2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du tränar bränner du mycket kalorier och om du inte får dem genom mat börjar kroppen bränna fett. Tillsammans med dem börjar kroppen dock bränna muskler och därför måste du äta ordentligt för att bara förlora fett.
Praktikanter äter mindre portioner 4 till 6 gånger om dagen. På detta sätt får vår kropp de näringsämnen som behövs, men utan att äta för mycket. Om du vill få muskelmassa är antalet måltider högre och portionerna mindre. Detta kommer att ge dig kolhydrater, proteiner och fetter, men du kommer inte att äta för mycket och samla fett eftersom kroppen absorberar mat.
Det är viktigt för utövare att övervaka sitt dagliga kaloriintag. Det beror på ditt kön, din ålder, din längd, din vikt och din fysiska aktivitet.
För att vara frisk när du tränar, förutom protein, kolhydrater och fetter, måste du skaffa vitaminer och mineraler.
Genom proteiner får vår kropp två typer av aminosyror. De är utbytbara och oersättliga. Dessa aminosyror som vår kropp använder för att bygga sina egna proteiner, från vilka våra muskler och vävnader är byggda. Förutom att bygga muskler behöver vi protein som en energikälla. Beroende på vår önskan om det uppnådda resultatet bestäms mängden protein som ska tas när vi tränar och följer en diet.
Om du vill få muskelmassa måste du äta mer protein jämfört med en situation där du bara vill hålla din vikt nere. Men om du vill gå ner i vikt ökar mängden protein många gånger och fett och kolhydrater minskar. Detta är den så kallade proteindieten som rensar kroppen från fett. Livsmedel som är rika på protein är kött (kyckling, fläsk och nötkött), mjölk, ägg, ost, keso, ost och fisk.
När du tränar är det viktigt att inkludera kolhydrater i din kost, eftersom din kropp får energi genom dem. Mängden kolhydrater varierar beroende på vad du vill uppnå som ett resultat av träning i kombination med kosten. Mängden kolhydrater beror också på din vikt, ålder och mål.
Kolhydrater är två huvudgrupper: snabbsmältning och långsam smältning. Snabbsmälta kolhydrater finns i potatis, vitt bröd, socker, honung, söta frukter som bananer och meloner. Långsamt smälta kolhydrater finns i spagetti, pasta, havregryn och mer.
När du tränar är det bra att ha mer långsamt smälta kolhydrater i din meny, för på så sätt har du en konstant energikälla. Inkludera snabbt smälta kolhydrater i din frukost för att få energi efter natten. Dela upp de långsamt smälta kolhydraterna i nästa måltid så att du får energi och tränar lugnt och fullt.
När vi tränar ofta är anledningen till att vi börjar eftersom vi vill minska kroppsfett. Men inte alla fetter vi äter är skadliga. Det finns också användbara fetter som rekommenderas att ta i små mängder. Användbara fetter finns i nötter (cashewnötter, mandel, jordnötter, valnötter etc.), avokado, olivolja och andra.
Vitaminer är en mycket viktig del av varje utövares diet. De har en viktig roll inte bara för att hålla oss friska, utan också hjälpa oss att uppnå det önskade resultatet av träningen. B-vitaminer är involverade i omvandlingen av fetter, proteiner och kolhydrater till energi. För att få B-vitaminer bör din meny innehålla bananer, nötter, kyckling, ägg, tonfisk och mer.
Andra viktiga vitaminer när vi tränar är vitamin C och vitamin E. Vitamin E finns i nötter, vissa typer av fisk och frön. C-vitamin är en antioxidant och stöder aktiviteten i vårt immunsystem. C-vitamin kan erhållas genom frukt och grönsaker och särskilt genom citrusfrukter.
När du tränar är det bra att äta andra livsmedel som spelar rollen som antioxidanter i kroppen. Förutom färsk frukt och grönsaker är det bra att dricka grönt te. Försök att äta grönsaker och frukter mestadels råa, eftersom värmebehandling minskar mängden vitaminer i dem.
Mineralkällor måste finnas i praktikanternas kost. Dessa är zink (spenat, svamp, yoghurt, lever, etc.), järn (nässla, kött, grapefrukt, apelsiner, kål, rovor, etc.), magnesium (havregryn, müsli, bönor, linser, fullkorn etc.), kalcium (mjölk och mejeriprodukter, nässla, spenat, etc.), krom (tomater, sallad, spannmål, etc.).
Sist men inte minst, bör varje utövare dricka tillräckligt med vatten för att må bra och vara frisk och energisk.
Rekommenderad:
Vad Ska Jag Lägga På Bordet För St. George's Day
St. George's Day är! Bra humör, roliga och rika måltider är ett måste idag. Detta ger dig välstånd och hälsa under hela året. St. George's Day är en av de mest vördade helgdagarna i Bulgarien. Dagen har förklarats nationell helgdag och Courage Day och den bulgariska armén .
Vad är Sorghum Och Vad Man Ska Laga Mat Med
Durra är ett proteinrikt korn med en hirsliknande konsistens. I USA använder bönder sorghum för djurfoder. I Afrika och Asien använder människor det i rätter som havregryn och bröd. Sorghum är ett bra alternativ till mat för människor som är känsliga för gluten - ett protein som finns i livsmedel som vete, råg och korn, eftersom det inte innehåller gluten och kan fungera som en ersättning för vete.
Vad Ska Vi Vara Försiktiga Med När Vi Köper Mandariner?
Mandariner kommer till Bulgarien endast med jultomten. Om du växte upp på 80- och 90-talet under förra seklet kommer du nog ihåg detta avstå från Vladi Ampovs sång - Grafa. Dessa tider är naturligtvis redan i historien, men vi konsumerar dem fortfarande idag mandariner främst på vintern och på jul- och nyårsferier.
Hantera Sommarvärmen: Här är Vad Man Ska äta Och Vad Inte
Sommarvärmen kan vara ganska svår att bära, särskilt när temperaturen överstiger 30 grader. Efter den första glädjen att sommaren äntligen har kommit börjar många av oss må dåligt av värmen. Aptitlöshet, uttorkning, illamående, trötthet, desorientering, diarré är bara några av de obehagliga symtomen vi kan uppleva om vi inte hydrerar tillräckligt bra under de soligaste sommartimmarna.
Vad Behöver Vi Veta För Att Vara En Perfekt Värd?
Om du kommer ihåg presenterade jag dig för några knep för vad du behöver veta för att göra det lättare för dig i köket. I den här artikeln kommer jag att presentera dig för fler knep och hemligheter för att vara perfekta i köket. Så, låt oss börja med folie bakning först.
