2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är allmänt accepterat att cirka 30 kcal / kg bör betraktas som normal vikt, beroende på personens kön, ålder och fysiska aktivitet. Generellt sett, för män i åldrarna 25-50 år, bör intaget vara cirka 2400 kcal / dag och för kvinnor cirka 2000 kcal / dag.
Om du är överviktig och vill gå ner i vikt är det bra att följa en längre balanserad diet, med betoning på lägre kaloriintag.
Du kan göra en sådan diet själv om du vet vilka produkter som innehåller hur många kalorier, men det kan ta lång tid. Här är ett exempel på en balanserad kost varje vecka som passar även för personer som lider av diabetes.
En dag
Frukost: 1 skiva fullkornsbröd spridda med lutenitsa och te eller kaffe utan socker;
Lunch: 100 ml lätt grönsaksoppa, 100 g stuvad vit fisk, frukt sur utan socker;
Middag: 2 Panagyurishte ägg med yoghurt med låg fetthalt.
2 dagar
Frukost: 250 g naturligt havregryn med 2 msk yoghurt med låg fetthalt;
Lunch: 100 ml grönsaksoppa, 150 g kyckling med kål, 100 g röda tomater;
Middag: 150 g linsgryta, 1 tsk kefir.
3 dagar
Frukost: 1 skiva fullkornsbröd, bakad med mager ost, 1 tsk mager mjölk;
Lunch: 100 g grönsaksoppa, 150 g nötkött med ärtor, 100 g morotsallad, 1 tsk dietplommonkompott;
Middag: 150 g fullkornsspagetti med tomatsås, 150 g mager mjölk med frukt efter eget val.
4 dagar
Frukost: 1 skiva fullkornsbröd med skinka, 1 tsk färsk mager mjölk;
Lunch: 100 g grönsaksoppa, 100 g grillad makrill, 100 g kokt grönsaksallad, 100 g sockerfri kompott;
Middag: 250 g svampkrämsoppa och 1 tsk kefir.
5 dagar
Frukost: 1 kokt ägg, 1 skiva fullkornsbröd, 50 g magert keso;
Lunch: 100 g grönsaksoppa, 150 g fyllda paprika med köttfärs, 100 g färsk grönsaksallad, 1 banan;
Middag: 150 g gryta med spenat och ost, 1 skiva fullkornsbröd.
6 dagar
Frukost: 1 skiva fullkornsbröd, 50 g koost och 1 tomat;
Lunch: 100 g grönsaksoppa, 100 g kyckling [grillad biff], 100 g färsk sallad, 100 g diet efterrätt;
Middag: 250 g stuvade grönsaker, 100 g snövit sallad.
7 dagar
Frukost: 200 g müsli med 2 matskedar yoghurt;
Lunch: 100 g grönsaksoppa, 200 g nötkött med tomater, 100 g kokt potatissallad;
Middag: 250 g gryta eller soppa av gröna bönor eller zucchini, 1 tsk kefir.
Varje dag kan du göra 2 snacks, under vilka du kan äta 1 frukt efter eget val, men utan en banan. Grönsaksoppor och sallader tillagas utan potatis och ris, såvida det inte uttryckligen nämns.
Om du vill att din diet ska lyckas bör du avsätta minst 30 minuter varje dag för träning.
Rekommenderad:
Idéer För En Lämplig Middag För Viktminskning
I många dieter måste man följa den dagliga meny som beskrivs i dem. Vi vet dock alla att detta kan vara väldigt irriterande, särskilt om vår middag måste vara densamma i flera dagar. Det är därför vi här kommer att erbjuda dig några alternativ som kommer att diversifiera samtidigt middag och vara lämplig för viktminskning .
Kraftfull Dryck För Kvinnor - För Viktminskning, Glänsande Hud Och Vackert Hår
Detta är den perfekta drinken för dem som är allvarligt oroliga för att vara överviktiga. Du behöver bara en ingrediens för att göra den. Börja dricka det från morgon till kväll och du kommer att gå ner i vikt varje dag. Vackert hår och snabbt föryngrad hud blir en trevlig bonus.
VEM: En Balanserad Diet Kan Stoppa Hjärtsjukdomar Och Cancer
En varierad och balanserad kost är grunden för ett hälsosamt liv. Felaktig näring utöver det mentala tillståndet är en av de viktigaste riskfaktorerna för förekomsten av många kroniska sjukdomar. Enligt Världshälsoorganisationen kan ungefär 1/3 av hjärt-kärlsjukdomar och cancer undvikas genom en balanserad och hälsosam kost.
Uppnå En Balanserad Kost Med Dessa Enkla Tips
När du äter en mängd olika livsmedel, men inte överskrider de kalorier du behöver, ger du din kropp tillräckligt med näringsämnen. Varje grupp måste äta mat, vilket betyder: - fyra typer frukt per dag; - fem grönsaker per dag - Tre sorters korn om dagen;
Permanent Viktminskning Och Muskeluppbyggnad Med E-fit
Vi kan inte få en fin siffra med 1-2 undantag i gåva, men vi måste arbeta för att få den. Men hur tar man det första steget? Vår första möjlighet är att skapa den klassiska energinegativa balansen, som uppnås på tre sätt. En av dem är att minska energiintaget per dag och öka energiförbrukningen genom träning, samt att kombinera de två.
