Uppnå Vätskebalans I Kroppen

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Som vi vet består människokroppen huvudsakligen av vatten (60-80%), så intaget av tillräckliga vätskor är särskilt viktigt för kroppens normala funktion.

För att undvika risken för uttorkningmåste du dricka den nödvändiga mängden vatten per dag, samt följa ett visst vattenregime. Tänk också på att mängden kan variera från person till person, dvs allt beror på vad din hälsa är, om du tränar, omgivningstemperaturen eller närvaron av graviditet.

Och här är de exakta stegen att uppnå vätskebalans i kroppen.

1. Drick vatten regelbundet

En viktig funktion är att dricka 1 glas vatten på morgonen på fastande mage, som om du startar om din kropp. Du kan göra en påminnelse på din telefon eller ladda ner specialprogram för din smartphone som påminner dig om att dricka tillräckligt med vätska tills du vänjer dig vid det.

2. Bär alltid vatten med dig

Små flaskor är inte tunga, men du kan bära dem var som helst med dig. Vissa av dem har till och med ett märke för hur mycket vatten du redan har druckit och hur mycket du har kvar. Vanligtvis borde alla dricka minst 8 glas vatten om dagen och ännu mer om du tränar och leder en aktiv livsstil. Detta belopp är högre för män, och för dem når denna siffra 13 glas per dag.

3. Drick vatten innan du är mycket törstig

När du väl är törstig börjar din kropp att skicka signaler om att din kropp är väldigt bristfällig. Till återställa vattenbalansen, bör du dricka vatten ganska ofta och mindre. Tänk på att dessa receptorer under årens lopp börjar fungera mindre effektivt, så det är viktigt att kunna kontrollera mängden vätska som testas själv.

4. Urin hjälper till att förstå nivån av uttorkning i kroppen

Förutom att dricka vätskor dagligen, bör du också övervaka färgen på din urin, vilket är en indikation på att du inte dricker tillräckligt med vätska. Om allt är bra och du tar rätt mängd vatten blir färgen ljusgul och transparent. Om din kropp är uttorkad blir den betydligt mörkare.

5. Begränsa ditt intag av drycker som innehåller koffein, alkohol och socker

De får din kropp att förlora vätska mycket snabbare, medan socker är skadligt för korrekt vattenbalans av vätskor i kroppen. Det är mycket bättre att dricka mer vatten, även om det är mycket mindre attraktivt i smaken och ofta gör människor misstaget att bara dricka kaffe utan vatten - du bör växla en slurk av en drink och en slurk av den andra drycken.

6. Drick mer vatten när du tränar

Som du kanske har gissat, för den perfekta vattenbalansen det är viktigt att utjämna mängden vätska som går förlorad och har fått. Det är därför du måste att dricka mer vattenom du leder en aktiv livsstil och försöker gå till gymmet regelbundet.

Vad avgör mängden vätska du behöver ta dagligen?

1. Din aktivitetsnivå, som om du tränar mycket, bör du dricka mer vatten;

2. Miljön, som om temperaturen är högre, måste du dricka mer vätska dagligen, dvs. vattenförbrukningen ökar;

3. Geografisk plats, som ju högre höjd, desto mer vatten ska du dricka per dag;

4. Graviditet och amning ökar också mängden vatten du behöver dagligen;

2. Ålder och kön.

Som du redan vet är den minsta mängden vätska per dag 8 glas, men det är fortfarande viktigt att styras av dina personliga behov av kroppen, liksom funktioner som geografisk plats, omgivningstemperatur, hur aktiv du är och annat faktorer. Ignorera inte våra hälsotips, för att inte få tillräckligt med vätska om dagen kan till och med leda till uttorkning.

Och se till att ta en titt på detta alkaliska citronvatten för virusskydd, samt ta reda på fördelarna med honungsvatten på fastande mage.