2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om vi vill gå ner i vikt måste vi vi tar in färre kalorier än vi bränner. I alla fall, minska mängden matVad vi konsumerar kan vara en stor utmaning, särskilt i början.
Många människor som vill gå ner i vikt tror att de måste sluta äta kalorier för att uppnå sitt mål. Genom att kraftigt begränsa kalorierna börjar en person uppleva konstant hunger, och detta kan ta bort honom från att forma den önskade figuren. När du äter för lite kalorier kan din ämnesomsättning sakta ner, vilket innebär att gå ner i vikt blir svårare och smärtsammare.
I den här artikeln kommer vi att presentera dig för 7 enkla men mycket effektiva sätt att minska kalorierna och viktminskning. Med dem kommer du att göra verkliga framsteg när du når dina mål.
1. Räkna kalorier
Ett sätt att undvika att konsumera för många kalorier är att räkna dem. Tidigare tog det lång tid att spåra kalorier. Idag tillåter dock moderna applikationer snabb och enkel övervakning av mängden mat vi äter.
I vissa applikationer finns det även tips om daglig livsstil för att hjälpa till med motivation. Dessa tips kan vara till hjälp för att skapa hälsosamma vanor på lång sikt. Naturligtvis är det inte möjligt att beräkna kalorierna till det sista, så bli inte för besatt. Försök att ha ett ungefärligt antal, vilket också räcker för att ta reda på om du är på rätt spår. Ge inte upp, för ibland tar förändring lite längre tid.
2. Tillsätt inte socker till dina drycker
Te och kaffe är hälsosamma drycker med lågt kaloriinnehåll, men tillsats av bara en tesked (4 g) socker ökar kalorierna i drycken med cirka 16.
Även om det inte låter så mycket, ackumuleras kalorierna i några koppar socker-sötat te under dagen. Undvik olika skakningar och smoothies med okända ingredienser, eftersom det är mycket möjligt att sockret i dem är allvarligt. Så du tror att du dricker något hälsosamt när du faktiskt tar en ny kaloribombe.
3. Tillaga din mat
När du köper mat tillagad av någon annan vet du inte alltid exakt vad som finns i den. Även måltider som du anser vara hälsosamma eller låga i kalorier kan innehålla dolda sockerarter och fetter som kommer öka det totala kaloriintaget.
Matlagning hemma ger dig bättre kontroll över antalet kalorier du konsumerar.
4. Förvara inte skräpmat i huset
Om du har skräpmat i närheten blir det mycket lättare för dig att vilja prova det. Detta kan vara ett stort problem, särskilt om du tenderar att äta för mycket när du är stressad eller uttråkad.
För att stoppa lusten att konsumera skräpmat, se bara till att du inte förvarar sådan mat i ditt hem. Om du har ett paket chips eller våfflor kvar i din garderob, bli bara av med dem så att du inte ger efter för frestelser. Begränsa din kost till sådana livsmedel och fyll på nötter. Bara några nötter stöder känslan av mättnad och är ett bra mellanmål. Med tiden kommer du att se hur du äter mindre och mindre skadliga livsmedel. Att bygga rätt matvanor är en nyckelfaktor i en hälsosam livsstil och äter färre kalorier.
5. Betona grönsaker
Numera äter de flesta inte tillräckligt med grönsaker. Att fylla en halv tallrik med grönsaker är ett utmärkt sätt att öka deras intag medan du är kaloribrist. Grönsaker innehåller värdefulla fibrer och vitaminer, hjälper till att avgifta kroppen och förstärker känslan av mättnad. Gör konsumtionen av grönsaker till en obligatorisk ritual och resultatet blir inte sent. Naturligtvis är det bra att undvika stärkelsegrönsaker, som potatis, eftersom de innehåller mycket kalorier och skadar den tunna midjan. Använd färska kryddor och bra olivolja för att smaka på grönsakerna, undvik att steka och satsa på stygning och bakning av rätter.
6. Drick vatten före varje måltid
Att dricka vatten före måltiderna kan hjälpa dig att känna dig fylligare, vilket kommer att göra dig du äter färre kalorier. Detta i sin tur leder till viktminskning. Vatten är en livgivande vätska utan vilken ingen process i människokroppen kan ske normalt. Tänk på att törst ofta förväxlas med en känsla av hunger, så drick ett glas vatten och bedöm om du fortfarande är hungrig. Drick minst 2 liter vatten om dagen för att avgifta din kropp och hjälpa till med processen minska kalorier och viktminskning.
7. Inkludera protein i varje måltid
Att äta mer protein är ett användbart verktyg för viktminskning och underhåll. En av anledningarna till detta är att protein kan mätta dig mer än andra näringsämnen, och känslan av mättnad kan förhindra överätning. Protein minskar hungern avsevärt och ger den energi kroppen behöver. De är bland de mest värdefulla hjälparna i kampen mot kalorireduktionså gärna inkludera dem i din dagliga meny.
Rekommenderad:
Hur Man Gör En Paj - En Guide För Nybörjare
Pajen är en traditionell bulgarisk maträtt som finns vid varje festbord bredvid bröd, salt, salt och honung. Det är särskilt vördad på jul och julafton, som en av de ljusaste helgdagarna. Bulgarer är vana vid att äta en paj till frukost, lunch, middag, mellan måltider, frukost på eftermiddagen eller till och med efterrätt.
Hur Man Gör En Burek - En Guide För Nybörjare
Det finns knappast en person som inte gillar paj. Detta är en maträtt från vårt nationella kök, vilket är typiskt inte bara för oss utan för alla länder på Balkan. Alternativen är många, namnet ändras också beroende på vilket land på halvön vi försöker den underbara degfrestelsen.
Hur Man Gör Kycklingsoppa - En Guide För Nybörjare
På kalla vinterdagar eller när vi är sjuka är det bästa alternativet att fokusera på en varm kycklingsoppa. Det kommer att eliminera temperaturen, lindra ont i halsen och huvudvärk, rensa upp näsan och mata oss utan att anstränga magen. Denna typ av soppa är många folks favorit.
Hur Man Inte äter För Mycket - En Guide För De Hungriga
Självkontroll kräver mycket ansträngning, särskilt när det gäller näring. Överätning är en vana som är svår att bryta. Med tiden leder det till viktökning och ökar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Överätning tar dig bort från att uppnå en hälsosam livsstil och kommer att påverka ditt emotionella tillstånd negativt.
Hur Man Vägrar Godis - En Guide För De Hungriga
Lusten efter godis är den största fienden av någon diet. Dessa starka och okontrollerbara begär efter specifika livsmedel är mycket kraftfullare än vanlig hunger. De livsmedel som människor vanligtvis längtar efter innehåller mycket socker.
