2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
det här är min dietsom jag startade för att jag hade problem med metabola och sköldkörteln. På två månader förlorade jag 18 kg med det. Och sedan blir det ett sätt att äta, gradvis lägga till några av de förbjudna livsmedel och kryddor.
Det är näringsprincipen, i vilka utmärkta resultat uppnås, både för snabb och varaktig viktminskning, och för att bibehålla en normal vikt utan yo-yo-effekt. Svälta inte, tvärtom - du borde äta ofta och lite, även med våld. Disciplin krävs i början, mat utan salt kommer att se smaklös ut, men för detta använder du fler kryddor, det är värt det och vänja sig vid.
Kroppen får allt den behöver för att fungera bra, din ämnesomsättning ökar, du föryngrar. Övervikt förloras precis där det borde vara. Det är också bra att spela sport eller åtminstone att ha daglig rörelse.
Denna typ av diet är också utmärkt för människor med sköldkörtelproblem och nedsatt ämnesomsättning.
Viktiga principer för kosten:
1. Vi äter 5 gånger om dagen endast tillåtna livsmedel i små mängder.
2. Vi dricker minst 2 liter vatten om dagen, jag dricker personligen 3 liter;
3. Extremt viktigt: Vi accepterar inte ingen salt, kolhydrater / utom ris eller havregryn / ingen sylt eller pasta. De första veckorna inget mejeri tills du når önskad vikt. Sedan kan vi inkludera yoghurt och färsk mjölk med kaffe, medan vi redan har antagit dessa näringsprinciper;
4. Vi strävar efter att maten vi äter ska vara rå, bakad, kokt eller stuvad. Ingen stekning;
5. Alkohol är endast tillåtet i små mängder, men nödvändigtvis osötat koncentrat eller torrvin. Ingen öl, kolsyrade eller söta drycker;
6. Vi använder chili, peppar, peppar, pepparrot och alla sorters gröna kryddor, citron, vinäger, grapefrukt, små stenfrukter i alla praktiska fall med maten.
7. Vi betonar fler måltider med rena proteiner: kött utan hud, fisk, ägg (proteiner), kanske upp till 50 g per dag rå nötter. Vi kombinerar dem efter behag;
8. Fler måltider med grönsaker med urindrivande effekt, sallader: gröna blad, spenat, kål, rödbetor, rovor, senap, sparris, gurka, lök, persilja, zucchini (rå eller rostad), morötter, tomater;
9. Missa inte en måltid!
10. Drick mycket vatten och te endast med citron;
11. Obligatoriskt varje dag en handfull kokt ris / eller havregryn / utan salt till en eller uppdelad i 2 av måltiderna. Kroppen måste också ta in långsamma kolhydrater så att den inte lagras och sedan inte har någon jojoeffekt.
12. Undvik såser och minimalt fett.
13. Rörelse vid varje tillfälle;
14. Njut av varje matbit, låt portionerna vara vackra och små, äta alltid på gott humör;
15. Kompromissa inte med en tesked salt eller socker, till exempel, för du kommer att börja från början och det kommer ingen effekt.
Förbjudna livsmedel
salt, kolsyrat, sylt, pasta, öl, söt alkohol, potatis, mejeri, såser, konserverat salt, saltat kött och fisk, söt frukt, rökt kött och ostar, stekt.
Ungefärlig daglig meny:
Första frukosten - 2 kokta ägg, kaffe, ½ grapefrukt;
Andra frukost - 75 g (fisk eller kyckling) och en liten skål med gröna grönsaker;
Lunch - 50 g fisk eller rostat kött, en handfull kokt ris utan salt och en skål med grönsaker;
Mellanmål - sallad med fisk eller kyckling (eller 50 g rostat kött / eller kokt ägg);
Middag - 50 g (fisk eller grillat kött), en handfull kokt ris utan salt och en skål med grönsaker;
Sen middag (valfritt) - en skål med liten stenfrukt eller en halv grapefrukt eller osötat äpple, te.
Drick mycket vatten hela dagen!
En frisk och perfekt kropp är resultatet av vår omsorg för honom. Älskar maten och den goda drycken, alltid äta med kärlek och humör!
Rekommenderad:
Sushi - Sätt Att äta
Det finns många människor för vilka mat är mer än nödvändigt. Det är ett riktigt nöje - det är precis det som ger konsumtion av sushi. Den kan köpas eller tillagas hemma. Sushi är en mat som är ganska specifik i smak och kombinerar ris och grönsaker insvept i fisk.
23 Läckra Sätt Att äta Avokado
Avokadot kan läggas till i många recept för att lägga till fler näringsämnen i din kost. Endast 28 g avokado innehåller ganska stora mängder hälsosamma fetter, fibrer och protein. Avokado har också visat sig ha en god effekt på hjärt-kärlsystemet, viktkontroll och hälsosamt åldrande.
Varför Sjunker Mitt Blodsocker Efter Att Ha ätit?
Har du någonsin känt dig yr, skakning och ännu hungrigare även efter lunchen? Detta kan vara reaktiv hypoglykemi. Här är vad du behöver veta om det och hur du undviker det. Hypoglykemi är den term som används för att beskriva vad som händer när vårt blodsocker sjunker .
6 Sätt Att äta Avokado För Att Vara Frisk Och Svag
Fram till nyligen ansåg vi vara en alltför exotisk frukt för oss, idag är vi mycket angelägna om att konsumera avokado. Vi har hört att även om det är kaloriintryck har det många fördelar för människors hälsa. På grund av rikedomen i alla näringsämnen som finns i den, har den en mättande effekt och stöder vårt matsmältningssystem.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
