2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta är överens om att lunch är den svåraste måltiden att planera på en ketogen diet med låg kolhydrater.
Numera har vi inte tillräckligt med tid att laga mat under den hektiska arbetsveckan. Så det är dags att lära sig hemligheterna utan problem förbereder keto lunch och äta utsökt.
I den här artikeln kommer vi att dela 2 superlätta och läckra idéer till keto-lunchsom hjälper dig att uppnå dina mål.
Balsamisk kyckling med citron
Nödvändiga produkter: 8 benfria kycklingben 3 msk. smält smör; 200 g hackad lök; 240 g riven rödkål; 2 msk. malet citronskal; 2 lagerblad; 2 tsk rosa himalayasalt; 1 tsk torkad italiensk krydda; 1 tsk peppar; 1,5 msk. balsamvinäger; 5 msk. olivolja
Beredningsmetod:
1. Tillsätt 2 msk i en uppvärmd kastrull. Smör;
2. Skala och hugga löken medan smöret smälter. Förbered citronskal och rödkål;
3. Tillsätt lök, kål och citronskal. Rör om tills det är mjukt;
4. Tillsätt kycklingben, kryddor och lagerblad. Rör om väl och koka tills kycklingen är brunad.
5. Tillsätt vinäger. Stäng locket på potten. Koka på hög värme i 20 minuter;
6. Öppna locket och rör om. Tillsätt den sista matsked smör;
7. Strö över olivolja eller avokadoolja.
Näringsvärden: Kalorier: 325; Kolhydrater: 6,9 g; Protein: 29; Fett: 17,8 g;
Lågkolhydratlasagne
Nödvändiga produkter: 1 msk. smör, kokosolja eller ister; 400 g kryddig italiensk korv; 425 g ricottaost; 2 msk. kokosmjöl; 1 helt ägg; 1/2 tsk salt; 1/2 tsk peppar; 1 tsk vitlökspulver; 1 stor vitlöksklyfta (finhackad); 100 g mozzarellaost; 75 g parmesanost; 4 stora zucchini, skuren i långa bitar; 470 g Marinara sås; 1 msk. Italiensk krydda; 30 g basilika.
Beredningsmetod:
1. Klipp zucchinin och strö över havssalt. Lägg den saltade zucchinin på bakpapper i 30 minuter. Flytta sedan zucchinin på nytt papper för att få mest fukt;
2. Värm 1 msk i en stor stekpanna. val av olja eller fett vid medelhög temperatur. Tillsätt korven. Ta bort från värmen efter brunning och låt svalna;
3. Värm ugnen till 190 ° C och smörj bakplåten med matlagningsspray eller olja.
4. Tillsätt ricottaost, mozzarella, parmesan, ägg, kokosmjöl, salt, vitlök, vitlökspulver och svartpeppar i en liten skål och blanda tills det är jämnt. Avsätta. Tillsätt italiensk krydda och Marinara sås. Blanda väl och lägg åt sidan;
5. Ordna den skivade zucchinin på botten av en försmord panna. Strö zucchini med ostblandningen, tillsätt den italienska korven och tillsätt sedan ett lager sås. Tillsätt kvarvarande mozzarella och strö över kvarvarande parmesanost;
6. Täck pannan med folie och baka i 30 minuter. Ta bort folien och baka i ytterligare 15 minuter tills den är gyllenbrun. Ta ut ur ugnen och låt stå i 5-10 minuter innan du serverar. Strö över färsk basilika om så önskas.
Näringsvärden: Kalorier: 364; Kolhydrater: 12 g; Protein: 32 g; Fett: 21 g;
Ha de så bra!
Rekommenderad:
Idéer För En Enkel Och Utsökt Keto-middag
Tror du att ketodieten är omöjlig att genomföra? Tänk om. Den ketogena dieten innehåller livsmedel med högt fettinnehåll, måttligt protein och lågt kolhydratinnehåll. I den här artikeln presenterar vi två intressanta keto middag idéer som inte bara lagar mat på mindre än 30 minuter utan också ger dig tillräckligt med tid att gå ut och leva ditt liv i fred.
Idéer För En Enkel Och Utsökt Keto-frukost
Ketodieten är en lågkolhydrat- eller lågkolhydratdiet. Viktminskning kommer att följas av fettomvandling till energi. Därför är det viktigaste i denna typ av diet att betona livsmedel med mycket fett. Protein minskar och kolhydrater försvinner nästan från menyn.
Idéer För En Snabb Och Utsökt Lördag Frukost
Vi erbjuder några underbara recept för att göra din lördag frukost lätt, välsmakande och oförglömlig. Stekta skivor med sylt - en klassiker i genren, men den önskade läckra effekten uppnås alltid på lördag morgon. Nödvändiga produkter:
Mynta Och Choklad - Idéer För En Utsökt Kombination
Kombinationen av mynta och choklad är en av de mest kända inom desserter och godis. Det är extremt intressant och älskat av många. Smaken av choklad och den av mynta kompletterar och fungerar perfekt tillsammans. Här är några läckra idéer med mynta och choklad .
Idéer För En Snabb Och Utsökt Söndagsfrukost
Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid. Det fyller oss med styrka och energi hela dagen. Men det sötaste och trevligaste finns kvar Söndagsmat eftersom vi har tillräckligt med tid att förbereda olika delikatesser utan att behöva skynda oss till jobbet.
