2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Som vi vet består människokroppen huvudsakligen av vatten (60-80%), så intaget av tillräckliga vätskor är särskilt viktigt för kroppens normala funktion.
För att undvika risken för uttorkningmåste du dricka den nödvändiga mängden vatten per dag, samt följa ett visst vattenregime. Tänk också på att mängden kan variera från person till person, dvs allt beror på vad din hälsa är, om du tränar, omgivningstemperaturen eller närvaron av graviditet.
Och här är de exakta stegen att uppnå vätskebalans i kroppen.
1. Drick vatten regelbundet
En viktig funktion är att dricka 1 glas vatten på morgonen på fastande mage, som om du startar om din kropp. Du kan göra en påminnelse på din telefon eller ladda ner specialprogram för din smartphone som påminner dig om att dricka tillräckligt med vätska tills du vänjer dig vid det.
2. Bär alltid vatten med dig
Små flaskor är inte tunga, men du kan bära dem var som helst med dig. Vissa av dem har till och med ett märke för hur mycket vatten du redan har druckit och hur mycket du har kvar. Vanligtvis borde alla dricka minst 8 glas vatten om dagen och ännu mer om du tränar och leder en aktiv livsstil. Detta belopp är högre för män, och för dem når denna siffra 13 glas per dag.
3. Drick vatten innan du är mycket törstig
När du väl är törstig börjar din kropp att skicka signaler om att din kropp är väldigt bristfällig. Till återställa vattenbalansen, bör du dricka vatten ganska ofta och mindre. Tänk på att dessa receptorer under årens lopp börjar fungera mindre effektivt, så det är viktigt att kunna kontrollera mängden vätska som testas själv.
4. Urin hjälper till att förstå nivån av uttorkning i kroppen
Förutom att dricka vätskor dagligen, bör du också övervaka färgen på din urin, vilket är en indikation på att du inte dricker tillräckligt med vätska. Om allt är bra och du tar rätt mängd vatten blir färgen ljusgul och transparent. Om din kropp är uttorkad blir den betydligt mörkare.
5. Begränsa ditt intag av drycker som innehåller koffein, alkohol och socker
De får din kropp att förlora vätska mycket snabbare, medan socker är skadligt för korrekt vattenbalans av vätskor i kroppen. Det är mycket bättre att dricka mer vatten, även om det är mycket mindre attraktivt i smaken och ofta gör människor misstaget att bara dricka kaffe utan vatten - du bör växla en slurk av en drink och en slurk av den andra drycken.
6. Drick mer vatten när du tränar
Som du kanske har gissat, för den perfekta vattenbalansen det är viktigt att utjämna mängden vätska som går förlorad och har fått. Det är därför du måste att dricka mer vattenom du leder en aktiv livsstil och försöker gå till gymmet regelbundet.
Vad avgör mängden vätska du behöver ta dagligen?
1. Din aktivitetsnivå, som om du tränar mycket, bör du dricka mer vatten;
2. Miljön, som om temperaturen är högre, måste du dricka mer vätska dagligen, dvs. vattenförbrukningen ökar;
3. Geografisk plats, som ju högre höjd, desto mer vatten ska du dricka per dag;
4. Graviditet och amning ökar också mängden vatten du behöver dagligen;
2. Ålder och kön.
Som du redan vet är den minsta mängden vätska per dag 8 glas, men det är fortfarande viktigt att styras av dina personliga behov av kroppen, liksom funktioner som geografisk plats, omgivningstemperatur, hur aktiv du är och annat faktorer. Ignorera inte våra hälsotips, för att inte få tillräckligt med vätska om dagen kan till och med leda till uttorkning.
Och se till att ta en titt på detta alkaliska citronvatten för virusskydd, samt ta reda på fördelarna med honungsvatten på fastande mage.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Bekämpar Inflammation I Kroppen
Inflammation i kroppen hjälpa kroppen att bekämpa en infektion eller ett sår. Å andra sidan är kronisk inflammation skadlig - eftersom den kan leda till olika sjukdomar. Risken ökar när det finns stress i våra liv, vi äter ohälsosamt eller har låg fysisk aktivitet.
Kornte - En Riktig Elixir För Kroppen
Korn är en växt som enkelt anpassar sig till olika klimat, den kan odlas mycket enkelt i olika områden. Globalt är korn en liknande växt som vete. Nästan alla vet att denna medicinalväxt används vid produktion av öl. Korn är allmänt känt bland spannmål och har samtidigt stora fördelar för kroppen.
Rengör Kroppen Hemma
Regelbunden rengöring av kroppen gör det möjligt för en person att upprätthålla god hälsa i många år, att njuta av sin ungdom och skönhet i många år. Skadliga ämnen tränger in i kroppen mest genom magen, men också genom lungorna, huden och slemhinnorna.
Denna Helande Blandning Med Vitlök Gör Underverk Med Kroppen
Vitlök har unika egenskaper och kan hjälpa till att bota många sjukdomar. Har förmågan att rengöra kroppen från toxiner. Detta recept appliceras en gång vart femte år! Elixiret hjälper till med åderförkalkning, skyddar mot hjärtinfarkt, hjälper till att eliminera huvudvärk, migrän.
Uppnå En Balanserad Kost Med Dessa Enkla Tips
När du äter en mängd olika livsmedel, men inte överskrider de kalorier du behöver, ger du din kropp tillräckligt med näringsämnen. Varje grupp måste äta mat, vilket betyder: - fyra typer frukt per dag; - fem grönsaker per dag - Tre sorters korn om dagen;
