2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Känslan är säkert bekant för dig - att vara så hungrig att du äter för mycket mat och sedan klaga på att du är tung. Det här är inte en måltid. Människor överdriver ofta det utan att inse det och kommer in i hälsoproblem, med vikt med den inre känslan av harmoni.
Man behöver lite mat för att känna sig mätt. Detta låter ganska tveksamt, men sanningen är att om du äter ordentligt kommer du att bli övertygad om detta faktum.
För att undvika problem med magen, vikten och dig själv, här är några tips - hur man slutar klämma och börja äta normalt.
1. Ät frukost - Frukost är dagens viktigaste måltid. Det borde vara det vanligaste. Du kan kombinera fetter, kolhydrater och proteiner, eftersom de beror på hur mycket energi du kommer att ha hela dagen. Om du blir hungrig lite efter det misslyckades du uppenbarligen släcka din aptit du och du måste byta mat.
Om du inte har för vana att äta frukost för tidigt kan du göra det mellan klockan 9 och 10. Det är viktigt att inte missa dagens första och huvudmåltid. Oavsett hur rikligt det är, handlar det naturligtvis inte om färdiga skadliga livsmedel från utsidan. Om du har möjlighet, förbereda din frukost hemma.
2. Konsumera mer fiber - de är det element som håller kroppen full längre. Produkter som innehåller mycket fiber är morötter och äpplen, naturligtvis finns det många andra. Betona dem, särskilt frukost.
3. Ät var fjärde timme - försök inte svälta hela dagen och på kvällen äta allt du hittar i kylen. Detta är fel strategi. Man måste äta oftare och så kommer man att behöva konsumera mindre mängder mat. När du äter regelbundet behåller du den energi din kropp behöver. Du kan äta frukt, nötter eller yoghurt för att komma mellan huvudmåltiderna.
4. Ät mat med mycket vatten - som grönsaker och frukt. De är friska och håller samtidigt kroppen full. Därför är det trevligt att börja middagen med en utsökt sallad.
5. Lyssna på din kropp - det här är den viktigaste regeln. Det finns en skala som definierar nivån på hunger och som du måste lära dig att observera genom att känna dess olika nivåer.
Vid svår hunger - du kan känna dig svimad, få huvudvärk, irritation på grund av lågt blodsocker. Du kommer förmodligen att känna en tomhet i magen.
I händelse av hunger - kort efter att du ätit, överväger du vad du ska äta om en halv eller en timme.
Med normal hunger - då är det bästa tiden att äta, eftersom magen ger signaler i form av ljud eller mild smärta. Om du äter då finns det ingen risk att överdriva det eller nå den första nivån - allvarlig hunger.
När full - nirvana! Du är inte hungrig, du är inte tung, du känner dig precis rätt - lugn, full av energi och styrka.
Minst överätande - Du fortsätter att äta, även om du inte längre är hungrig. Du gör det utan att vilja, bara för att du stirrar på din favoritshow. Då är magen något tyngre, du känner inte smaken på maten, men du slutar inte, men du borde.
När överätande - Det är så svårt för dig att du inte kan gå upp från stolen. Smärta, halsbränna och illamående kan uppstå.
Rekommenderad:
Röda Lök Stoppar Hjärtinfarkt
Om du inte har hört, är det dags att ta reda på att rödlök minskar risken för kranskärlssjukdom. Det hjälper också med sköldkörtelproblem. I Bulgarien använder vi mer vitlök och gula lök, men det har visat sig att rött är mer användbart.
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Hur Man Stoppar Socker Permanent 2020
Gillar du att äta godis och tycker att det är svårt att uthärda en dag utan efterrätt? Men du vill ge upp denna vana och försöka minska det socker du konsumerar dagligen? I så fall hjälper vi dig idag och ger dig värdefulla råd om hur du hanterar det dess beroende av socker och söta saker.
Kommer Jag Att Gå Ner I Vikt Om Jag Inte äter Middag?
Om du bara ger upp middagen efter klockan 18 kommer du att förvandla din kropp förvånansvärt. Vår kropp behöver glukos eftersom den är den viktigaste energikällan. Det måste komma in i kroppen hela tiden, oavsett tid på dagen. 6 gram glukos per timme behövs för att hjärnceller ska fungera normalt.
Vill Jag Gå Ner I Vikt, Saknar Jag Måltider?
Missa inte måltider om du vill gå ner i vikt! Många tror att för att gå ner i vikt måste de sluta äta. Glöm inte! Detta är ett stort misstag att undvika. Du bör inte missa en måltid, eftersom detta kommer att hindra dig från att få de kalorier som din kropp behöver.
