2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du äter en mängd olika livsmedel, men inte överskrider de kalorier du behöver, ger du din kropp tillräckligt med näringsämnen. Varje grupp måste äta mat, vilket betyder:
- fyra typer frukt per dag;
- fem grönsaker per dag
- Tre sorters korn om dagen;
- Tre typer av skummade eller mejeriprodukter med låg fetthalt varje dag.
Det är bra för dig:
- Ät söta frestelser med måtta;
- Ät fisk eller kyckling minst en gång i veckan.
- Begränsa fettintaget till 25-30 procent av dagliga kalorier;
- Att konsumera rött kött med måtta;
- Ät mindre än 1 matsked salt om dagen;
- Drick alkohol med måtta - två drinkar om dagen för män och en drink om dagen för kvinnor.
Du kan hålla en hälsosam vikt genom att inte äta mycket kalorier. Du bör varje dag utan undantag göra minst 30-40 minuters träning och träning. Detta kommer att bränna tillräckligt med kalorier för att hålla din vikt densamma. Om du behöver gå ner i vikt, öka träningen till 60-90 minuter om dagen.
Du måste lära dig att laga din mat hälsosammare. Här är ett exempel på hur man gör en hälsosam hamburgare. Det kommer att vara mer användbart, men lika gott som originalversionen. Samla sedan din familj, prova och se om de gillar det.
- Försök att använda kött som är fettfritt, t.ex. kyckling eller malet kalkon. Det är mindre mättat fett än nötkött och fläsk;
- Grillning minskar burgerens fettinnehåll avsevärt jämfört med stekning.
- Lägg i den mager ost istället för fullfett, som du är så van vid;
- Ersätt limpa vitt bröd med en gjord av fullkornsmjöl som är rikt på fiber;
- Lägg färska råa grönsaker som sallad, gurka, tomat och hackad rödlök;
- I stället för att lägga pommes frites, skär potatisarna i skivor, sprid dem med lite olivolja och baka dem i ugnen tills de är krispiga.
Rekommenderad:
Undvik Att äta För Mycket Med Dessa Enkla Knep
Semestern är i full gång. Vi vet alla vad det betyder - trånga bord, behagliga dofter och mycket mat. Avkoppling på semester leder logiskt till viktökning. Lyckligtvis finns det frälsning - sju knep som kommer att rädda dig från att äta för mycket.
Börja Gå Ner I Vikt Verkligen! Bara Med Dessa Enkla Tips
Om målet för 2020 är ditt att gå ner i vikt , ge upp. Du kommer att misslyckas i februari! Den psykologiska stressen i detta beslut kommer snabbt att misslyckas. Forskning visar att 89% av de människor som sätter ett mål att gå ner i vikt under de sista månaderna av året misslyckas.
Ordna Köket En Gång För Alla Med Dessa Enkla Tips
Tror du ofta att en bomb har fallit i ditt kök eller att det har varit hårt slagsmål? Om ja, är det förmodligen dags att vidta allvarliga åtgärder. 1. Kasta! Visst är dina garderober fulla av saker, varav de flesta inte använder alls.
Spara Vitaminer När Du Lagar Grönsaker Med Dessa Enkla Tips
Som vi vet innehåller grönsaker en mycket stor mängd vitaminer och mineraler. Men vissa matlagningsmetoder kan förstöra dem. Den här artikeln syftar till att visa hur man lagar grönsaker ordentligt för att njuta av inte bara deras smak utan också för att absorbera alla näringsämnen som finns i dem.
Uppnå Vätskebalans I Kroppen
Som vi vet består människokroppen huvudsakligen av vatten (60-80%), så intaget av tillräckliga vätskor är särskilt viktigt för kroppens normala funktion. För att undvika risken för uttorkning måste du dricka den nödvändiga mängden vatten per dag, samt följa ett visst vattenregime.
