2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitaminer och mineraler är extremt viktiga element för att fungera i alla system, inklusive syn.
De ögonvitaminer som anges här har en direkt effekt på ögonens normala funktion, stärker synnerven och blodkärlen. Deras brist kan utveckla ett antal patologier och komplikationer (hemeralopi, dystrofi och hornhinnans opacitet, inflammation).
1. Vitamin A (retinol)
Det är ett fettlösligt vitamin som finns i blomkål (morötter, gröna, paprika, lök, pumpa) och frukt. Den dagliga normen är 900 mcg.
2. C-vitamin (askorbinsyra)
Normaliserar blodcirkulationen, stärker små blodkärl (kapillärer), främjar bildandet av kollagen, ansvarar för regenerering av ögonvävnader, minskar risken för grå starr och glaukom.
3. Vitamin B1 (tiamin)
Det hjälper till att överföra impulser från hjärnan genom synnerven till ögonstrukturerna. Tiamin tar hand om att upprätthålla normalt intraokulärt tryck. Innehållet i spannmål, bröd, fisk och skaldjur, valnötter. Den dagliga normen för vitamin B1 är 1,5 mg / dag.
4. Vitamin B12 (Cyanokobalamin)
Förbättrar nervsystemet i ögat. Innehållet i lever, fisk, skaldjur, ägg, grädde, mjölk och kött (lamm, fläsk). Den dagliga normen på 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Hjälper till att öka effektiviteten, motverkar utvecklingen av glaukom och grå starr. Dessutom hjälper detta vitamin till att stärka ögonens kapillärnätverk. Det är viktigt att ha det i din dagliga meny, och du kan få det med vitaminkomplex.
6. E-vitamin (tokoferol)
Foto: 1
Bidra till det visuella organets normala funktion och skyddar också mot grå starr och glaukom.
7. D-vitamin
När det är bristfälligt i kroppen kan den så kallade kycklingblindheten utvecklas. Du kan få detta vitamin både med fiskolja och med hjälp av vitaminkomplex.
Inte bara vitaminer utan även mineraler och element är mycket viktiga för att det visuella organet fungerar normalt och är användbara ämnen för ögonen. Bland dem är några av de viktigaste:
Foto: 1
- Lutein;
- Kalium;
- Zink;
- Selen;
- Kalcium;
- Honung;
- Heluronsyra;
- Antocyaniner.
För att alla system i din kropp ska fungera ordentligt och må bra måste du inte bara leva en aktiv livsstil utan också äta hälsosamt. Alla dessa vitaminer för ögonen har en direkt effekt på synen, så du bör äta mat som är rik på dem, eller ta ett vitaminkomplex för att fylla bristen på dessa element i kroppen.
Rekommenderad:
Paprika är Bra För ögonen
Paprika är ett utmärkt val för bordet - vi kan laga dem på många olika sätt och de blir alltid läckra. Rätterna ger en speciell arom, och förutom all smak de har kan paprika skydda oss från hjärt-kärlsjukdomar och ögonsjukdomar. De är extremt rika på mineralerna fosfor och kalcium.
Baksmällan Försvinner Med En Del ägg I ögonen
På kvällen överdriver du det med alkohol och på morgonen har du en dödlig huvudvärk. Du är äcklad. Det finns många hemmetoder, men nu har forskare kommit till slutsatsen att ägg eller en omelett hjälper mot en svår baksmälla. Äggskålar lindrar huvudvärk och undertrycker illamående.
Lutein Hjälper ögonen Och Synen
Frukt och grönsaker innehåller ett annat sjukdomsbekämpande vapen för oss: lutein. Forskning visar att denna karotenoid skyddar och till viss del botar synförlust, immunsystemproblem, cancer och hjärt-kärlsjukdom. Med detta i åtanke, fyll kylskåp väl med livsmedel rik på lutein - morötter, majs, sallad, tomater, spenat, blomkål, sallad, docka, paprika, dill, persilja, potatis, blå och lila frukter.
Fiskprodukter Håller ögonen Friska
Många av oss tillbringar hela dagen framför datorn på kontoret. När vi kommer hem står vi framför skärmen igen för att surfa på Internet eller titta på TV tills vi somnar. En sådan vardag är bokstavligen skadlig för våra ögon. Under långvarigt arbete blir de trötta, våra ögon blir suddiga och suddiga.
Thailändskt Blått Te Läker ögonen Och Själen
Thailändskt blått te är beredd från en växt som heter Klitoria troychaiaya / baljväxterfamiljen / - Thailändsk orkidé eller fjärilsärta. Dess skönhet förtjänar de starkaste epiterna. Blomman fick världsberömmelse inte bara på grund av sin vision utan också på grund av dess otroliga helande egenskaper.
