2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är åtminstone vad forskare säger, som fann att det att ge upp kalorier i sockerhaltiga drycker - till och med bara ett glas om dagen - leder till en förlust på 1,5 kg. i 18 månader.
"Viktminskning från flytande kalorier är större än viktminskning från fast matintag", säger Dr. Liu Chen, biträdande professor i epidemiologi vid School of Public Health and Health i New Orleans.
En av anledningarna till detta är att kroppen kan reglera intaget av fast mat på egen hand. Till exempel, om du äter för mycket fast mat till lunch, tenderar du att äta mindre vid middagen. Men denna självreglering gäller inte vätskorna du dricker, säger experter.
Om du minskar ditt intag av drycker, särskilt de som innehåller socker, detta skulle vara ett enkelt och enkelt sätt att behålla din vikt. Du kan undvika att gå upp i vikt, eller om du är på diet kan du enkelt nå dina mål, tillägger Chen.
Studien "stöder vad många nutritionister tror - flytande kalorier tillgodoser inte hunger", säger Connie Dickman, chef för University of Washington. "Dessutom att hitta det sötade drycker kan ha större inverkan på vikten än andra vätskor, är ett viktigt budskap till amerikaner som fortsätter att försöka minska sina kalorier."
Och om du är törstig? "Drick vatten", säger Chen
Under studien studerade forskarna dieterna hos 810 personer i åldrarna 25 till 79 år. Deltagarna i studien, som varade i 18 månader, delades slumpmässigt upp i tre grupper:
1) tips för sänka blodtrycket;
2) livsstilsinterventioner, inklusive diettips och motion sänka blodtrycket) och
3) inblandning i livsstil och en speciell diet rik på frukt och grönsaker.
I denna studie ägde forskarna särskild uppmärksamhet åt deltagarnas vikt och de drycker de konsumerade. Deltagarnas vikt mättes vid 6 och 18 månader och deras diet övervakades av plötsliga telefonintervjuer.
Dryckerna är indelade i sju kategorier:
- sötad med socker drycker (inklusive läskedrycker, fruktdrycker, fruktstansar eller kaloririka drycker sötade med socker);
- dietdrycker, såsom diet soda och andra som har konstgjorda sötningsmedel
- mjölk (inklusive helmjölk, 2%, 1% och skummjölk), - 100% frukt och grönsaksjuice (färsk frukt);
- kaffe och te med socker
- kaffe och te utan socker
- alkoholhaltiga drycker.
Forskarna fann att söta drycker stod för 37% av alla flytande kalorier som konsumeras av studien. Bland dryckerna är de som är sötade med socker den enda typen av drycker som är förknippade med viktförändring.
Dricker mindre sötade drycker är viktigare än att äta mindre för viktminskning. Att dricka till och med ett glas mindre läskedrycker leder till en förlust på 0,5 kg på 6 månader och ytterligare 1 kg de närmaste 18 månaderna.
Om en liten förändring i diet kan leda till förlust av ett halvt kilo på sex månader, med tillägg av andra små förändringar eller ökad aktivitet till och med 15 minuter om dagen, kan mycket uppnås. Gradvisa förändringar hjälper till att uppnå en hälsosammare vikt.
Konsumtionen av flytande kalorier har ökat med ökningen av epidemin fetma. I tidigare studier fann forskare att 75% av vuxna i USA kunde vara med Övervikt eller fetma 2015 och detta är förknippat med att dricka sötade drycker.
Rekommenderad:
Att Dricka Vatten Hjälper Till Att Gå Ner I Vikt
Otillräcklig vattenförbrukning är ett av de största hindren för viktminskning. Vår hälsa beror på mängden vatten vi testar. Om din kropp tappar tjugo procent av sin vikt i vatten kan det vara dödligt. Vårt blod består av 92 procent vatten och vår hjärna består av 75 procent vatten.
Något Sötade Drycker
Något sötade drycker inkluderar vodka, whisky, gin, rom, cognac, mastik och mer. Något sötade drycker konsumeras främst som aperitif. När du serverar vodka, gin, whisky och mastik kan samma aptitretare serveras som konjakarna serveras med.
Går Du Ner I Vikt Genom Att Dricka Mycket Vatten
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom alla slags dieter och övningar är det bra att veta att nyckeln till viktminskning och skönhet är vatten. Den täcker cirka 71% av vår planet, och dess roll i livet är obestridlig. Det visar sig att det också spelar en stor roll för att gå ner i vikt.
Sötade Drycker Skadar Intellektet
Regelbunden drickning av sötade läskedrycker försvagar intellektet. Oftare är kvinnor beroende av godis och läsk. Ibland kan de inte kontrollera mängden de dricker från sötade drycker, vilket ytterligare kan leda till medicinska problem.
Topp 5 Drycker Som Hjälper Dig Att Gå Ner I Vikt
Alla väljer hur de ska hålla kroppen i form. Vissa tränar, andra slutar äta och andra utnyttjar den mirakulösa effekten av några drinkar. Sommartid innebär att man tar in mer vätska, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Det bästa och hälsosammaste sättet är att kombinera sport, konsumtion av hälsosam mat och dessa fantastiska drycker.
