beta-glukan, vilket är mycket bra för hjärtat.
Som du kan se, om du vill gå ner i vikt, behöver du inte bry dig och minska dina portioner avsevärt. Det räcker att lära sig att planera din dagliga meny, att äta hälsosamt och att konsumera olika livsmedel som hjälper dig. hjälper dig att känna dig mätt längre.
Rekommenderad:
Varför är Det Nödvändigt Att Tugga Mat Under Lång Tid?
Eftersom god matsmältning börjar med enzymer i munnen, måste vi tugga all maten väl. Ju längre du tuggar, desto längre kan enzymerna påverka maten, säger näringsexperter. Att tugga utsätter faktiskt det mesta av maten för enzymer, vilket leder till bättre matsmältning.
Fyra Sätt Att Lagra Päron Under Lång Tid
Med sin rikedom av vitaminer päron är bland de mest användbara frukterna. Tyvärr är de inte lika hållbara, så det är bra att lära sig att förvara dem för att förlänga hållbarheten. Här är vad du kan prova: Förvaring av päron i garderoben Om du har ett speciellt rum för att hålla lufttemperaturen runt -1 till 0 grader och ordna päron i lådor kommer du att kunna lagra dem under lång tid och för vintersorter kan det nå upp till 4 månader.
Frys Hallon I Frysen För Att Bevara Deras Smak Under Lång Tid
Korrekt frysta hallon behålla de flesta av sina näringsämnen. Så du kommer att ha hallon hela vintern, som inte bara har behållit sina vitaminer utan också deras smak, arom och deras naturliga djupröda färg. Innehållet av vitaminer i hallon som är frysta , förändras inte och i detta avseende bevaras de ännu mer, eftersom ju mer tid som går efter att frukten plockas, desto mer minskar vitaminerna i dem.
9 Grönsaker Med Mycket Protein! De Kommer Att Hålla Dig Full Under Lång Tid
Popeye är känd för att ständigt skryta med sina enorma biceps. Vad är hans hemlighet? Vi vet alla - spenat. Men det här är inte den enda grönsaken som kan ge oss energi och styrka. Många grönsaker innehåller 2 gram protein för en kopp rå eller en halv kopp kokt.
8 Hälsosamma Livsmedel Som Håller Dig Mätt, Hälsosam Och Mager
Man måste välja maten man äter, oavsett hur svår det är. Vardagslivet är vanligtvis för dynamiskt, men om du vill ha en god hälsa och med en bra figur måste du ta hand om dem. I motsats till tron att skadliga livsmedel är något snabbt och enkelt som kan mätta dig, kommer vi att avslöja en hemlighet - denna typ av produkter är utformade för att tillfredsställa hunger i en timme, inte mer.