2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du äter på en indisk restaurangkan det ibland vara svårt att hitta en maträtt som är hälsosam. Enligt American Heart Association beror många av de distinkta smakerna i det indiska köket på saker som klarat smör, som används vid stekning av många ingredienser i olika rätter. Vissa livsmedel innehåller också ingredienser som kokosnötolja och mjölk, som innehåller mycket mättat fett.
Lyckligtvis finns det sätt att äta hälsosamt medan du fortfarande njuter av alla smaker du har indiska restauranger kan erbjuda.
Välj en sallad som förrätt
Sallad är en av de hälsosammaste sakerna du kan äta ute. Mycket Indiska restauranger erbjuder vanligtvis sallad på din meny. När du strävar att äta hälsosamt, är det bäst att undvika såser med högt fettinnehåll. Om du inte kan beställa utan sås, be om det i en separat tallrik eller skål så att du kan kontrollera hur mycket av det som går på din sallad.
Håll dig till kyckling eller skaldjur
American Heart Association rekommenderar att du väljer kyckling- eller skaldjursrätter istället för nöt- eller lammrätter, som innehåller mer fett. Rätter med kyckling eller räkor är mycket vanliga i indiska restauranger och är fulla av protein.
Undvik stekt mat
Stekt mat innehåller mycket fett, kalorier och kolesterol och bör undvikas om du försöker gå ner i vikt eller behålla din vikt. Stekta rätter på indiska restauranger inkluderar samosa, pakora och vissa typer av indiska bröd. Istället kan du välja grillade eller ångade rätter som blir betydligt friskare och ändå mättar dig.
Välj kött tillagat i stil med Tandoori
Tandoori-stilen kännetecknas av att köttet bakas i ugn istället för stekt. Heather Bauer, en registrerad nutritionist, förklarar att grillat kött alltid är en bra idé och rekommenderar att du provar en teakrätt om du vill ha något med en skarpare smak. Teakrätter kryddas vanligtvis med kryddor och tomater.
Hoppa över soppan
Om du övervakar ditt natriumintag är det bäst att inte beställa soppa. Många av soppor på indiska restauranger är höga i natrium. Om du fortfarande vill ha soppa kan du beställa en gryta som kommer att fylla dig snabbare och då kommer du inte att äta så mycket.
Beställ Roti-bröd istället för Naan
Rotibröd är det hälsosammaste alternativet för de typer av bröd som erbjuds i indiska restauranger. Enligt Heather är detta ett bättre val eftersom det är tillverkat av helvete.
Ät inte mycket ris
Många indiska rätter serveras med ris. Du kan bli ledsen mycket lätt medan du lägger till den på din tallrik. Dessa är extra kalorier, så håll dig till små portioner.
Oroa dig inte för att beställa något från menyn
När du äter ute har du alltid det här alternativet. Om det finns något du verkligen vill prova men inte vill innehålla några av ingredienserna kan du be dem att göra utan dem. Dessutom kan du vanligtvis be om att grillade livsmedel ska grillas eller att din mat ska tillagas i växtbaserad curry istället för kokosmjölk.
Hoppa över efterrätten
Efterrätter är nästan alltid söta, så det är bäst att undvika dem när man försöker äta hälsosamt. Istället för att beställa en tung efterrätt, försök avsluta middagen med kaffe eller te. På så sätt får du fortfarande något sött, men utan så många kalorier.
Rekommenderad:
Fruktaromer Får Oss Att äta Hälsosamt
Mycket ofta måste vi välja om vi ska äta något hälsosamt eller något ohälsosamt, men väldigt gott. Alla som står inför ett sådant val har kompromissat och känt sig frestade av ohälsosamma kaloririka livsmedel. Det finns ett sätt att sätta högkalorimat i bakgrunden, säger forskare från Frankrike.
Tio Nya Sätt Att äta Hälsosamt
Här är några överraskande rekommendationer för vad som borde finnas på vår tallrik. Här är tio av dem som du förmodligen inte misstänkte var relaterade till din hälsa. 1 . Inte på transfetter, utan JA på "bra" fetter. Fram till nyligen betydde skumma "
6 Sätt Att äta Avokado För Att Vara Frisk Och Svag
Fram till nyligen ansåg vi vara en alltför exotisk frukt för oss, idag är vi mycket angelägna om att konsumera avokado. Vi har hört att även om det är kaloriintryck har det många fördelar för människors hälsa. På grund av rikedomen i alla näringsämnen som finns i den, har den en mättande effekt och stöder vårt matsmältningssystem.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Fem Dumma Ursäkter Du Använder För Att Undvika Att äta Hälsosamt
Har du någonsin tänkt ett ögonblick att du inte äter ordentligt och att du måste ändra något i den här frågan - nästa ögonblick har du redan minst 5 skäl att inte göra det. Vår hjärna är extremt resursfull i sin förmåga att övertyga oss om att ingenting kommer att hända oss från en choklad, även om det i detta fall inte är bra för oss.
